摘自 Neha Sangwan 医生所著的《Powered by Me: From Burned Out to Fully Charged at Work and in Life》（我掌控：从职业倦怠到工作和生活的精力充沛），经 McGraw Hill 授权，2023 年 9 月，第 44-49 页。
您如何区分身体的随意交流和它试图提醒您职业倦怠的迹象？这取决于您倾听的程度以及您是否麻木了早期信号。您的身体很有礼貌。它知道您很忙，所以它会从低语开始，音量很小（比如 10 分钟中的 1 或 2 分钟），但如果您不注意，它会继续变大，直到最终让您停下脚步。如果您习惯于通过各种应对机制按掉身体信号的“小睡”按钮，您可能会达到 11 级——心脏病发作、肺炎或其他危机——而您甚至没有意识到。这很可怕。
需要注意的是，您的身体不仅仅是一个警报系统。它想成为您的朋友，它与您交流一切。是的，当某事发生时，它也会在您与他人日常交流时告知您
- 对您很重要
- 失衡
- 与您预期的不同
- 不太对劲
- 完全正确
您身体的信号不仅会在有问题时给您一个提醒，表明是时候去看医生了，而且还会提供关于什么引起您的共鸣以及什么感觉不对的日常更新。一旦您学会解读这些强大的信号，您在生活中的每一次谈话、互动和经历中都将拥有独特的优势。
身体地图
首先排除任何医疗问题。您的身体发出的任何新的、不寻常的信号都应由医疗专业人员检查。一旦您获得了健康的证明，然后您就可以探讨症状的集合可能由职业倦怠引起的原因。
当我们高度关注周围的每个人和事（外部数据）时，很容易忽略我们内部发生的事情（内部数据）。识别和治愈职业倦怠取决于您对解读自身生理状况的敏感程度以及对身体发送的数据的响应能力。
每个人的身体都有独特的沟通方式。对某些人来说，可能是心跳加速、胃部翻腾或肌肉紧张。对另一些人来说，可能是出汗或呼吸浅促。您的身体整天都在与您交流，您能够解读这些信号至关重要。这些身体感觉是通往宝贵信息意识的大门，这些信息将引导您完成这次旅程。
看看下面的身体地图插图，了解您的身体可能试图与您沟通的一些想法。这绝不是一个详尽的列表。您可以随意将自己的身体感觉添加到图表中。
调整生理状况的最快方法之一是意识到身体在空间中的位置以及它与外部世界的接触点。我的意思是，字面意思是将注意力转移到您的身体接触到椅子或您坐着的地方。如果您站着，请注意您的脚与地面的接触点。深呼吸时，专注于您的胸腔的扩张和收缩。接下来，注意衣服在您身上的感觉，例如腰带的紧绷或宽松。
如果这不自然，请不要担心。如果您长时间经历高压，您可能已经适应了忽略身体的感觉。这是一种常见的应对机制。例如，亚历克斯，我最近航班上的邻座，非常擅长抑制身体信号（头痛、失眠和背痛）。他寻找自我治愈的线索，但在此期间，处方药和鸡尾酒是他唯一能找到的解脱。
如果您一直在依赖自己的应对机制，无论它们是什么，并且已经不习惯倾听您的身体，请尝试在日常活动中扩展您的意识：
1. 在通话或会议中，手里握着一块光滑的石头或一个舒适的重物。
2. 每次注意到手中的重量时，都将其用作提醒，检查您的身体（意思是，您的身体是否试图引起您的注意？您是因为打字太多而手腕疼痛吗？您是因为坐得太久而臀部麻木吗？您需要站起来、伸展一下或喝点水吗？）。
3. 如果您感觉不到任何东西，请不要气馁。相反，深呼吸，将注意力重新集中到手中的重量上。
4. 任何时候，当您注意到另一个人出现情绪或谈话的强度发生变化时，都是一个好时机，将您的意识带回到手中的重量上。
5. 请耐心。您将开始调整身体的信号。
信号已在
您可能比您意识到的感觉到的更多。脖子或肩膀疼痛呢？下午 3 点精力下降？偶尔头痛？关节僵硬呢？这些都是您身体发出的信号。
一旦您识别并理解了它独特的语言，您就能更早（以较低的强度）解读身体的线索，并好奇地问自己，那之前发生了什么？在那之前又发生了什么？
解读您的身体
理解身体独特的语言起初可能令人困惑。这仅仅是因为您学会如何解读信号的强度和频率以及情境。身体的数据通常分为以下三类：
日常指导：低音量，低频率
帮助您应对日常情况和不断变化的环境，并在新体验中重新校准您的内部 GPS。这些身体信号可以以多种方式出现：例如，间歇性肌肉紧张、喉咙收缩、下巴紧绷、胃部绞痛等。
慢性消耗：中等音量，更频繁
提醒您能量消耗和内部 GPS 未对齐。这些身体信号可能表现为单个症状，例如疲劳、心悸、失眠、头痛、失衡、疼痛、脑雾、健忘、腹泻、便秘，或一系列称为综合征的症状。
身体崩溃：高音量，一致的频率
告知您身体某处有问题，需要您立即关注和/或医疗支持。在极端情况下，这会表现为突然发作的剧烈胸痛，可能还有言语不清或肢体功能丧失。在这种情况下，您应拨打 911 寻求紧急医疗救助。
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