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没有什么比山地自行车带来的肾上腺素飙升的刺激感和孩童般的快乐感更令人兴奋的了。然而，对于新手来说，作为成年人开始这项运动可能会令人生畏。除了体能要求和固有的风险外，收集必要的装备、购买合适的自行车以及找到附近的合适赛道就足以让许多有志者望而却步。
幸运的是，如果您循序渐进并听取专家的建议，您很快就能在单车道上驰骋。
如何找到适合初学者的山地自行车
您不能没有山地自行车就出门骑行，您猜对了——那就是自行车。但在您订购价格范围内看起来最酷的那辆之前，重要的是花时间找到适合您的山地自行车。
山地自行车有很多类型，但您主要会看到两种选择。硬尾车仅配备前避震，因此在崎岖的赛道上骑行时，它们无法完全吸收冲击。另一方面，硬尾车易于维护且价格较低。但这并不一定意味着它们很便宜：您可以找到状况良好的二手车，价格在 500 美元左右，或者花费 2,000 美元以上购买全新的高端型号。
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如果硬尾车的想法不能说服您，也许您会想选择全避震的。顾名思义，这种类型的自行车前后都配有避震，可以提供更舒适的骑行体验，减少颠簸和更平稳的着陆。但正如您所料，舒适是要付出代价的，全避震自行车的价格可能在 1,500 美元到 8,000 美元之间。
Dwight Follien，加利福尼亚州格罗夫兰（Groveland）一家建造和维护山地自行车赛道的组织 Groveland Trail Heads 的总裁，敦促初学者不要认为一种自行车比另一种更好。相反，他建议考虑您将骑行哪种类型的赛道以及骑行频率。例如，如果您只偶尔骑行，而且几乎总是在平坦或非技术性赛道上骑行，那么您可能不需要花大价钱购买昂贵的全避震。
另一方面，如果您确定山地自行车将成为您的全职爱好，并且希望尽快征服困难的赛道，那么投资一辆漂亮的全避震自行车可能是明智的。
选择尺寸合适的自行车
不要冲动购买第一辆吸引您眼球的闪亮金属骏马。自行车有不同的尺寸，通常从特小到特大。选择合适的尺寸对于公路自行车很重要，但对于山地自行车来说至关重要，因为您会频繁地离开座椅并四处移动。
“即使您拥有世界上最好的自行车，如果它不适合您或尺寸不合适，您也不会玩得很开心，”密歇根州马奎特 MQT 自行车租赁公司的所有者 Tom Fure 说。
如果您不知道自己应该骑多大尺寸的自行车，在线尺寸表会很有帮助。但为了确保您获得最佳的合身度，Follien 表示，去当地的自行车店由经验丰富的员工进行测量是一个好主意。无论您购买二手车还是新车，他们都能通过测量您的身高、腿长和躯干长度来帮助您找到最完美的尺寸。
进行多次试骑
在做出决定之前，Fure 建议试骑几辆自行车。在停车场骑行一圈或借朋友的车周末骑行，将帮助您了解自己喜欢哪些功能、哪种尺寸最舒适，以及是否有任何特定品牌脱颖而出。
几次租用自行车进行赛道骑行，不仅可以帮助您了解自己喜欢自行车的哪些方面，还可以让您在进行投资之前，看看自己是否喜欢这项运动。只需寻找一家信誉良好的公司，他们会帮助您进行试穿，并在您遇到问题或高估自己第一次骑行能力时提供帮助。
携带必需品
除了自行车，您每次骑行还需要携带其他几样东西，Follien 说。包括头盔、膝盖和肘部护垫，以及用于快速维修的便携式多功能工具。用备用内胎、撬胎棒、用于小穿孔的补胎片和便携式自行车打气筒来完成您的装备。
在崎岖的赛道上骑山地自行车时，您更有可能爆胎，因此必须有自己进行维修的方法。此外，被困在一个难以到达的区域可不是闹着玩的，因为如果出现问题，朋友和家人不太可能开车来接您。
充足的零食和水也很重要，同样重要的是一个小型的急救包，以防（以及当）您受到擦伤或其他伤害。
山地自行车的秘诀是从小处开始
当您准备好进行第一次骑行时，Follien 建议坚持骑行平坦简单的赛道，直到您建立信心、增强耐力并熟悉您的自行车。山地自行车赛道根据颜色和形状进行分级，类似于滑雪道：绿色圆圈最容易，其次是蓝色方块、黑色菱形，最后是双黑色菱形。您偶尔也会看到白色标记，表示非常简单的赛道或为行动不便的骑手设计的适应性赛道。要查找附近的赛道，可以向自行车店咨询，或使用 TrailForks（适用于 Android 和 iOS）、AllTrails（适用于 Android 和 iOS）或 MTB Project（适用于 Android 和 iOS）等应用程序。
为了安全起见，您应该始终与朋友一起骑行——最好是比您有经验的朋友，但请记住您仍在学习。
“对初学者来说最糟糕的事情就是和经验丰富的朋友一起出去，”Follien 警告说。您可能无法跟上，无法应对高级障碍，或者没有足够的耐力进行长距离爬坡。被落下可能会令人沮丧，但尝试您尚未准备好的跳跃和下降可能很危险。
参加初学者友好的山地自行车课程和加入团体骑行也有助于培养技能和信心。要找到这样的课程，请寻找那些说明其骑行或课程是否适合初学者的本地山地自行车团体。另外，Fure 说，团体骑行经常会吸引有经验的骑手、机械师和自行车店员工，他们可能会回答您的问题或为您提供帮助。
遵守赛道规则
一旦您准备好上路，请确保您了解赛道规则，这些规则通常会在赛道入口处张贴。通常，除了遵循无痕原则外，骑行者还需要了解优先通行权。
总的来说，在多用途赛道上，骑行者应避让徒步者和马匹。如果徒步者或越野跑者主动避让您，请务必感谢他们，并在您成群骑行时告知他们后面有多少骑行者。
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Follien 解释说，赛道礼仪还规定下坡骑行者应避让上坡骑行者。当然，下坡骑行速度快又有趣，但对于逆着重力骑行的人来说，一旦停下再重新开始会困难得多。
然后，您所要做的就是走出去享受乐趣。“您不必成为全明星或专业骑手才能享受赛道，”Fure 说。“您在自行车上的时间越多，您就越舒适，也越有趣。”
