无论是数据隐私丑闻还是社交媒体对大脑造成的心理影响，退出 Facebook 都可能是一个诱人的想法。但永久删除您的账户并非总是可行的：无论您喜不喜欢，其他所有人都在使用社交媒体，而对许多人来说，这是保持联系、发送群组消息或邀请您参加生日派对的主要方式。如果您想退出 Facebook 但又不至于完全与世隔绝，以下是如何将其精简到最基本的功能。
所谓“最基本的功能”，我指的是三件事：消除动态消息，移除您的个人信息，以及设置电子邮件通知，以便您能收到真正想看到的内容。一旦您完成了这三件事，您应该很少（甚至从未）需要再次访问 Facebook，但您的朋友仍然可以联系到您，而无需在其他平台上四处打听。
取消关注所有人
动态消息是 Facebook 的基石，是大多数其他 Facebook 活动发生的场所。为了摆脱 Facebook 的成瘾性束缚，您需要消除来自所有朋友的无休止的“新闻”滚动。值得庆幸的是，您可以在不完全解除好友关系的情况下做到这一点——如果您只是取消关注他们，他们仍然可以给您发消息、邀请您参加活动，以及看到您决定公开的任何信息，但您将不会在动态消息中看到他们的帖子。您的朋友不会收到任何关于您取消关注的通知，因此不会导致日后尴尬的谈话。
要手动取消关注您认识的所有人，请前往 Facebook 的主页，在左侧边栏——“动态消息”旁边——点击三个点并选择“编辑偏好设置”。点击“取消关注好友和群组以隐藏其帖子”，然后选择列表中的所有人。几天后，您应该会发现自己面对的是一个空荡荡的、令人心旷神怡的动态消息。
手动选择所有好友应该不会花费太长时间，但如果您想自动化此过程——或者在完全投入之前先测试一下空的动态消息——有一些浏览器扩展程序可能会有所帮助。News Feed Eradicator，适用于Chrome和Firefox，它将动态消息替换为简单的每日名言，除此之外别无其他。您无需进行任何配置；只需安装即可。如果您想了解它是如何工作的，它是开源的，所以您可以在 GitHub 上查看代码。这不会取消关注您的好友，因此在未安装扩展程序的计算机上将无法使用，但它是一个快速、易于撤销的解决方案。
为了获得更持久的解决方案，Chrome 扩展程序Nudge——它有许多功能可以帮助您“戒掉”您的瘾——有一个删除动态消息功能，可以自动为您取消关注所有好友（尽管这需要一些时间，因为它需要逐个进行）。它不是开源的，所以如果您对安装陌生人的扩展程序持怀疑态度，您将需要手动进行此过程。同样，除非您有成千上万的好友，否则这应该不会花费太长时间。
删除您的帖子和个人信息
在您的个人资料中保留一些基本信息可以让您的朋友了解您的近况——例如您住在哪个州，或者您在哪家公司工作——这对一些人来说可能是有价值的（事实上，我曾经通过 Facebook 找到过实际的工作）。但如果您要减少使用 Facebook，那么很可能您想从该网站移除部分甚至全部个人信息，以便他们尽可能少地了解您。
这部分很容易：只需前往您的个人资料，然后在您的封面照片下点击“关于”选项。您在这里看到的内容与其他人看到的一样，这可以帮助您决定要移除什么。例如，如果您想移除您的工作单位、学校、家乡和其他信息，您可以将鼠标悬停在“关于”框上，然后点击出现的“编辑您的联系方式和基本信息”链接。您还可以点击您的照片相册来删除它们（或将其设置为私密），移除签到地点，以及取消喜欢您个人资料上显示的音乐、电视节目和电影。您还可以通过点击每个部分右上角的铅笔图标来隐藏整个部分。如果您想彻底清理，您甚至可以删除您在平台上的所有旧帖子。
最后，请务必移除任何有权查看您信息的应用程序。您可以从 Facebook 的应用程序和网站设置页面进行操作。只需勾选您想删除的任何应用程序旁边的框，然后点击“移除”按钮。
值得注意的是，一旦您向 Facebook 提供了关于您自己的信息，这些信息就已公开，并且从您的个人资料中删除这些信息并不一定会将其从 Facebook 的数据集中移除。如果您公开了这些数据，那么数据经纪公司很有可能已经找到这些数据并将其添加到他们自己的数据库中。
设置重要内容的电子邮件通知
既然您的动态消息和个人资料大部分已经清空，那么避免使用 Facebook 应该会很轻松。只需从手机上卸载应用程序——如果您需要，仍然可以通过手机浏览器登录——从计算机工具栏中移除书签，然后享受您新的无 Facebook 生活。
然而，这一切的重点是保持与使用 Facebook 联系您的朋友和家人的可访问性，因此如果您真正致力于避免访问该网站，您需要为直接消息、活动邀请以及您认为重要的其他通信设置电子邮件通知。前往 Facebook 设置中的通知页面，然后点击“电子邮件”部分。在“您将收到的内容”下，点击“所有通知，但您取消订阅的除外”。就我而言，我有一份我关闭的通知列表，我只需要点击“开启”按钮旁边的“消息”、“您被邀请参加的活动”、“您被标记的帖子”以及任何其他我想要的内容。在其他情况下，您可能默认开启了所有这些功能，并且可能需要在收到时单独取消订阅它们。但一旦您整理好了该列表，您就大功告成了：仍然可以轻松联系您的朋友，而无需每天被 Facebook 束缚。
