本文已更新。最初发布于 2019 年 11 月 18 日。
享用一顿美味的家常饭菜，可以说是感恩节最美好的部分。我说“可以说”是因为，在我看来，放松、欢乐和美味食物的一天，如果缺少一些剧烈的体育活动，就不算完整。幸运的是，很多人和我一样有同感。
在过去的十多年里，感恩节公路赛——俗称“火鸡跑”——变得越来越受欢迎。它们是在一天早些时候挤出一些运动的好方法，这样您在晚些时候大吃大喝、吃完派然后趴在沙发上几个小时时就不会感到那么内疚了。一个额外的优点是，如果您来自一个好胜的家庭，这是一种比传统的后院橄榄球比赛更好的方式来享受友好的竞争，因为后者更容易导致瘀伤和鼻骨骨折。
如果这还不能说服您，研究表明，跑步会引发大脑释放内啡肽。这些化学物质可以产生一种欣快感，被称为“跑者的快感”。如果您对与您脾气暴躁的亲戚共度感恩节感到恐惧，那么赛前的跑步可以帮助您度过这一天。
那么，如何才能在火鸡跑中脱颖而出呢？幸运的是，赛道通常很短——通常是 5 公里（3.1 英里）——所以您不需要太多训练。但您仍然不应该在没有任何轻微准备的情况下就直接参与；您不想在享用大餐时因肌肉拉伤或其他伤病而坐立不安。您的准备工作实际上应该在几周前就开始了，但即使您现在才开始练习，您也可以改善您的比赛日体验。
您的准备方式将取决于两个因素：您目前的身体状况以及您想在比赛中取得多好的成绩。这两个因素的平衡将帮助您确定如何挑战自己。以下是一份“最后一搏”的火鸡跑成功指南。
对于那些记不清上次跑步是什么时候的人
因为火鸡跑通常是 5 公里比赛，即使是完全的新手也可以参加。虽然有一些更长的火鸡跑——长达半程马拉松——但很久没跑步的人应该避免报名参加。总的来说，比赛越短越好。
这是因为要建立肌肉和心血管能力（您的身体向肌肉输送氧气的效率）需要相当长的时间。如果您打算全力以赴，请三思：许多训练计划，例如这个，建议初学者需要长达八周的时间来准备 5 公里比赛。没有这些练习，您就有因过度劳累未准备好的肌肉而受伤的风险，并且会增加 DOMS（延迟性肌肉酸痛）的可能性。这种肌肉疼痛会让您第二天几乎无法起床。所以，如果您还没有做任何准备，缓慢而稳定可能是最好的。
好消息是：如果您不在乎您的成绩，那么您可能也不需要艰苦的训练计划。在比赛当天，只需以适合您的稳定配速进行——跑步和步行交替完全可以接受——并记住不要过度劳累。
虽然您可能在整个感恩节当天都感觉良好，但火鸡跑中过度的劳累可能会导致肌肉疼痛，从而毁掉您的黑色星期五购物计划。而且不利影响可能来得更快：如果您不习惯长距离跑步（即使您习惯了），您也可能容易出现“跑者腹泻”，这是一种令人沮丧的肠道不适，通常伴随着高里程的跑步。您不想在火鸡跑结束后，一整天都待在厕所里。
对于偶尔去健身房跑步的人
如果您能跑一到两英里而不会感觉快要死了，那么您应该能很好地应对任何持续一到五英里的比赛。超过这个距离的比赛可能需要额外的训练。现在，可以查看这份八周中级训练计划，看看哪一周对您来说是可行的。然后开始遵循这个计划。在接下来的一个半星期里，规律的跑步训练应该能保持您现有的体型，甚至略微提高您的表现。
对于有某种训练计划的日常跑步者
您了解自己的身体，完成比赛应该不是问题。相反，您可以挑战自己达到目标时间。在剩下的几天里，尽量进行一到两次比您计划在感恩节当天参加的比赛距离更长的跑步。
然而，不要因此就认为您应该尽力而为。请记住，您不希望在享用馅饼时或第二天感到剧烈疼痛。此外，一年中有很多公路赛，您不必在火鸡跑中创下个人最佳纪录。
对于精英跑者
您可能有教练，不需要我这个非精英跑者的帮助。
比赛当天
比赛当天，把您的大餐留到跑完之后。吃一顿简单的早餐，包含一些碳水化合物，比如香蕉、燕麦片，或者半个涂有花生酱的百吉饼。而且，您可以随心所欲地穿上任何您想要的火鸡相关的服装。请记住，这次特殊的 outing 应该比您典型的公路赛更有趣。跑完后，您会更享受您的节日大餐。只需记得用水冲掉馅料。
