我刚和我伴侣同居时，注意到一件奇怪的事：晚上睡觉时，床开始摇晃。我伸手穿过我们那张标准双人床，问我男朋友他有没有感觉到。他没有。
一天晚上，我们无意中改变了睡姿，睡在了床的两侧。这时我感受到了踢腿。不是一次，而是多次。第二天晚上，我看着我伴侣睡着了。他的腿开始晃动，然后晃动变成了抽搐，抽搐变成了踢腿。
与“不安分的睡眠者”同床共枕，可能是一次令人精疲力尽的经历。普遍的结果是所有相关方都睡眠不足，而且人们常常认为分床睡是唯一的解决办法——即使他们并不想这样做。
幸运的是，有一些方法可以减轻这种干扰，帮助你们俩都获得良好的睡眠。
了解“不安分的睡眠者”
“不安分的睡眠”是一个总称，指人们在睡眠中经历的各种行为，这些行为阻碍了他们夜间获得充分的休息。这些行为可能从翻来覆去到磨牙，甚至梦话。
我男朋友的踢腿属于不宁腿综合征（RLS）的范畴，这是一种难以控制的想要移动腿部的冲动。
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加州门洛帕克精神病学和睡眠医学创始人Alex Dimitriu说：“患有 RLS 的人经常会经历瘙痒或灼烧感，而这些感觉可以通过移动来缓解。这些症状会发生在双腿，并且通常在晚上临近睡前时加重，导致人们无法入睡。”
其典型症状很明显：踢腿、抽搐、颤动以及频繁移动腿部。RLS 患者醒来时会感到疲惫，即使睡了整整 8 小时。而且他们不是唯一受影响的——他们的伴侣通常也会感到疲惫。
RLS 和其他睡眠不安的原因仍然有些神秘。但研究人员认为，这可能与多巴胺和铁水平低、中枢神经系统异常、精神科药物（如抗抑郁药）的副作用以及使用尼古丁、咖啡因和酒精有关。它也可能是其他疾病的副作用，例如糖尿病、帕金森病，甚至是怀孕，并且会因长时间不活动而加重。
如果 RLS 或其他不安睡眠障碍困扰你，请说出来。如果你不说，你就会默默忍受。
休斯顿卫理公会医院（Houston Methodist Hospital）的睡眠医学神经学家Aarthi Ram说：“很多时候，患者在睡着时不知道自己在不停地移动腿。”
不用费心叫醒你的伴侣
事实是：如果你的伴侣是“不安分的睡眠者”，他们很可能本来就醒着。即使他们不小心睡着了，叫醒他们也不会有多大改变。Ram 说，RLS 不受体位影响，所以叫醒他们让他们翻身并不能缓解他们的腿部不适。
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Dimitriu 说，叫醒患有这些疾病的伴侣会受伤吗？不会。但这仍然不会对他们的运动产生多大影响。
限制诱因
有一些快速的解决方法可以帮助缓解你伴侣夜间移动的冲动。将这些作为你们可以一起做的事情提出来，将有助于让他们感到被支持，并防止他们因为睡眠问题而感到内疚。
Dimitriu 说，睡前两到三个小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。建立规律的就寝时间和规律的起床时间是一个简单的干预措施，有助于调节身体，使其容易入睡。
锻炼也是个好主意。我注意到，如果我们睡前带狗狗散步，我男朋友的腿抽搐得会少一些。Dimitriu 也同意这一点，并指出白天规律的运动有助于减少夜间的活动。
改变你的睡眠设置
你床的类型可以产生很大的影响。
Dimitriu 说：“一张更能隔绝运动的床垫，例如记忆棉床垫，可以让人们更容易忍受伴侣的睡眠动作。”
选择坚固耐用的床架和床垫。对我来说，这让我从能感受到所有动静，到完全感觉不到动静。
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Ram 说枕头也是个好工具。使用抱枕在你们之间创造一些空间，也可以让你的伴侣将枕头放在腿之间，以最大程度地减少活动。使用分开的被子也可以防止夜间被没完没了的踢腿弄得无法盖被子。她还说，一些患者从加重毯中受益，因为加重毯通过提供反向刺激来减轻他们的症状。
根据我们的经验，加大床的尺寸也是个好主意。这给了我们足够的空间移动，而不会互相干扰。
寻求治疗
如果以上方法都无效，请让你的伴侣咨询睡眠专家。
Dimitriu 说：“大多数人甚至不知道 RLS 是一种可以治疗的疾病，他们常常只是认为他们的床伴在他们入睡时很烦躁和不安。”
全面的检查可能会找出原因或导致他们 RLS 的其他潜在疾病，其中大多数都可以通过药物治疗。
