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这款Whoop 4.0手环与你的标准健身追踪器有所不同。它专为那些对训练和锻炼极其认真（因此每月需支付30美元的订阅费）并希望获得市面上最好的健身技术来辅助训练的人士设计。
如果你不仅想计算步数，还想监测身体负荷和恢复时间，并获得心率到睡眠等所有方面的详细统计数据，那么Whoop可能适合你。以下是如何充分利用你的会员资格、手环和配套应用程序的方法。
1. 开始写日志
写日志可以帮助你和Whoop应用程序更好地追踪你的健身和健康习惯，从而轻松找出你做得好的地方和可以改进的地方。该应用程序会在每天早上提醒你创建一条记录，你可以根据需要记录多条或少条——从你喝的啤酒数量和焦虑水平，到你过去24小时内是否摄入了任何乳制品。
在Whoop应用程序内部，点击更多，然后点击日志开始使用该功能或查看之前的记录。你也可以点击自定义日志来更改你收到的提示。
2. 换一种方式佩戴Whoop 4.0手环
Whoop 4.0标配腕带，但这并非你唯一的选择——这款追踪器背后的公司还拥有服装系列，提供了佩戴设备的替代方式。
你可以选择T恤、运动内衣、打底裤和泳衣，因此你应该能轻松找到适合你的锻炼习惯和偏好的服装。这些服装都设计有口袋，可以牢固地固定Whoop 4.0追踪器，让你能够继续监测你的所有生命体征。
3. 追踪你的压力水平
Whoop 4.0与普通健身追踪器不同的一项功能是压力监测器，它能根据你的心率和心率变异性，实时给出0到3之间的压力得分。
你可以在应用程序的“主页”选项卡中找到此工具，在那里你可以点击任意位置查看过去12小时左右你的压力水平变化详情。在这里，你还可以找到关于该平台如何计算分数以及你可以通过哪些方式降低分数并放松身心。
4. 将Whoop连接到其他服务
即使你正在使用Whoop 4.0手环，如果你喜欢其他健身应用程序和服务，也不必放弃它们。Whoop可以与Google的Health Connect或Apple的Health共享生命体征健康和健身数据；与Strava共享步行、跑步和骑行数据；以及与TrainingPeaks共享全面的训练数据。
要管理这些集成，请在Whoop应用程序中打开更多选项卡，然后选择集成。选择屏幕上列出的任何项目，应用程序将引导你完成连接过程。你可以共享特定类型的数据到Whoop和从Whoop共享，包括睡眠活动和心率。
5. 加入Whoop社区
作为社区的一部分进行训练，可以加速你的健身之旅，而Whoop有大量可供选择。在Whoop应用程序中打开社区选项卡，浏览推荐的你可能想加入的团队，并输入特定团队的邀请码。
团队社区共享负荷、恢复和睡眠等数据，并且每天都有排行榜，让你可以看到自己与其他人相比的表现。你也可以组建自己的团队，邀请家人和朋友进行更私密的共享体验。点击创建团队即可开始。
6. 在淋浴时为追踪器充电
你可能知道Whoop 4.0手环是防水的，但这种保护也延伸到了这款追踪器附带的很不寻常的电池充电器。无论你是去淋浴还是洗碗，都可以戴着手环，并立即为其充电。
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Whoop 4.0手环及其官方充电器均具有IP68等级，意味着它们具有防尘防水功能。这款追踪器在深度近33英尺的水下可承受长达两小时，这让你对它的功能有所了解。
7. 在正确的时间醒来
Whoop 4.0比普通智能手表更小，佩戴入睡更舒适。这款手环可以追踪睡眠的各个方面，并在最佳时间通过手腕上的轻柔震动唤醒你。
在应用程序中，打开教练选项卡，然后在睡眠教练部分点击任意位置。在下一屏幕上，打开闹钟功能：你可以让手环在指定时间、一旦达到睡眠目标时，或当它检测到身体已恢复时唤醒你。
对于后两种选项，你可以指定最晚的唤醒时间，这样你就知道自己不会迟到上班。要关闭Whoop 4.0手环上的闹钟，请双击设备顶部。
