这听起来可能很明显，而且你可能已经听过一百万次了，但保护自己免受太阳紫外线照射非常重要。
如果黑色素瘤发病率的上升——这是最致命的皮肤癌——还不能让你（无论室内室外、全年无休）坚持涂抹防晒霜，那么爱美之心或许可以。德克萨斯大学奥斯汀分校皮肤科医生兼内科助理教授 Adewole Adamson 表示，毕竟，紫外线防护可以减少你随着年龄增长而出现的皱纹数量，并可能预防皮肤上的色斑。
考虑到我们中的一些人会完全放弃使用防晒霜，而且大多数人涂抹的厚度不足以提供包装上宣传的保护值，答案可能隐藏在别处。也许在我们的衣橱里。“我更愿意依靠纺织品来防晒，而不是仅仅依赖防晒霜，”澳大利亚辐射防护和核安全局的科学家 Stuart Henderson 博士说。
你不需要购买一整衣橱昂贵的防紫外线服装。只要稍微了解一下阳光的科学原理，你就可以打造一个夏季胶囊衣橱，帮助你保持健康。
为什么不使用防晒霜？
5月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，美国防晒霜中常见的四种活性成分（阿伏苯宗、二苯甲酮-3、奥克立林和阿莫曲唑）会累积被皮肤吸收，并最终进入血液。这一发现可能会让人们放弃使用防晒霜，但研究的作者坚决认为需要进一步研究，以确定这些化学物质是否以及如何影响我们的健康。
但这只是围绕防晒霜的担忧之一。初步研究表明二苯甲酮-3 可能对珊瑚造成损害后，含有该化学物质的防晒霜在夏威夷和佛罗里达州基韦斯特被禁用。含有 FDA 目前认为安全有效的两种成分——氧化锌和氧化钛——的矿物防晒霜被宣传为更环保的选择，但《消费者报告》的测试表明，与所谓的化学防晒霜相比，它们的“表现一直不佳”，而且会在皮肤上留下粉状的残留物。
如果你对防晒霜持谨慎态度，或者只是想完善你的防紫外线策略，考虑你穿什么以及何时穿，可能会带来巨大的改变。
如何选择合适的衣物
即使你计划在阳光非常强烈时躲避，有时这也是不可能的。如果你要在高紫外线环境中户外待上几个小时，没有遮蔽——因为你在冲浪、徒步或参加体育赛事——你绝对应该投资购买 UPF 50+ 的衣物，这是最高等级。（UPF 相当于 SPF，但用于纺织品。）Henderson 说，这种防护不是来自织物表面的花哨化学处理，而是来自织物纤维的密度。所以不要被那些涂有二氧化钛或 Tinosorb 的服装，或者声称能为衣物提供紫外线防护的洗衣产品所迷惑。如果它们没有有效地融入织物中，它们总会在洗涤时洗掉。
如果你不想穿徒步装备或防护服，在构建你的衣橱时，你可以注意一些属性。Henderson 说，由织得紧密的深色纤维制成的衣物或帽子往往能更有效地阻挡紫外线。选择宽松的层叠衣物，避免穿太紧的衣服，因为拉伸的面料提供的防护更少。如果你在比较两件衬衫或决定哪顶帽子能提供最佳防护，一个简单的技巧是将其举到阳光下，看看有多少光线穿透过来。
紫外线指数是你的新朋友
“大多数时候，除非你处于非常高的紫外线环境中，否则很难通过衣物晒伤，”Henderson 说。但这确实会发生。Henderson 自己曾经在澳大利亚观看一场板球比赛时，中午时分被晒伤了，尽管他穿着衣服，暴露了四个小时。
你可能没有注意到，但大多数天气应用程序都包含紫外线指数。它以 1 到 15 的等级表示阳光紫外线的强度，其中 11 或更高为“极端”——这意味着你的皮肤可以在几分钟内被晒伤。Henderson 估计，在他被一件浅色棉衬衫晒伤的那天，紫外线指数高于 12。
如果你需要在户外待半个小时以上，请查看紫外线指数，以确定你应该携带哪种防护服。你也可以查看目的地预期的紫外线水平，以帮助你打包。而且不要误会——较低范围的紫外线指数只意味着穿透的光线较少，但它们依然存在。
如果你要去海滩，请记住沙子会反射 15% 的紫外线，而海浪会反射大约 25%。这就是为什么你在海滩上似乎晒得更快，即使在雨伞下也可能被晒伤，如果紫外线指数足够高的话。
别变成吸血鬼
不同肤色的人需要不同类型的防护，如果你要用防紫外线服装来对抗阳光，你应该考虑到这一点。黑色素瘤在白种人中的发病率是黑种人的 [20 倍](https://www.cancer.org/cancer/melanoma-skin-cancer/about/key-statistics.html/)，但这并不意味着后者不会得。当他们患病时，通常发生在不经常暴露在阳光下的部位，如手掌和脚趾之间。这导致专家认为，当深色皮肤的人被诊断出患有黑色素瘤时，阳光损伤不是一个因素。
另一个需要考虑的是维生素 D 的产生。维生素 D 帮助我们吸收钙，人体通过日晒自身产生维生素 D。德克萨斯大学的 Adamson 说，你的皮肤颜色越深，你需要暴露在阳光下的时间就越长，才能产生身体所需的维生素 D。居住在北方纬度地区的深色皮肤人群、户外活动不足的人以及皮肤总是被覆盖的人（例如一些宗教团体的成员）有维生素 D 缺乏的风险。
如果你认为补充剂是解决方案，要知道维生素 D 补充剂的益处证据参差不齐，所以更有效（而且绝对更便宜）的做法是每周进行五到三十分钟的直接日晒，暴露手臂或腿部——如果你肤色较深，则需要更长时间，尽管还没有研究确定具体需要多久。
另一方面，生活在阳光充足的地方（如澳大利亚或南加州）的浅肤色人群，患皮肤癌的风险很高。如果这听起来像你，你应该专注于保护自己，并将每周的日晒时间控制在 30 分钟以内。
很抱歉地说，你仍然无法完全避免防晒霜。穿好衣服后，你仍然需要在脸部、手部以及任何暴露在阳光下的地方涂抹防晒霜，包括戴棒球帽时露出的耳朵和颈部。
