与锻炼和均衡饮食一样，获得充足的睡眠对于拥有强大健康的心脏至关重要。周三，美国心脏协会 (AHA) 更新了其心血管健康清单，将睡眠添加为衡量一个人心脏健康的八个关键领域之一。
过去十年收集的新数据显示了睡眠对降低心脏病风险的重要性，促使 AHA 发布了新版心脏指南“八项生命要素”。“睡眠与所有其他七个要素中的每一个都有关——它与体重、血压、葡萄糖代谢、我们选择的饮食密切相关，”AHA 主席 Donald Lloyd-Jones 在西北大学的新闻稿中表示。“有最新的研究表明，当我们结合旧的七项要素并加入睡眠时，我们可以更好地预测心血管疾病和中风。”
心脏病是美国的主要死亡原因，估计每 36 秒就有一人因此死亡。而睡眠不足会加重心脏问题。根据疾病控制与预防中心的数据，睡眠可以降低血压、控制血糖水平并维持体重——所有这些因素都可以降低心脏病发作、心脏病和中风的几率。
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成年人平均每晚需要七到九小时的睡眠，但超过三分之一的美国人每天睡眠不足七小时。睡眠质量也很重要。睡眠分为 REM（快速眼动）和 non-REM（非快速眼动）睡眠周期，前者指眼球的快速运动。在 non-REM 睡眠期间，睡眠更深，有助于身体恢复。 （也有精神方面的好处：研究还表明，non-REM 睡眠与 REM 睡眠协同作用以提高学习能力。）
睡眠将 AHA 2010 年的旧列表从七个因素增加到八个，其他因素包括保持健康饮食、规律运动、避免尼古丁、保持健康体重和血压，以及拥有健康的血脂和血糖水平。
这份清单还有其他新的修订。其中一项是改变人们追踪饮食的方式。“我们建议使用一项包含 16 个问题的问卷，可定期使用，以评估健康的饮食习惯，重点关注每周的食物摄入量，”AHA 预防首席医疗官 Eduardo Sanchez 告诉《CNN》。另一项改变是将避免尼古丁的类别扩展到包括电子烟和二手烟。
该清单的目标之一是早期测量儿童的心脏健康状况，并帮助他们在成长过程中保持心脏健康。“随着我们的孩子进入童年晚期和青春期，我们在饮食模式方面失去了很多心血管健康，”Lloyd-Jones 说。“当我们培养更健康的孩子时，他们就会成为更健康的成年人，然后他们会拥有更健康的孩子，从而使他们的孩子也更健康，仅仅是因为他们的父母更健康。”
