你有多久没看过你的电脑屏幕了？如果你和我一样，那可能已经有一段时间了，而这可能会拖慢我们两个人的速度。
根据2011年3月发表在《伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校》的一项研究，定期休息可以大大提高你的专注力，这意味着你和我应该比现在花更多时间离开屏幕。无论你是在工作还是在玩游戏——休息都会帮助你表现得更好。问题是，很难记住要花一些时间来调整状态，所以你可能不得不强迫自己。
将休息时间安排到你的日程中
如果你和我一样，生活离不开日历，那么这个建议非常重要。不要指望你会在一天中自己记得休息——要安排好你的休息时间并坚持执行。将休息添加到你使用的任何日历应用程序中，如果可能的话，打开通知，这样你就不会错过任何一次。对待你的休息，就像对待你不想错过的会议或其他约会一样。如果这还不够，可以考虑在手机上设置重复闹钟。关键在于提前计划好休息时间并坚持执行。
如果你能养成习惯，这个建议会更容易遵循。你可以每天上午10点散步，或者每天下午2点给自己泡杯茶，这只是我在这里能列举的无数例子中的两个。将这些休息融入你的日常规律，你会发现更容易坚持下去。
尝试番茄工作法
番茄，正如你可能知道的，是意大利语中“番茄”的意思。番茄工作法的名字来源于其创始人Francesco Cirillo在开始安排日常休息时使用的番茄形厨房计时器。这个方法很简单：决定一项你想完成的任务，设置一个25分钟的计时器，然后开始工作。计时器响后，休息5分钟。进行四次这样的工作循环后，进行一次较长的休息，通常是半小时左右。然后重新开始。很多人推崇这种方法，它将高度专注的时间与规律的休息相结合——这正是我们为什么在克服拖延症的指南中提到它的原因。
如果你愿意，可以用普通的厨房计时器，但现在大多数人都依赖应用程序。我推荐Pomodor给所有好奇的人。这个简单的应用程序完全在浏览器中运行，这意味着你不需要安装任何东西。点击播放按钮开始专注于一项任务，然后在收到停止的通知时休息。
使用专门的应用程序强迫自己休息
上述方法依赖于你在该停止时自己停止工作，但这并不是对所有人都有效的方法。如果你是一个即使知道自己应该休息但仍然难以做到的人，我建议安装一个实际上会强迫你休息的应用程序：Stretchly。这个应用程序是免费且开源的，这意味着它没有广告，通常可以被认为是值得信赖的。它支持Windows、macOS和Linux，所以只要你有电脑，就可以使用它。
我喜欢Stretchly的原因是它会弹窗显示在你的屏幕上，有效地迫使你停止工作。每次，该应用程序还会提供一个如何度过休息时间的建议，例如转向自然光或者做一些基本的伸展运动。
Stretchly有两种休息方式：“小休息”持续20秒，每10分钟一次；“大休息”持续5分钟，每半小时一次。这些是默认时间，但你可以自定义两种休息的持续时间和频率。每次休息时，你还会看到一个“关闭”按钮，但你可以启用“严格模式”来消除这个选项。要做到这一点，打开设置，点击计划，然后勾选严格模式下的一个或两个框，让应用程序知道不要给你留下退路。
这是一个灵活、可定制的应用程序，并且可以极大地改善你的工作日。我建议安装它，看看它如何融入你的生活。毕竟它是免费的，所以没有什么可失去的。
