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根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的说法，您每晚应该睡至少7个小时。实现这一目标很大程度上取决于营造一个有利于睡眠的环境。合适的枕头是关键组成部分，可以为您的头部和颈部提供柔软而有支撑的依靠。
“为了确保最佳睡眠质量，选择合适的枕头至关重要。一个好的枕头应该有一个能有效阻挡过敏原的外层织物，防止接触尘螨过敏原和其他刺激物，”过敏标准有限公司首席执行官 John McKeon 博士 说。McKeon 告诉我，合适的枕头还应该有一个透气的外部织物，以提高舒适度并促进空气流通。“它还应该易于清洁、耐用，并且不含有高于已知会引发 哮喘、过敏症状和刺激物的水平的化学物质，”他解释道。
拥挤的枕头市场充斥着各种价位的商品——就像我们综合最佳的、价格不菲的 紫色和谐枕头。认识到“合适”的枕头因用户而异，我们测试了各种材料——包括羽绒、乳胶、羽绒替代品和凉感材料——以及专门为俯卧、仰卧和侧卧者设计的最佳枕头。
- 综合最佳：紫色和谐枕头
- 最适合侧卧者：Nest Bedding Easy Breather 侧卧枕
- 最适合俯卧者：Sleep Number Comfort Fit 枕头
- 最适合仰卧者：Saatva 乳胶枕
- 最适合颈部疼痛：Ostrichpillow 记忆棉床枕
- 最佳羽绒枕：Parachute 羽绒枕
我们是如何挑选最佳枕头的
为了整理这份最佳枕头列表，我们进行了 广泛的研究，并联系了亚利桑那州失眠与睡眠研究所创始人 Ruchir Patel 医生、过敏标准首席执行官 John McKeon 博士，以及美国哮喘与过敏基金会 (AAFA) 的总裁兼首席执行官 Kenneth Mendez。我们还测试了数十种枕头，并考虑了同行推荐和消费者评价、舒适度和支撑度、维护和耐用性以及抗过敏效果。
最佳枕头：评测与推荐
在我开始以枕头为职业（大约在2018年）之前，我通常会去 TJ Maxx 或 Marshalls 随便抓一堆蓬松的枕头。然而，我常常醒来时感到酸痛，而且我注意到枕头并不耐用。那时我才意识到我需要根据我的睡眠风格和其他因素来选择枕头。多年后，我测试了数十款高品质枕头，而我们的列表汇集了其中的精华，旨在满足各种睡眠偏好和需求。
综合最佳：紫色和谐枕头
优点
- 柔软绵密
- 三种高度，适合仰卧、侧卧和俯卧者
- 凝胶网格随动作响应
- 凉感功能
缺点
- 昂贵
规格
- 类型： 乳胶
- 尺寸： 标准，加大
- 可洗： 外罩
在试用紫色和谐枕头之前，我已试用了几十款枕头——我立刻就感觉到了不同。紫色和谐枕头结合了 Talalay 乳胶和蜂窝状网格，触感柔软如棉花糖，更像玩具而不是用来睡觉的东西。也许这就是它的魅力所在。我承认，睡觉时我花了很多时间拥抱着枕头。它们也通过了最重要的测试：当我没有积极比较枕头时，我总会把紫色和谐枕头重新放回我的床上（以及 Parachute 羽绒枕）。
睡在紫色和谐枕头上的感觉就像睡在一个巨大的棉花糖云朵上——但它仍然能为我的头部、颈部和背部提供极佳的支撑。这就是它的不同之处。我睡过很多柔软的枕头，但醒来时脖子都会扭曲，背部或肩部也会疼痛。然而，紫色和谐枕头营造了一种睡在空气中的感觉。此外，GridFlex 材料（高弹性聚合物）旨在保持枕头凉爽（这对我来说很重要，因为我往往是易感热的人——可能是因为无论什么季节，我都盖着被子）。
枕头有低、中、高三种高度可供选择。因此，无论您是仰卧、侧卧还是俯卧者，都可以选择适合您睡眠风格的高度。我是侧卧和仰卧者（称为“混合型”睡眠者），所以中等高度非常适合我——尽管高高度版本也可能适合。对于俯卧和仰卧者来说，低矮版本可能更合适。
GridFlex 材料也具有低过敏性：同时 获得 CertiPUR-US 认证 和 CleanAir GOLD 认证。吸湿排汗的外罩由92%尼龙纤维和8%氨纶纤维制成。可以取下并在洗衣机中洗涤，然后风干。（Purple Harmony 独特的网格技术也入选了我们 最佳办公椅坐垫 名单。）
最适合侧卧者：Nest Bedding Easy Breather 侧卧枕
优点
- 专为侧卧者设计
- 填充物可调节
- 凉感功能
缺点
- 只有一个尺寸
规格
- 类型： 碎记忆棉
- 尺寸： 标准
- 可洗： 外罩
我是混合型睡眠者（交替侧卧和俯卧），所以我很想试用一款专为侧卧者设计的枕头。Nest Bedding Easy Breather 侧卧枕没有让我失望。它们是碎记忆棉枕头，填充物可以取出以定制枕头。例如，如果您是仰卧者，取出约25%的填充物可以使其更舒适；而如果您是俯卧者，取出约33%的填充物可以根据您想要的最佳高度和硬度进行定制。注意：枕头是超填充状态发货的，并且包含一个袋子，如果您想取出一些填充物并存放起来。
Nest Bedding 枕头有三种尺寸：标准/皇后、加大和侧卧者专用。其他两种尺寸看起来像普通枕头，但侧卧者专用枕头有一个弧形切口。我发现这种设计提供了更舒适的睡眠体验，并使我的头部和颈部在睡眠时更加对齐。这在一定程度上归功于柔软的记忆棉填充物，也归功于我能够根据需要调整枕头的厚度。这种定制程度无疑增加了舒适度和支撑感。枕头还有一个透气的枕套，所以不会积聚热量，这有助于我在夜间保持凉爽。
碎记忆棉通过了 CertiPUR-US 认证，低化学挥发。枕套可拆卸，可在洗衣机中洗涤，并在低温下烘干。
最适合俯卧者：Sleep Number Comfort Fit 枕头
优点
- 结合了记忆棉和羽绒替代纤维
- 三种形状可供选择
- 透气枕套
缺点
- 只能局部清洁
规格
- 类型： 记忆棉/羽绒替代纤维
- 尺寸： 标准，加大
- 可洗： 只能局部清洁
当我不侧卧时，我就是俯卧，而 Sleep Number Comfort Fit 枕头提供了非常舒适且支撑性强的体验。填充物由记忆棉和羽绒替代纤维制成——所以它提供了两全其美。我喜欢记忆棉的弹性和羽绒的柔软。但是，如果您对羽绒过敏，这款枕头仍然可以让您体验到柔软舒适的感觉。枕头有 Lyocell 混纺枕套，透气且低过敏性。
Sleep Number ComfortFit 枕头有三种形状。我拥有经典枕头，但该公司还生产弧形枕头，适合仰卧和侧卧者，以及 Ultimate 枕头，带有三个可拆卸内芯，因此您可以定制高度和支撑级别，使其成为任何睡眠姿势的绝佳选择。
枕头使用 CertiPUR-US 认证的记忆棉。Sleep Number 建议经典和弧形枕头只能局部清洁，尽管 Ultimate 枕头有一个可拆卸枕套，可以在洗衣机中洗涤。据该公司称，枕芯每次洗涤都会损坏。羽绒替代材料会随着时间的推移而失去形状并开始结块。Sleep Number 建议使用枕头保护套。
这是我们列表中唯一既不可机洗枕头，也没有可拆卸枕套的选项。但是，我们破例，因为一款提供出色支撑和舒适度，而且透气低过敏性的记忆棉和羽绒替代枕头是值得考虑的。我使用枕头保护套，并倾向于每季度将枕头偶尔放入烘干机中，使用抗菌或蒸汽设置烘干。
最适合仰卧者：Saatva 乳胶枕
优点
- 厚实而柔软
- 提供两种高度
- 填充物和枕套均可机洗
缺点
- 昂贵
规格
- 类型： 乳胶和超细纤维
- 尺寸： 标准，加大
- 可洗： 纤维层和枕套
另一款混合型枕头，超级舒适且支撑性强，就是 Saatva 乳胶枕。这款枕头是碎天然乳胶和超细纤维（羽绒替代材料）的组合。我通常不是仰卧者，但为了测试目的，我采用了这种睡姿。睡觉时，枕头托住了我的头颈，并保持我的背部和脊柱对齐，所以我从未经历过任何颈部或背部疼痛。这是因为内芯由一层天然乳胶制成，提供头部和颈部支撑。由于它是合成的，所以这种材料也低过敏性、透气，并且能抵抗尘螨和霉菌。填充层提供了柔软、如羽绒般的体验。
Saatva 乳胶枕采用棉质枕套，带有贴边和对比滚边，外观和触感都很奢华。枕头有两种高度。我使用的是标准高度，这种较低的高度最适合仰卧者（也适合侧卧者）。高高度版本更适合侧卧和混合型睡眠者——或者想要更柔软体验的人。
枕套和超细纤维枕芯都可以拆卸，可以在洗衣机中洗涤并风干。但是，乳胶芯不能水洗。
最适合颈部疼痛：Ostrichpillow 记忆棉床枕
优点
- 三维设计
- 支持任何睡眠姿势
- 提供多种枕套颜色
缺点
- 比标准尺寸小
规格
- 类型： 记忆棉
- 尺寸： 比普通床枕小
- 可洗： 外层枕套
“有趣”这个词通常不会用来形容枕头。然而，这个词非常适合 Ostrichpillow 床枕。它们比标准床枕（26” x 20”）小（25” x 15”），但在测试过程中，我并没有错过那额外的几英寸。Ostrichpillow 床枕是我测试过的最通用的枕头之一。枕头的左右两侧专为侧卧者设计，而顶部和底部区域则适合仰卧和俯卧者。枕头中心采用凹形设计，完美支撑我的头部。
无论我以哪种睡姿，这款人体工学枕头都能极大地缓解颈部疼痛。在其他场景下也很有用。例如，我喜欢在沙发或躺椅上休息，有时会睡着。然后，我通常会醒来时脖子疼痛，因为睡在这些家具上。然而，Ostrichpillow 床枕是用于沙发或躺椅的完美尺寸，使用它时我从不感到颈部疼痛。
中密度记忆棉枕头能吸收压力，放松我的颈部、脊柱和肩部肌肉。开放式通道使枕头不积聚热量，以便空气流通。另一个有趣的功能：您可以以19美元的价格购买枕套。颜色选择包括海洋之眠、日落梦境、森林小憩、黑夜和深蓝色。枕头的外层枕套可机洗。
最佳羽绒枕：Parachute 羽绒枕
优点
- 柔软蓬松
- 三种密度
- 枕头可机洗
缺点
- 无可拆卸枕套
规格
- 类型： 羽绒
- 尺寸： 标准，加大
- 可洗： 枕头
如果您喜欢羽绒枕——而我喜欢——Parachute 羽绒枕是我们的首选。这款欧洲白羽绒枕由85%羽绒簇和15%羽绒和羽毛纤维组成。此外，它们有一个100%棉缎外壳，带有一个双针滚边缝线。这款枕头堪比您在最喜欢的豪华酒店里期望的枕头——但您可以在自己的家中每晚都拥有这种体验。
枕头柔软蓬松，但仍能为我的头部、颈部和背部提供支撑。它们有三种密度可供选择。我拥有柔软密度的一对，这种版本适合侧卧者和偏爱更柔软感觉的人。中等密度枕头是仰卧者的不错选择，也适合需要更多支撑的人。仰卧者也会欣赏高密度版本，以及那些需要最高支撑级别的人。（注意：Parachute 还为侧卧者生产侧卧羽绒枕。）
羽绒来自 RDS 认证的供应商，负责任地采购，这意味着鸭子和鹅受到人道待遇。我通常每周至少拍打一次枕头，以保持它们饱满。枕头也可以放入洗衣机洗涤，然后在低温下烘干。但是，它们没有可拆卸的枕套，所以您不能只清洗一个东西而不是整个枕头。
购买最佳枕头时要考虑什么
在决定哪个枕头适合您时，需要考虑几个因素。以下是一些最重要的考虑因素：
睡眠姿势
您的睡眠风格——睡眠姿势——是寻找枕头时最关键的因素之一。亚利桑那州失眠与睡眠研究所创始人 Ruchir Patel 博士说：“侧卧者需要选择一个具有足够支撑力的枕头，以便颈部能够与脊柱的其他部分保持对齐。” 他警告说，不要选择会导致颈部弯曲的枕头，因为这可能会造成短期和长期的颈部问题。
Patel 博士说：“仰卧者需要选择一个支撑头后部，同时又能帮助颈部与脊柱其他部分保持良好对齐的枕头。”“通常，带有专门为支撑颈部设计的曲线的记忆棉枕头是一个不错的选择，”Patel 博士说。
如果您习惯俯卧，低矮的枕头可以更好地让您保持舒适。
舒适度
在舒适度方面，有时需要区分感知和现实。Patel 博士说：“人们喜欢蓬松的羽绒枕头，但虽然舒适度非常重要，但人们也必须考虑枕头的耐用性和支撑性，如上所述。” 例如，我喜欢羽绒枕头，但我认识一些人，他们以为自己喜欢羽绒枕头，直到真正尝试后才发现枕头太软，支撑性不够。
可洗性和耐用性
“床上用品自然会积聚汗水、皮屑和过敏原，因此定期清洗至关重要；然而，并非所有枕头都能承受频繁洗涤而不会失去形状或效果，”McKeon 博士说。而且，一些可洗枕头需要数小时才能干燥，这可能很麻烦。需要风干的枕头可能需要数天才能干燥。另一方面，有些枕头有可拆卸和清洗的外罩。这是我的偏好——然后我每季度至少使用烘干机的抗菌或蒸汽功能清洁一次枕头。
如果您在枕头上使用枕头保护套，则无需经常清洗枕头。
限制接触有害化学物质
McKeon 说：“许多枕头都经过化学处理，以增强抗皱性、阻燃性或色彩鲜艳度。” 他警告说：“有些枕头含有偶氮染料、杀虫剂、VOCs 和其他刺激物等化学物质，这些化学物质会引发过敏反应或皮肤刺激。”
McKeon 建议选择经过测试并证明有害化学物质含量低的枕头，因为这有助于创造更健康的室内环境。
过敏
限制接触有害化学物质对于过敏人群尤其重要。Patel 建议避免任何可能因过敏性鼻炎等而干扰您睡眠的因素。
McKeon 同意，并补充说您应该寻找枕头外层织物能够有效阻止尘螨和尘螨过敏原穿过的产品。
常见问题解答
McKeon 推荐认证的羽毛和羽绒枕。“虽然曾经认为羽毛过敏很常见，但现在的研究表明，大多数对羽毛枕头有反应的人实际上对尘螨或 羽绒 上的残留蛋白质敏感，”他说。因此，如果您偏爱羽绒枕，McKeon 建议您寻找经过严格清洁和测试、确保不含过敏原的产品。
美国哮喘与过敏基金会 (AAFA) 的总裁兼首席执行官 Kenneth Mendez 建议，为了减少接触常见过敏原，应每两年更换一次床枕，或根据制造商的建议更早更换。“两年后，您的枕头重量中约有10%——有时甚至更多——可能来自死去的尘螨（肉眼无法察觉的微小昆虫）及其排泄物，”他警告说。
Mendez 解释说：“枕头的织物也可能变得更容易被尘螨渗透。” 尘螨几乎无处不在，尤其是在您家中和卧室的织物覆盖物品中。“您可能对尘螨的身体部位和排泄物都过敏——宠物皮屑和霉菌也可能被您的枕头吸收或保留。” 此外，Mendez 解释说，枕头会因日常使用和洗涤而改变形状和外观。
除了两年规则外，Mendez 还表示有一些具体的迹象表明您需要更换枕头：
枕头变色——变色可能是由于吸收水分或积聚灰尘和其他过敏原的迹象。
枕头失去形状——失去形状的枕头可能带来与过敏无关的风险（例如背部和颈部疼痛等）。
枕头有异味——枕头传来的难闻气味可能是霉菌的迹象，可能由于湿着头发在枕头上睡觉引起。有些人对某些类型的 霉菌 过敏，吸入霉菌会对即使没有过敏的人也构成健康风险。
过敏——如果您注意到您的过敏症状在夜间或睡在枕头上后加重，这可能表明枕头已经积聚并正在持有引发您症状的过敏原。如果清洗枕头后症状仍然存在，那么就该考虑更换了。
McKeon 说：“枕头保护套通过防止过敏原积聚在枕头中并减少接触空气中的颗粒物，增加了额外的保护层。” 他解释说：“认证的枕头保护套设计得透气但能有效阻挡过敏原，确保舒适和保护。”
是的。例如，根据 Saatva 的说法，他们的天然乳胶经过彻底的清洗过程，去除了引起过敏的蛋白质。此外，过敏层从不接触皮肤。Saatva 指出，天然乳胶还具有抗菌性，并能抵抗霉菌、尘螨和其他室内过敏原。
关于最佳枕头的最后想法
- 综合最佳：紫色和谐枕头
- 最适合侧卧者：Nest Bedding Easy Breather 侧卧枕
- 最适合俯卧者：Sleep Number Comfort Fit 枕头
- 最适合仰卧者：Saatva 乳胶枕
- 最适合颈部疼痛：Ostrichpillow 记忆棉床枕
- 最佳羽绒枕：Parachute 羽绒枕
合适的枕头应提供足够的舒适度和支撑——而最适合您的枕头可能取决于您的睡眠风格。无论您需要低、中还是高高度，枕头还应易于护理，避免将过敏原带入您的环境，并且应易于护理。我们确信，我们最佳枕头列表中的某个选项将满足您的需求。
