由于我们不断变化的气候，夏天意味着三个月的闷热、潮湿、炙烤的热浪，而我们的大部分 基础设施都无法有效应对。即使晚上会稍微凉快一些，在持续的酷热下入睡也绝非易事。
如果您家里有 空调，您可能根本没有烦恼。但是，整晚保持凉爽可能会浪费大量能源，因此您可能希望在尽可能少依赖空调的情况下，让您的卧室舒适起来。
为什么温度对睡眠很重要
睡前大约 两小时，我们的身体会通过将体温降低到 平均 98.6 华氏度 以下来帮助我们入睡。一旦我们进入梦乡，整晚体温还会再下降 一度到两度，以便我们能够进入 慢波睡眠：这是一种更深的睡眠阶段，有助于我们在早晨感觉精神焕发、精力充沛。
[相关： 热浪期间停电时如何保持凉爽]
当外面非常热时，我们的身体很难将体温降到所需的水平，因此我们会难以入睡。即使我们勉强入睡，睡眠质量也会很差。为了舒适地获得宝贵的睡眠，尽量将您的房间温度保持在 60 到 67 华氏度（15 到 20 摄氏度）之间 — 或者利用您拥有的工具尽可能接近这个范围。
睡前：做好居家准备
白天您家保持的温度越低，晚上达到理想睡眠温度就会越容易。
阻挡阳光和热量
在一天中最热、阳光最强烈的时候，拉上窗帘并关好窗户（特别是 朝北以外的窗户）。在夏天，这 通常意味着下午 12 点到 4:30 之间，具体取决于您所在的位置以及风和云层覆盖等其他天气条件。这将阻止热量进入并积聚在您的家中。
小贴士：选择高质量的遮光窗帘。有些声称比普通窗帘 能反射 90% 更多的阳光和热量，但这取决于颜色、厚度和材料等多种因素。
制造对流并利用您的电器
当最难熬的时间过去后，打开门窗让空气在家中流通。这有望将白天进入家中的热量排出。
为了获得额外的凉爽，您可以打开家中的风扇（包括浴室和炉灶上方的风扇）。如果您有吊扇，请将其设置为 逆时针旋转，以将热空气向上推并产生凉爽的下行气流。
其他电器也不应该提高温度。确保所有电子设备上的通风口清洁且无阻碍，如果您需要烘干衣物，请确认您的烘干机 没有因为绒毛堆积而过热。
睡前：保持凉爽
到了该睡觉的时候，您一天的努力应该已经让您的家变得凉爽（或更凉爽）了。如果这还不够，您还有一些可以在打开空调之前使用的技巧。
补充水分
当您的身体晚上无法像平时那样降低体温时，它就会开始出汗。在热浪中，这几乎会整夜发生，所以最好做好准备。睡前多喝水，并在床头柜上放一些水，以便在需要时补充水分。
放弃冷水澡
您可能会认为睡前洗个冷水澡是降低体温的绝佳方式，但实际上是适得其反的。给身体一个冷刺激会使血液流向核心以保护内脏器官，从而阻止热量散失。但是，一旦冷水停止，您的血液会涌向皮肤，试图调节体温，而在您走出淋浴时，您会 实际上感觉更热。此外，冷水冲洗会 让您清醒，使入睡更加困难。
向下移
热空气会上升，所以您所在的位置越高，温度就越高。如果您的卧室在二楼或三楼，可以尝试睡在一楼。
选择吸湿排汗的面料
在热浪期间过夜时，您和您的床铺都应该选择天然、透气的面料。棉、亚麻、竹子和丝绸是不错的选择，聚酯纤维或其他合成纤维越少越好。您的床单、被子甚至床垫罩也一样。
这类纺织品允许 空气更自由地流通，并能防止多余的汗水滞留在身体上。最后一个原因解释了为什么在保持凉爽方面，穿轻便的睡衣比裸睡更好。选择睡衣时，选择宽松的款式，并选择柔软舒适的面料。
保持空气流动
如果室外温度低于卧室温度，打开窗户让微风吹进来，并使用风扇保持空气流通。如果您有吊扇，请让它们在夜间逆时针旋转，将热空气向上吸离您。
赶走您的宠物和伴侣
冬天有伴侣和宠物在身边很棒，但在炎热的夏夜，它们是不必要的发热源。把它们赶走 — 或者至少在床上把它们推到尽可能远的地方（请不要把它们推到地板上）。也许您和您的伴侣可以达成协议，为了彼此的利益保持一定的距离，但如果您需要把您的狗狗赶出去，至少要给它 一个好的凉垫。
[相关： 热是我们需要担心的无声杀手]
感受凉意
使用湿布或包裹在毛巾里的冷敷包，让您在夜间保持凉爽。您可以将其放在脉搏点（手腕、腹股沟、颈后、膝盖后部以及肘窝）以获得即时缓解。您也可以 装满一个老式热水袋 并将其放入冰箱，使其在睡前变得凉爽。只需确保将其拧紧，以免在午夜醒来时发现自己在水坑里。
投资一些降温科技
如果您有经济实力，可以考虑购买一些保持凉爽的小工具。现在市面上有采用特殊材料制成的床垫和枕头，承诺让您的床保持凉爽，让您获得最佳睡眠。如果您有空间，还可以购买 像 ChiliSleep 的 Ooler Sleep 系统这样的设备，这是一个将冷水注入特制床垫套中的装置，以确保您获得良好而凉爽的睡眠。
