每晚大口吃奶酪圈和巧克力牛奶对你不好。希望这并不令人意外。但让许多人感到意外的是，跑步机上的胖子可能比沙发上瘫着的瘦子更健康。
瘦子不想相信这一点。他一直很瘦，以后可能也会一直很瘦。爬楼梯不会让他气喘吁吁。他和朋友们玩飞盘。正是这些误入歧途的人喜欢写这样的标题：“胖而健壮是一个巨大的谎言。”毕竟，我们怎么才能感觉更好呢？
“胖而健壮”的争论已经持续了好几年，而且远未结束。即便如此，大量的研究已经表明，超重的人绝对可以比不锻炼的瘦人更健康。这并不是说每个身材偏胖但又运动的人都比从不健身的懒人状态更好。即使不考虑决定我们健康状况的遗传因素，也有很多人不锻炼但身体状况却很好。同样，也有一些胖人健康指标优异，不会患心脏病。就像医学界其他许多事情一样，这是一个光谱。
因此，当每个媒体都基于未公开的会议研究报道一则新闻时，他们很大程度上是在忽视现有的证据。多年的科学调查一再表明，虽然多余的体脂不是理想状态，但锻炼无论体重如何，都会产生积极影响。有时，这些影响足以抵消超重带来的负面影响。
锻炼让你更健康。就这样。
有2011 年的这项研究表明，“相当一部分超重和肥胖人群不会面临过早死亡的风险增加。”还有2011 年的另一项研究表明，均衡的饮食和适度的锻炼改变了肥胖患者身体的功能方式，并且“这些生活方式诱导的适应性发生时，与体重或体脂的变化无关。”然后，2014 年的一项研究发现，“体育活动对正常体重、超重和肥胖个体都有保护作用，并且超重（非肥胖）活跃个体的心血管状况与正常体重不活跃个体相似。”或者，2015 年这项大规模研究表明，“只有不活跃的个体，无论是否超重/肥胖，都面临着显著更高的全因死亡风险。”还有2015 年的另一项研究发现，“身材健壮/活跃的超重或肥胖个体，其发病率和死亡率至少与身材健壮/不活跃的正常体重个体相同，在某些情况下甚至更低。”
是的，过多的体重可能会损害你
并非所有研究都如此坚定地支持“胖而健壮”的观点。2010 年的一项大型研究得出结论：“一小部分美国成年人可以被认为是健壮但肥胖的，而且肥胖与心血管健康状况下降独立相关。”有一些生物学原因可以推测，仅仅拥有过多的体脂就会损害你。一些细胞研究表明，肥胖者的脂肪细胞与正常体重者的脂肪细胞从根本上是不同的。但其他研究也发现，你可以超重但仍然拥有瘦人的脂肪细胞。
过多的腹部脂肪似乎对你尤其不利。腰围大的人的死亡率明显高于同等身材的瘦人，尽管同样如此，即使你的 BMI 并不肥胖，这种情况也适用。
你绝对可以做到胖而健壮，即使胖而健壮并非理想状态
这里的问题不是正常体重、锻炼和健康饮食是否比超重、锻炼和健康饮食对你整体更好。总的来说，瘦而健壮的人会比肥胖而健壮的人更健康。这并不是“胖而健壮”争论的内容，也不应该包含在内。
更重要的问题是，即使体重没有明显减轻，你是否可以通过锻炼和改善饮食来获得健康上的改善。答案是响亮的“是”。这些规则会 100% 适用吗？当然不会。统计数据对个人而言几乎毫无意义。但是，如果你比你希望的体重重了几磅（或很多磅），并且因为难以减掉多余的体重而感到沮丧，那么你可以肯定地知道，无论你的身材如何，你的身体健康都在改善，这可以让你感到宽慰。减肥可能很好，但保持健康永远是件好事。
