健康专家花大量时间劝导人们去健身房。但事实是：很多人讨厌健身房。那么，如果一个女性不喜欢健身房但仍想保持活力，她该怎么办呢？
事实证明，园艺、跳舞或散步就能达到目的。根据《英国运动医学杂志》上的一项新研究，所有这些活动都可以降低死亡风险。而且每周只需要10分钟。
该研究考察了88140名美国成年人，他们最初的年龄都在40至85岁之间。作为国家健康访谈调查的一部分，每位参与者都被要求报告他们进行的体育活动类型，以及每天或每周进行多少分钟。跑步、骑自行车或参加某种竞技运动（以及其他许多活动）的时间都被归类为剧烈活动时间，而从快走、跳舞到园艺的所有活动都被视为轻度或中度体育活动。然后，研究人员对这些人进行了12年的跟踪，直到2009年，以了解他们的状况。有多少人死于癌症？有多少人死于心脏病？有多少人仍然活着？
最终，他们得出了一个庞大的数据库，详细记录了人们每周的运动量以及这些人如何（或是否）死亡。当然，与运动相关的某些因素可能会扭曲这些结果。进行更剧烈运动且每周运动时间更长的人往往更年轻、肤色更白、是男性。他们更有可能已婚，不吸烟，并且饮酒较少。因此，研究人员控制了所有这些变量（这不是一个完美的过程，但确实大大减少了整体偏差）。
研究中的大多数参与者实际上根本不运动。这些不运动的人充当了对照组（任何患有慢性疾病的人都被排除在外，因为这会使对照组与其他人相比显得不健康）。与那些人相比，每周进行10到59分钟轻度体育活动的人，其总死亡风险降低了19%。进行更长时间的轻度活动对总死亡风险的帮助不大。运动60至149分钟的人，死亡风险仅降低了22%，而对于每周运动300至599分钟的轻度运动者，死亡风险最低降低了26%。然而，增加剧烈运动量似乎确实有帮助：每周进行10至59分钟的剧烈运动可降低26%的风险，而对于每周进行推荐的150分钟以上的运动者，风险则降低到34%。
但当研究人员只关注心血管疾病死亡时，所有这些效果都被放大了。你可能已经知道，规律运动与更健康的心血管系统密切相关，部分原因是它有助于心脏再生新细胞。每周进行推荐的150分钟轻度至中度运动可将心血管疾病的死亡风险降低31%，而仅进行10至59分钟的运动即可降低16%。剧烈运动效果更好：约15分钟的剧烈运动可将心血管疾病风险降低26%，而进行150分钟的运动可将风险降低33%。
然而，正如作者指出的那样，每周仅少量活动就能带来显著益处这一事实，应该激励我们以任何可能的方式动起来。不一定是高强度间歇训练（尽管如果你喜欢，它可以在很短的时间内提供出色的心血管益处以及减脂）。它可以是每周在家一边打扫卫生一边跳舞一个小时，周末做园艺，或者下班后步行回家而不是坐公交车。超过一半的美国人没有达到推荐的运动量，所以与其直接追求150分钟的中等强度活动，不如从小处开始。从你喜欢的事情开始——开始运动永远不晚。
