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当周围世界过于嘈杂，让你难以集中注意力时，你很容易戴上耳机，调大音量，然后屏蔽一切，以便更好地专注于自己。但是，如果音乐音量过大，你可能会永久性地损害你的听力。以下是保持耳朵健康的方法——这样你才不会在十年后后悔。
为什么高音量会导致听力损失
美国言语语言听力协会（ASHA）听力学主任Tricia Ashby说：“噪音暴露是听力损失的常见原因。”当你让耳朵暴露在高音量下时，内耳的液体会加速流动，这可能会损坏将信号发送到大脑的毛细胞。
这种暴露是累积的，这意味着你暴露在高音量下的次数越多，对听力的影响就越大。例如，在一场嘈杂的音乐会后，你可能会注意到你的“听阈”发生了变化——你可能很难听到以前很容易听到的某些声音。
Ashby说：“如果一个人反复暴露在噪音中，那么这种暂时的听阈偏移就会变成永久性的听阈偏移。这就是为什么在参与嘈杂活动时保护听力如此重要。这包括从割草到参加音乐会，当然，也包括戴着耳机跑步。你越早开始注意保护你的听力，你将来就会越好。”
多大的音量算太大？
耳机本身并不危险。它们已经存在了几十年，虽然没有专门衡量耳机导致听力损失的统计数据，但总体听力损失实际上在这些年里有所下降。然而，一些专家——比如世界卫生组织的专家——认为这些设备可能与年轻人听力损伤的增加有关。
根据ASHA的说法，85分贝（dBA）的噪音——dBA是根据我们感知声音的方式调整的分贝数，85分贝大约相当于繁忙的交通或摩托车经过的声音——如果连续听8小时以上就会造成伤害。这听起来可能不算太糟，但随着音频变得越来越响，安全收听时间呈指数级减少。当音量达到91dBA时，你只能收听2小时，否则就会开始损害你的听力。
许多耳机很容易超过这个音量。所以，如果你试图屏蔽其他干扰——比如前面提到的交通噪音——你可能会在不知不觉中很快达到不安全范围。
Ashby说：“在当今的科技时代，最好的办法是限制暴露时间。音量应该设置得让听者能听到他们正在听的声音，但又不能大到听不到周围的声音。”
这似乎很容易，但同样，如果你用音乐来掩盖其他噪音，你可能会比你想象的听得更大声。Ashby说，如果出现以下情况，你的音乐就太响了：
- 你不得不提高嗓门才能被听到。
- 你听不清或听不懂3英尺外的人说话。
- 摘下耳机后，周围的声音听起来模糊不清。
- 你的耳朵有嗡嗡声或疼痛。
最后几点听起来可能有些夸张，但我们大多数人可能都能理解前两点。以如此低的音量听音乐，以至于能听到周围的一切，这似乎很没意思，但这绝对比逐渐失去听力要好。
控制你的音量
表面上看，解决方案很简单：调低音乐音量（然后赶紧离开我的草坪，你们这些讨厌的小孩）。但我们都知道，轻轻地将音乐音量调高一点点以屏蔽旁边桌子上的人有多么容易。然后你又调高一点点，以屏蔽附近建筑工地的喧嚣声，如此循环往复，直到你回到原点。
大多数智能手机都有音量限制器，可以让你改变“最大”安全音量的定义。如果你用的是iPhone，请前往设置 > 音乐 > 音量限制，然后将滑块设置为你想要的水平。这只影响内置的音乐应用程序，不幸的是，如果你通过Spotify等其他应用程序收听，你就无能为力了（除非该应用程序有自己的内置限制器）。
如果你用的是Android手机，请查看设置 > 声音 > 音量，看看你的设备是否提供音量限制器。例如，三星手机在页面上的三点菜单下隐藏了一个。其他手机可能没有内置的限制器，但你可以下载像Volume Lock这样的应用程序，它可以让你设置一个安全音量范围。
降噪耳机，特别是带有主动降噪功能的耳机，是一种更优雅（也更昂贵）的解决方案。由于它们可以屏蔽外部干扰，你可以将音量调低，同时仍然舒适地听到音乐。只是不要在跑步或其他可能忽略外界不安全的情况下使用它们。
最后，休息一下。长时间收听响亮的音乐，就越有可能造成永久性损伤。每隔大约一小时取下耳机，让你的耳朵休息一下。
即使有这些预防措施，Ashby仍然提倡定期进行听力测试，这样你就可以避免听力损失的负面影响。“当我们失去听力时，我们会开始越来越多地与周围的人疏远，”Ashby说。“重要的是要定期进行听力测试，也许每5年一次，以便从基线测量值开始跟踪听力能力。与不接受治疗的人相比，接受治疗的听力损失患者在认知能力和沟通能力方面具有远好得多的结果。”
