如何让孩子在公路旅行中保持快乐

无论距离多远，带着小宝贝出行总是会带来独特的挑战。我曾经跋涉到世界的尽头，走过美国的 28 个州，游览过 14 个国家，我那现在 4 岁的孩子一直跟着我。我总是告诉其他家长，如果你有能力精心策划并成功地带孩子去城另一头的公园，那么你就可以将同样的策略应用于带着幼儿进行的更长途的冒险。

这种多日游包括经典的家庭公路旅行，由于需要规划用餐、睡眠和活动时间来让孩子在家以外的地方保持娱乐，再加上可能出现的各种未知因素，这可能会让人望而生畏。作为一名带着我的小宝贝在美国大陆上行驶了数千英里，包括一次横跨全国的驾驶的旅行者，我学到了如何让年轻的乘客保持活力和投入。但个人经验建议只能说到这里，所以我还咨询了儿童发展和健康专家，听取他们关于长途乘车时孩子的大脑和身体会发生什么，以及你可以做什么来确保每个人都快乐、健康和安全。

为孩子营造他们渴望的结构和刺激

如果你在车里开了一天长途车后感到疲惫，请想想孩子的感受。“因为年幼的孩子很难理解时间的概念，所以几个小时都坐在座位上，坦白说可能会很无聊，感觉‘非常漫长’，”儿科医生 Jen Trachtenberg说，她是纽约市西奈山医学院的临床儿科副教授，也是美国儿科学会发言人。“这是因为他们的注意力不集中，而且更难自己找到娱乐方式。”

Trachtenberg 说，如果你的孩子知道会发生什么，那么长途旅行会进行得更顺利。她建议一定要告诉他们要去哪里，在车里什么可以做，什么不可以做，以及这段旅程需要多长时间，并与他们熟悉的事物进行比较，比如读一本书或听一首歌。

熟悉的生活习惯可以提供帮助，因此坚持你孩子正常的睡眠和饮食时间（稍后会详细介绍）并安排很多他们喜欢的有趣活动非常重要。

Trachtenberg 说，活动是关键，因为你可以通过将注意力从旅程本身转移开，让他们忙于玩游戏、看窗外的景物、听音乐、唱歌和睡觉等事情，来欺骗孩子的大脑，让他们觉得车程更短。

我们家的常备物品包括一叠图画书、许多彩色用品、积木和游戏，让我们的孩子一次只玩一样东西，以最大化每种新娱乐形式的新鲜感和刺激感。

Trachtenberg 建议，为了将旅途分解成可实现的片段，你可以创建一个旅行奖励图，并为每过去 15 分钟的孩子提供积极的强化，例如一颗金星。

尽量坚持孩子的睡眠习惯

当家里的每个人（包括大人）都得到充分休息时，一切都会更轻松、更愉快。这就是为什么我们将它作为一项常规，不在比我们平时起床时间更早的时候出发，并在孩子平时洗澡、睡前故事和睡觉前到达最终目的地。

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我们还考虑了小睡，确保我们要么在午睡时间前安顿好当天的目的地，要么在白天开车时为成功的小睡做好准备。

“维持睡眠习惯非常重要，”儿童教育家、畅销书《抚养你精力充沛的宝宝》、《抚养精力充沛的孩子》和《美国的失眠》的作者Mary Sheedy Kurcinka说。

她解释说，错过了小睡会导致孩子过度疲劳，晚上更难入睡。她解释说，干扰的睡眠习惯会打乱他们的昼夜节律、褪黑激素周期和生物钟，在大脑中造成时差，这会影响从情绪到食欲的一切。

为了帮助您的孩子在车上睡觉，Trachtenberg 建议播放柔和舒缓的音乐，并在后座使用遮阳帘来阻挡阳光。我们还确保坚持睡前仪式，例如读故事，并带上孩子最喜欢的毛绒玩具和毯子一起旅行。

计划健康的餐点和零食

就像获得良好的休息一样，当我们补水充足、吃饱了，我们都会玩得更开心。我们坚持孩子平时的用餐时间，计划行程或打包的食物，以确保我们的孩子喝大量的水，吃健康的、饱腹感的早餐、午餐和晚餐，以及营养零食。在路上找到除垃圾食品以外的食物并不总是容易的，所以我们学会了打包酸奶、鳄梨、坚果、苹果、奶酪条、椒盐脆饼、鹰嘴豆泥和煮鸡蛋等食物，以弥补选择的不足。

这与 Trachtenberg 和 Sheedy Kurcinka 的建议一致：避免含糖食品和饮料、垃圾食品和咖啡因。这些可能导致各种问题，包括睡眠中断、胃痛、腹胀和胀气。另一方面，提供蛋白质、健康脂肪、纤维和复合碳水化合物的零食有助于调节您孩子的情绪和血糖水平。

但 Trachtenberg 警告说，要小心避免让 5 岁以下的幼儿在行驶的车辆中进食，因为这存在窒息危险。她表示，在车里特别危险的食物包括爆米花、薯片、胡萝卜、坚果、种子、花生酱和棉花糖等。