随着新年的到来，现在是时候对生活中做得对、做得错或想要改变的事情进行自我审视了。一个常见的 新年决心 是变得更健康。对一些人来说，这可能意味着去健身房或减少碳水化合物的摄入。但如果您经常低头看手机或弯腰驼背，那么改善姿势和平衡可能是一个健康的目标。
普拉提是一种低强度、对初学者友好的锻炼，旨在增强支撑身体所有肌肉的力量和柔韧性。您可以去上课，与认证教练进行一对一的指导，或者在家观看教学视频。位于田纳西州的认证普拉提、瑜伽和呼吸法教练 Lauren Vestal 表示，如果您整天弯腰驼背地坐在电脑前，普拉提可以帮助您将锁骨向外打开，将肩膀向下和向后拉，并通过关注小幅度的动作来保持稳定。“您会发现自己随着时间的推移站得更高、更直，”她指出。通过足够的重复和努力，普拉提可以对您的健康产生持久的影响，同时 改善您与身体的关系。
普拉提如何帮助改善姿势和平衡？
虽然普拉提是一种全身锻炼，但也有针对改善平衡和姿势的训练。该练习很大程度上侧重于 增强您的核心——包括骨盆、下背部、臀部和腹部——并教会它们作为一个整体协调工作。“如果您的臀部不均匀，您可能会感到膝盖或脚踝有些不稳，”Vestal 解释说。“普拉提很棒，因为您可以针对大大小小的特定肌肉，从而使整个身体更加稳定。”稳定的躯干可以为您的身体提供更好的支撑，以保持直立的姿势，无论您是参加体育运动还是搬运杂货。
强大的核心也有助于改善平衡。想象一下单腿站立，这对于大多数人来说都不习惯。很可能您在那个姿势下站几秒钟就会感到摇晃，甚至可能摔倒。但是，Vestal 说，您越坚持，就越会增强小的稳定肌肉和关节，使核心保持紧绷和参与。“这将使您保持居中和平衡。”
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普拉提适合所有年龄段。2018 年一项对 17 至 22 岁舞者的 研究 表明，在每周上两次课 14 周后，他们的身体姿势得到了改善。这包括纠正可能导致受伤的头部前倾、膝盖过度伸展和足部动作。另一项针对定期进行普拉提的老年人的 研究 显示，他们的平衡能力得到了显著改善，跌倒风险降低。
改善姿势和平衡的一个最佳起点是“鸟狗式”练习，Club Pilates 夏威夷区培训总监 Vanessa Johnson 说道。其他适合入门的动作还有 平板支撑 和 天鹅式。
做普拉提的最佳方式是什么？
与传统的健身房锻炼相比，普拉提所需的器械很少，并且有丰富的在线资源。您可以在家中使用 瑜伽垫，跟着在线教练进行练习。对于那些希望进行更多投资的人来说，普拉提器械（reformer machine）可以成为您训练的辅助工具。这种床状平台利用弹簧和杠杆产生阻力，进行更强烈的锻炼。
Johnson 建议您尝试在工作室进行入门课程，以确定普拉提是否适合您。与专业人士一起训练的好处之一是他们可以指导您学习这项运动。他们不仅可以提供更简单或更具挑战性的锻炼调整，还可以纠正您不正确的姿势。“人们常常意识不到自己的姿势不对，或者需要在家里激活身体的某个特定区域，除非有人在指导他们，”Johnson 说。
参加线下课程的另一个好处是，您提高了您的投入度——大约 43% 的人在一个月后会放弃他们的新年决心。Johnson 说，当人们购买课程套餐或会员时，她看到他们“更常坚持下去并实现他们的目标”。
从普拉提中看到效果需要多长时间？
普拉提没有神奇的数字，但对于您应该投入多少时间和精力有一些基本原则。
所有专家都建议每周至少进行两次锻炼才能看到进步。Johnson 说：“如果我在工作室看到人们每周来两次，我可以说大约两个月就能看到效果。”她解释说，一开始您会开始感觉到您的姿势和平衡有所不同。在进行了 16 到 20 次课程后，您可以期待其他人注意到您身体的变化。而经过 60 次课程后，她说“您的身体将是一个完全不同的身体”。
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弗吉尼亚州 Niche Pilates 的所有者、普拉提教练 Jaclyn Forrester 表示，理想情况是每周两次、每次一小时的课程——但她承认这并非总是可能。她建议人们“混合搭配”，参加一次完整的课程，然后在线上进行一次 10 到 30 分钟的课程。您还可以通过进行其他活动（如心肺运动）来补充您的锻炼。
Forrester 还强调，锻炼并不是解决不良姿势和其他身体问题的万能药。“您在不做普拉提的其他时间里都在做什么？”她问道。例如，继续弯腰驼背或吃快餐等不良习惯，可能会延长看到效果的时间。“您真的需要注意生活中所做的一切，”Forrester 说。
如果您没有立即看到效果，请不要气馁。“它不一定是你最好的锻炼，你的练习也不会和你旁边的同学一样，”Vestal 建议。“但是，走出来并付出努力，最终会带来更多的活动能力、柔韧性和力量，让您过上充实的生活。”
