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市面上的健康追踪设备琳琅满目，大多数都佩戴在手腕上。然而，智能戒指相对较新。Oura Ring 最初于 2015 年发布，但直到 2020 年左右才获得广泛认可和普及。当时它的主要功能是睡眠追踪，但此后已将其应用范围扩大，为不想在手腕上佩戴屏幕的人提供整体健康和健身数据。
当我第一次听说 Oura Ring 时，我并没有完全信服。既然可以戴手表，我不明白智能戒指有什么好处。然而，当 Oura 联系我说是否有兴趣测试一个时，我决定看看它到底有什么炒作之处。我从 2023 年 8 月底开始佩戴它，到现在已经生活了八个多月。我与它建立了一种复杂的关系。
优点
- 收集大量数据
- 大部分睡眠信息准确
- 应用程序包含有用的见解和工具
- 耐用且防水
- 针对女性健康的特定功能
- 频繁更新和新功能
- 可能符合 FSA/HSA 基金报销条件
缺点
- 需要经常取下
- 相当笨重
- 连接 GPS 相当不准确
- 需要每月订阅才能访问所有功能
概述
- 虽然作为戒指来说很笨重，但 Oura Ring 的外形比智能手表更低调。
- Oura Ring 追踪一系列健康指标，包括心率、体温、睡眠等。
- 耐用防水的设计意味着它可以承受日常生活的考验。
结论： Oura Ring 是一款极简的健康追踪器，可帮助您更好地了解您的睡眠和整体健康状况。
Oura Ring 的设计与做工
Oura 戒指有几种不同的颜色和两种不同的设计。 Heritage，即 Oura Ring 的原始版本，顶部有一个矩形的平台。额外支付 50 美元，您可以选择 Horizon 版本，它提供了一个典型的、完全圆形的戒指。所有戒指，无论是什么颜色，外部均采用钛制，坚固、低过敏性，并且比大多数其他金属都轻。内部是医用级、不含 BPA 的模塑材料。我一直在佩戴 玫瑰金色的 Horizon 版本，该版本采用物理气相沉积 (PVD) 涂层制造，以提高耐用性。
戴在手指上的感觉就像，嗯，戒指，但比我平时戴的戒指要厚重得多。它厚 2.55 毫米（Heritage 版的顶部会稍微厚一些），大致相当于大多数婚戒的厚度。值得一提的是，我的手很小，所以除了最纤细的戒指，几乎所有戒指戴在我手上都会显得笨重。戒圈宽 7.9 毫米，根据尺寸不同，重量在 0.14 至 0.21 盎司之间。
戒指外侧有一个细微的凹口，指示戒指的方向，因为传感器应该位于手指的掌侧。戒指内侧还有三个小凸起，在正常佩戴时完全不被察觉。
Oura 戒指防水深度达 330 英尺，因此您可以在洗澡、游泳和浮潜时佩戴它。不过，Oura 表示不建议将戒指用于水肺潜水，也不建议浸没超过 12 小时。即使它防水，但我在洗大量碗碟或清洁时通常会取下戒指，主要是因为水会积聚在戒圈下方。
玫瑰金色涂层如今出现了明显的划痕和一些氧化痕迹，但我并没有非常小心地对待它。我会在举重、去海滩或进行任何需要使用手的活动时取下它，因为它很笨重，但除此之外，我正常生活时都戴着它。大多数划痕都在戒指的掌侧，这是有道理的，因为这是整天几乎不断接触物体的一面。尽管佩戴了八个月，戒指的顶部仍然显得相当光滑闪亮。
传感器
自然地，作为一款智能戒指，Oura Ring 内置了几个传感器。红外光电容积脉搏波传感器 (PPG) 使用 LED 光测量心率和呼吸。如果您戴着戒指睡觉，晚上看到手指发光时不要惊慌。 Oura 表示，该传感器每秒采样 250 次，与医用级心电图 (ECG) 相比，其可靠性为 99.9%。它还利用心率数据来告知您的静息心率、心率变异性和呼吸频率。
还有一个负温度系数 (NTC) 传感器，用于测量您的夜间体温。它不会告诉您实际体温，但会告诉您夜间体温变化了多少。它足够灵敏，可以检测到低至 0.1° 摄氏度的变化。体温数据在您生病时很有用，但它也有助于女性追踪其月经周期的不同阶段，因为每个阶段都有可预测的体温升降。
最后，3D 加速度计可检测您白天的活动。但请记住，Oura Ring 没有 GPS。相反，戒指依赖于连接 GPS，这意味着它从您的手机获取位置数据。除了活动之外，加速度计还追踪夜间的不安稳以及帮助识别您的睡眠阶段。
传感器精度
我的测试过程没有实验室时间来测试传感器，但我能够将它们与我使用的 最佳健身手表 和 心率监测器 进行比较。我发现心率与我的手表以及甚至更高保真度的胸带式监测器获得的数据基本一致。事实上，在最近的一次跑步中，我的 Oura Ring 和 Garmin HRM-Fit（胸带式）都显示我的平均心率为 153。
我没有每天测量体温来比较 Oura Ring 的读数，但我很容易因 COVID-19 疫苗而生病，并且在接种最后一剂加强针时佩戴了这款戒指。戒指检测到我的体温比正常体温高 2.3 度，果然，我发烧到 101 华氏度。在加速度计精度方面，它大部分时间都能检测到我是否睡眠不安，尽管不完全准确。
电池与连接
要使用任何数据，戒指都需要使用 低功耗蓝牙连接 同步到手机应用程序。这会在后台频繁发生，但您也可以打开应用程序并提示它与戒指同步。应用程序也是您更新固件和查看所有数据的地方。
戒指使用集成式 15mAh (US6) – 22mAh (US13) 锂聚合物电池。在原始的 Heritage 戒指中，电池位于矩形顶部，而较新的 Horizon 风格戒指则使用柔性电池以保持完全圆形的形状。Oura 承诺电池续航时间为七天，但确实警告说，启用血氧监测会更快耗尽电池。我启用了血氧监测，一次充电通常可以获得大约五到六天。如果电池电量低，应用程序会提醒您在睡前给戒指充电，这很有帮助。
幸运的是，充电速度相当快。我注意到在出门跑步前电池电量大约为 15%，所以我把它放在充电器上，看看能否获得足够的电量来追踪我的活动。在充电 25 分钟后，我能够将电池电量充到 48%，这足够我进行 30 分钟的跑步了。如果电池完全没电，则需要近两个小时才能充满。我倾向于在洗澡或进行任何不方便佩戴戒指的活动时将戒指放在专有充电器上，以保持电量充足，这样我就可以随时在睡前佩戴它来追踪睡眠。
Oura Ring 的功能
Oura Ring 看起来很简单，但它提供了不少功能。通过收集的数据和应用程序，Oura 可以非常轻松地一目了然地了解您的健康和福祉。
睡眠追踪
Oura Ring 的主要功能之一是其睡眠追踪能力。戒指会在夜间收集心率、呼吸、心率变异性和运动数据，然后提供一个分数来告知您睡眠质量。它还可以检测您的就寝时间和起床时间，并识别小睡。有一天晚上，我在看电视时在沙发上睡着了，应用程序询问我是否在晚上 10:20 至 10:40 之间打了个 20 分钟的盹，这正是我睡着的时间。这个小睡随后被计入我的睡眠分数，因为它离我上床睡觉的时间非常接近。
除了追踪之外，Oura 应用程序还有一些我喜欢的其他有用的睡眠工具。我最喜欢的是“身体时钟”和“昼夜节律”工具。为了提供您的昼夜节律（一种花哨的说法，表示您是早起型还是晚睡型），Oura 会在持续使用三个月期间查看睡眠、活动和体温数据。然后，它会根据您的昼夜节律给出关于何时是理想锻炼时间或执行特定类型任务的建议。虽然这些信息比它们对我的生活产生的影响更令人感兴趣，但对于某些人来说，它们可能会产生影响。
健身追踪
称 Oura Ring 为健身追踪器有点牵强，但它确实具有活动追踪功能。它可以自动检测 40 种活动，包括家务劳动，但我发现自动检测非常不可靠。它几乎总是认为我在走路，即使有其他选项。
由于戒指本身没有按钮或交互式控件，因此您需要使用应用程序进行任何追踪。进入应用程序后，点击右下角的加号，然后选择“记录锻炼心率”。然后，您可以选择室内或室外自行车、室内或室外跑步或步行。点击“记录”按钮即可开始追踪，您需要再次打开应用程序来结束追踪。
虽然 Oura 依靠您手机的 GPS 来进行与距离和地图相关的一切，但每家公司处理连接 GPS 的方式都不同，导致准确性水平各不相同。不幸的是，Oura 的连接 GPS 是我遇到的最差的。一次 30 分钟的跑步，佩戴 Oura Ring 和我的 Garmin epix Pro（这款具有多频段 GPS，以准确性著称），戒指记录的距离为 0.3 英里，手表记录的距离为 2.6 英里。我知道我不是速度型选手，但我在 32 分钟内跑步的距离肯定超过 0.3 英里。
在比较两个连接 GPS 的设备时，我将 Oura 戒指与我的 Garmin Lily 2 一起佩戴，它也依赖于连接 GPS。两者都戴在左手上。Oura 记录的距离是 0.7 英里，而 Garmin 是 1.67 英里。我每天都会多次以某种方式走这条路线，1.67 英里肯定非常接近正确的距离。
由于 GPS 不准确，我不推荐 Oura 用于健身追踪。距离和配速数据会影响一些与健身和恢复相关的工具，因此这些项目上的数据不准确会影响很多功能。幸运的是，您可以连接到 Strava 并导入数据，以便您的 Oura 帐户可以利用更准确的信息来支持其健康和保健功能。
女性健康
女性健康功能相对较新地出现在 Oura 的功能列表中。该应用程序提供了追踪月经周期的能力，现在还提供怀孕方面的见解。对于周期追踪，Oura 应用程序会提示您输入是否使用激素避孕药或其他激素。如果您使用任何类型的激素，您将无法看到您的周期阶段。我非常想看到我的周期阶段，所以尽管我使用了激素宫内节育器，但我还是选择了“无”激素。
观察我在周期过程中每晚体温的变化非常有趣。此外，即使服用了激素类避孕药，Oura 也能相当准确地预测我的月经何时开始以及持续多久。这些信息对我来说更多的是有趣的，而不是可操作的，但我可以想象，如果出现一些奇怪的情况或者我有想给医生看的问题，它会很有用。
Oura App
Oura Ring 的传感器收集数据，应用程序将其 compiled 成一个更易于理解、可用的格式。应用程序的主页有不同的部分，显示您的睡眠、活动目标、压力水平、心率等。您可以点击不同的部分查看图表并跟踪随时间的变化趋势。或者，您可以打开应用程序的“趋势”部分，快速浏览睡眠、准备度、活动和压力随时间的变化趋势。
除了所有数据之外，该应用程序还会根据您的信息提供活动水平建议。有引导式冥想和呼吸练习，以及关于改善睡眠、安排进餐时间和理解您的数据的大量技巧。
不幸的是，需要订阅才能访问应用程序中的大多数功能和见解。您有一个月的免费试用期，之后每月为 5.99 美元。没有 Oura 会员资格，您只能看到睡眠、准备度和活动分数，而没有深入分析。
关于我的 Oura Ring 体验的最终想法
作为一个有点数据狂的人，我当然很欣赏 Oura Ring 提供的信息。它帮助我更好地了解我的身体，尤其是在女性健康和睡眠方面。我也觉得看到随时间变化的趋势很有趣。此外，Oura 可以轻松导出数据，如果您想与医生分享，这非常方便。
我的主要问题是实际佩戴戒指的体验，这更多的是一种个人偏好。我发现自己经常需要摘下戒指。洗手时水会积聚在下面，所以至少需要摘下来晾干。我做饭时不愿戴它，因为食材可能会卡在下面，而我在此过程中会经常洗手。虽然可以在洗澡时佩戴，但我并不喜欢，所以会摘下来。涂抹乳液时也是如此。它太笨重了，不适合举重或骑自行车，所以我会为这些活动摘下它。您懂的。然后，在所有这些摘下戒指的时间里，我通常都不太记得把它戴回去。
尽管我因需要经常取下戒指而感到沮丧，但我仍然看到了它的好处。不可否认，Oura Ring 外观不错，比醒目的健身手表更能融入日常生活。小巧的尺寸也更适合睡眠佩戴，特别是如果您不习惯一直佩戴手表。有时，在收集数据的情况下，与屏幕和智能手表通知保持距离也很好。此外，Oura 正在积极推出新功能并研究戒指的新用途，因此从投资角度来看，您将继续从中获得很多。
总的来说，就像任何事物一样，都有优缺点。优点足以让我继续佩戴这款戒指，并且在写完这篇评测后我仍将继续佩戴。在我看来，好处 outweighs 了佩戴它时偶尔带来的烦恼。因此，我和 Oura Ring 的复杂关系将在可预见的未来继续下去。
