本文最初发布于The Conversation。
你是否曾经去看电影或摇滚音乐会，被震耳欲聋的声音冲击过？你可能在当下没有意识到，但这些场所持续暴露在巨大的声音中会损害你的听力。
我们的耳朵对巨大的噪音非常敏感。即使是极短时间内暴露在高音量下——任何超过 132 分贝的声音——都可能导致一些人永久性听力损失。即使只是短暂的爆发，例如一声枪响或一次烟花爆炸，也可能立即对耳朵造成损伤。
即使是较低的音量——大约 85 分贝——如果长时间听，也会损伤耳朵。例如，每天听八小时割草机的声音，就可能使人面临听力损失的风险。
简单来说，声音越大，安全的暴露时间就越短。无论是来自电影、音乐会、烟花还是割草机，大约有 4000 万美国人因巨大噪音暴露而患有听力问题。不幸的是，这一切都是可以预防的。
听力损伤是如何发生的
作为一名研究听力损失的听力师和科学家，我花费大量时间与我的患者和公众谈论如何终身保护他们的听力。
许多人不知道的是，长时间暴露在巨大的声音中会损害内耳微小的毛细胞。这些细胞接收声音并将其转化为神经冲动，然后传输到大脑的听觉中心。
来自巨大声音的耳朵损伤可能导致听力困难、对响亮声音的耐受性降低——也称为听觉过敏——以及耳鸣，即耳朵持续的嗡嗡声。
我特别担心娱乐性噪音暴露。虽然我们通常会想到工厂、建筑工地或其他嘈杂工作场所的巨大噪音可能造成的危害，但疾病预防控制中心估计，20 至 69 岁患有噪音性听力损失的人中，有 53% 的人表示没有职业噪音暴露史。
这意味着这些人选择他们喜欢的响亮爱好或娱乐活动，而没有意识到风险。这不仅仅是电影、音乐会和体育赛事；电动工具、摩托车、越野车和枪支都可能对耳朵造成危害。
音乐会和电影
音乐会通常会超过 105 分贝，在这种环境下，安全的听音时间仅为四分钟左右。有些演出甚至更响。而这些音量通常会持续很长时间——两到三个小时。这显然会使听众面临听力损失的风险。其他以音乐为主的活动，例如夜总会，也同样适用。
电影院的音量可能超过 100 分贝，尽管通常不会持续很长时间。总的来说，大多数人在看电影时是安全的，尽管许多观众可能会觉得一些响亮的声音不舒服——比如音乐或过度的音效，以及爆炸和枪声。长时间观影，例如看连场电影，会增加观众的风险。
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保护自己
使用声音计量器应用程序可以估算环境的响度，然后你可以决定是否需要保护你的听力。
对于 iPhone，NIOSH SLM 应用程序很好；对于 Android，Decibel X 应用程序效果不错。Apple Watch 已预装噪音应用程序。
以下是一些保护耳朵的建议
首先，如果可以控制音量，就调低音量。对于耳机，请使用80-90 法则，这意味着你每天可以在最大音量的 80% 下收听 90 分钟。调低音量会给你更多时间；调高音量则会减少时间。
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如果你无法控制音量，请远离声源。例如，站在音乐会的大音箱旁边通常比站在人群中间的声音更大。从噪音环境中休息一下也有帮助。
耳塞或耳罩也有帮助。虽然泡沫或橡胶耳塞有效，但它们会阻挡高频声音，有时会导致声音变得沉闷。但是专业耳塞的设计旨在降低响亮的音乐音量而不会使声音变得沉闷。也就是说，对于儿童来说，耳罩通常是最简单也是最安全的选择。
巨大声音造成的听力损伤会导致耳朵过早衰老。一个 30 岁的、因巨大声音而受损的人的耳朵，其听力可能听起来更像一个 50 岁的人。但请记住，这在很大程度上是可以预防的。今天采取行动可以帮助你终生保护和保持你的听力。
