烟花可能引发创伤后应激障碍。以下是您如何帮助自己和他人找到慰藉。

如果您患有PTSD，该怎么办

根据耶鲁医学院精神病学教授 Rani Hoff 的说法，如果您因烟花而经历PTSD，可以尝试以下几种方法。Hoff 教授在美国退伍军人事务部精神健康和预防自杀办公室工作。

做好准备

在烟花季到来之前，如果您正在接受治疗，请与您的医生或治疗师沟通您的担忧。他们是专业人士，应该能够帮助您。Hoff 表示，如果您正在服用药物，请务必遵医嘱服用——不要减量，也不要试图通过增加剂量来提前应对可能的触发因素。

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放松

Hoff 建议，尽量在烟花季开始时保持放松。如果您有规律的习惯，如瑜伽、太极、冥想、跑步或健身，她建议将它们安排到您的日常生活中，因为它们可能有助于释放紧张情绪。

保持现实

“了解自己的底线，并相应地调整，” Hoff 说。有些人会选择待在家里，跳过烟花表演。其他人会和朋友一起出去，但仍然需要保持距离或提前离开，因为烟花会在天空中绽放——仔细考虑您想如何应对烟花，并忠于您的决定。

减轻触发因素

即使您想看烟花，也不意味着您不能减轻接触。Hoff 说，如果您觉得降低焦虑感，可以考虑找一个可以看到空中爆炸但又不是那么近或那么响的地方。或者，尽量减少触发因素并增加您的应对工具：关上门窗，戴上降噪耳机或耳塞，Hoff 说。

使用健康的应对机制

您可能会想通过饮酒或其他精神活性物质来缓解紧张情绪。但这些应对机制对长期来说没有帮助，反而会造成更大的伤害。寻找具有积极长期效应的应对策略，而不仅仅是短期效果。“参与写作、日记、绘画、素描，以及从事模型制作、烹饪、演奏乐器、园艺、跳舞等爱好，可能对某些人来说是积极的应对方式，”南加州大学社会工作教授、心理学家 Eugenia Weiss 说。

制定撤离计划

Hoff 说，确保您知道在想离开烟花场合时该怎么做，并与至少一位您在一起的人沟通这个计划，以便他们能帮助向其他人解释情况。“如果您已经达到了极限，就采取一切措施让自己感到更安全——进屋、叫车、开车（如果您没喝酒）稍后去接人，” Hoff 说。“提前制定好策略，这样您就不会因为不知道该怎么办而开始恐慌。”

如果您认识的人患有PTSD，该怎么办

维多利亚大学心理学副教授 Tim Black 专门研究军事和民间创伤，他说，如果您认识的人正在经历烟花引起的PTSD，您应该尽一切可能支持他们。

提前计划

患有PTSD的人可能很难鼓起勇气说出来，或者主动要求协助或改变计划。但您也可以在烟花开始前提供帮助。考虑询问邻居或社区里的人，他们是否计划放烟花——何时何地——这样您就可以帮助您所爱的人避开它。

保持警惕

Hoff 说，留意症状的发展。“您可能不必时刻监视，但如果您看到焦虑迹象，可以检查一下，问问他们怎么样了，是否想离开。”

保持灵活性

Black 说，尽量不要想当然。患有PTSD的人可能想参与，也可能不想。Black 说：“他们甚至可能在庆祝活动中途改变主意，想离开。” “对您患有PTSD的亲人的期望保持灵活，很可能被视为一种帮助。”

不要低估情况

Hoff 说，不要轻描淡写、否定或羞辱。避免使用诸如“只是一点烟花，有什么大不了的？”、“你只是在找借口，你没什么问题”、“为什么你还没走出来，那已经是十年前的事了？”以及“别再那么[暗示软弱或懦弱的贬义词]了”之类的句子。Hoff 还说，您不应该拿这种情况开玩笑。“您可能认为您在缓和气氛，但那一点也不好笑。”

尝试感同身受

“把偏头痛替换成PTSD。如果您的家人在烟花盛会中途得了偏头痛，您会怎么回应？” Hoff 说。这有助于使您的应对策略不那么神秘，也更容易让您在一定程度上理解他们正在经历什么。

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委托他人

如果您觉得您不是在恐慌或痛苦时刻帮助某人的最佳人选，那就委托他人。如果您没有处理困难情况的工具，这没什么错，只要您诚实说明即可。尝试寻找能够为您所爱的人提供他们所需支持的人。

指定代驾

Hoff 说，这听起来可能有些小题大做，但如果周围到处都在放烟花，而患有PTSD的人正试图前往安全的地方，他们可能会很难安全驾驶。“尤其是经历过中东冲突的退伍军人，他们可能经历过路边炸弹，可能会发现很难安全驾驶，这可能会让情况变得更糟，”她说。

别忘了照顾好自己

当情况缓和下来，您所爱的人得到了他们所需的支持后，请关注一下自己。“拥有一个患有PTSD的家庭成员会带来巨大的压力和困扰，” Hoff 说。“如果您的健康受到影响，请从您信任的社交圈、支持小组、牧师、咨询师或您的医生那里寻求帮助。”