作为一名大学高年级学生，Kerry Baumann 创建了一份帮助了无数人的文档。四年前，他高中时的体育锻炼习惯就中断了。“大学新生15磅的体重增长来得很猛，”他说。随着毕业临近，他有了些空闲时间，并将大部分时间花在了 健身板块，这是互联网上一个专门讨论锻炼计划和蛋白粉评测的角落。他注意到许多人担心自己的姿势，于是决定创造一些可以帮助自己和新社区的东西。
因此，他花了一天时间在工作岗位上，从几个健美网站上收集关于身体姿态的信息，并将它们整理成 一个方便的电子表格，这个表格直观且易于使用。
在第一页，Baumann 的表格描述了常见的体态不正，例如头部前倾或背部弓起。一旦查看者找到了自己的问题，第二页就会显示哪些肌肉是紧绷的，哪些肌肉是表现不佳的，以及可以拉伸前者和加强后者的练习。Baumann 发布了它，并迅速登上 Reddit 的算法榜单，获得了超过 5300 个赞。他曾短暂考虑将其开发成一个应用程序。
大约六年后，我偶然发现了 Baumann的电子表格。我曾考虑购买一个每隔几分钟就会发出蜂鸣声的设备，提醒我站直，但想到实际使用它来工作就感到很沮丧，于是我决定做更多研究。当我开始查看电子表格时，我感到很兴奋。我让我的男朋友为我拍了一张照片，并将我的姿势与电子表格中的图像进行了比较。
这里有一个免责声明：我是一个相当活跃、健康的二十多岁年轻人，没有诊断出的脊柱问题。我只是一个一直背着沉重背包，一生都驼着背看书和做艺术项目的人。我使用电子表格确定了我特定的姿势问题，并在第二页找到了推荐的相应拉伸方法。我还自己做了一些研究——我在一个解剖学网站上查找了相关的肌肉。
我利用这些信息所做的努力，在不到一个月的时间里，我的姿势发生了戏剧性的改变。我不得不练习收缩那些在文档中被列为“不活跃”的肌肉，其中一些我以前从未听说过。我开始做拉伸和锻炼，专注于电子表格中指示的肌肉。仅仅知道在日常生活中要关注哪些区域，就已经大大帮助了我。
我还专门安排了一个每天一小时的散步，用来锻炼我被忽视的肌肉。这很辛苦。我敢肯定，当我缓慢而僵硬地行走，深呼吸就像在进行力量训练一样时，看起来很奇怪。当然，我确实在进行力量训练。我的背部和胸部很快就感到疲劳，但我进步很快，并且彻底改变了我背部的形状。
圣路易斯华盛顿大学医学院临床实践副主任、物理治疗和骨科外科副教授 Gregory Holtzman 说：“有时候我们非常专注于任务。”“尤其是坐着的时候，我们就会开始工作，在办公桌前工作两三个小时，甚至没有意识到我们开始感到不舒服。”他建议经常休息进行拉伸，以防止这种情况发生。
许多人等到出现疼痛才寻求姿势矫正，但如果你想在问题变得极端之前改善姿势，Holtzman 建议进行锻炼计划并去看物理治疗师。你可能需要尝试几种不同的策略，才能找到适合你的解决方案。“显然，并非所有姿势矫正对每个人都有效，”他说。
“问题是，很多人不知道姿势是可以纠正的，”Baumann 说。他说，即使是他的姿势也远非完美，但比以前好多了。他会在桌子上贴一张便利贴，提醒自己坐直。“我偶尔还是会发现自己又开始驼背了。”
