现在有太多好看的内容可供流媒体观看，随着迪士尼的专门流媒体服务和苹果公司新的原创内容计划即将推出，“问题”似乎只会越来越严重。我们努力观看所有这些电视节目和电影，但睡眠不可避免地到来，而流媒体仍在继续。对我们中的一些人来说，包括我自己，老《办公室》重播的声音是我夜间的摇篮曲，能帮助我入睡。或者我们是这么认为的。事实证明，在你沉睡时播放的流媒体内容并没有我们希望的那么无害。
约翰霍普金斯医学院的睡眠研究员兼神经病学副教授瑞秋·萨拉斯说：“晚上开着电视睡觉最大的两个问题是光线和噪音。”如果你睡前看着电视或笔记本电脑播放你已经看了十几遍的《办公室》剧集，你就会同时受到这两个因素的影响。
声音
睡眠时电视或电影声音最令人担忧的问题是它们不可预测性。常见的助眠产品提供白噪音或粉红噪音，它们有不同的声音特征，但在音量和音调方面提供相对一致的声音。
但电视上传来的声音并非如此。萨拉斯说：“电视上可能会有人开枪或者启动汽车，这种声音会引起你大脑的唤醒。这些唤醒会改变你的脑电图（你的大脑节律），并扰乱你的睡眠。”因此，即使你没有完全醒来——或者不记得你醒来了——负面影响也会累积。
潜在的——甚至未诊断的——睡眠障碍会加剧这个问题。萨拉斯说，即使是很小的唤醒也可能引发慢性失眠。她解释说：“人类自然会经历四个到五个睡眠周期。如果你在进入深度睡眠阶段，如快速眼动睡眠（REM）时出现唤醒，你的大脑必须从头开始。它必须努力回到原来的状态。”
如果你是那种无法在寂静中入睡的人，萨拉斯建议使用像Marpac Dohm这样的简单机器，这种机器已经存在了几十年，或者甚至可以使用一个简单的风扇。
光照
我们卧室里有越来越多来自充电器和显示器等来源的LED灯，但没有哪一种灯能像电视那样发出如此多的光。尽管关于在睡眠前——甚至在睡眠期间——暴露于蓝光影响的具体研究仍在进行中，但你的身体即使闭着眼睛也能感知光线，这会扰乱你的大脑。
在这方面，Netflix和其他流媒体服务会停止并显示“你还在吗？”这样的消息，可能比像普通有线电视那样持续播放的内容具有微弱的优势。然而，即使是那个黑色的Netflix屏幕，除非你使用的是高端OLED电视，当屏幕为黑色时，它会完全关闭像素，否则它仍然会从电视背光中发出光线。
如果你要在房间里开着屏幕睡觉，萨拉斯建议尽可能调暗屏幕的光线，这通常很容易通过调整设置来实现。不过，最好的办法是完全关闭屏幕。
追踪你的睡眠不佳
因为我们可能记不住，甚至注意不到这些唤醒，所以很难追踪。而消费级的睡眠辅助设备有时无法完整地描绘出你的睡眠周期。事实上，一些研究人员认为，持续的追踪可能会导致新的不良习惯和障碍。
萨拉斯说：“当你年轻的时候，你的身体有时可以弥补睡眠不足，所以你可能不会注意到负面影响，并认为你做得很好。不过，这种情况通常会随着年龄的增长而改变。”所以，即使你确信那些让你入睡的《宋飞正传》剧集并没有造成任何伤害，只有你的大脑知道真正发生了什么，而且它并不总是会告诉你。
