护肤可以是从最基础、必不可少的日常卫生的一部分，到让你感觉奢华的、高度个人化和放松的仪式。但是，随着众多产品、内容和趋势的涌现，有时很难区分你的皮肤真正需要什么，以及哪些只是一个很好的附加项。
事实是，你的皮肤全天候都在工作，并且已经做得非常出色地照顾自己了。这让你扮演的角色虽然看似渺小，但对于保持你外层皮肤的健康和活力至关重要。
你的皮肤非常有资源
我们的皮肤是人体最大的器官，它负责调节体温和平衡体液等关键功能。但它不止于此：皮肤还负责将内部的东西——血液和组织——保持在里面，并将外部的东西——细菌和病毒——阻挡在外面。
为了抵御任何不受欢迎的微生物或病原体，这个器官会产生一种被称为酸性外膜的包围性薄膜。这个保护屏障由天然油脂、氨基酸和死皮细胞的完美混合物构成，它负责保持皮肤的宝贵水分并保持其pH值——通常为5.5——平衡。
犹他州Intermountain Medical Group的皮肤科医生Dylan Alston说：“当这个层受损或pH值失衡时，皮肤就更容易受伤和感染。”
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你的皮肤也超越了基本功能——它利用皮脂腺自然滋润自己，并通过一个称为细胞更新的过程进行再生，这个过程每20到45天发生一次，具体取决于你的年龄。
同样，如果你曾近距离接触过地板或玻璃碎片，你可能会注意到，你的皮肤有自我修复的能力。科学家们认为，这种惊人的壮举是归功于我们毛囊基部干细胞的再生作用。
但就像任何其他器官一样，皮肤也可能遭受不可修复的损伤、衰竭和癌症。Alston说，把它想象成橡皮筋：皮肤有弹性，但一旦被过度拉伸或断裂，就无法恢复原状了。
这就是为什么你应该在日常生活中加入一些皮肤保护措施。
健康的生活方式也是护肤
选择健康均衡的生活方式有几个原因。当你这样做时，你的皮肤会显现出来。
石溪大学医学院皮肤科临床助理教授Adrienne Haughton说：“如果你在运动、喝水和健康饮食，你的皮肤就会表现得更好。”
你可能认为喝大量的水一定会带来容光焕发的容颜。可悲的是，没有多少科学证据能证明那八杯水能保持你的皮肤水分。然而，科学家们强调了喝适量的水对整体健康的重要性，这将间接让你感觉和看起来更容光焕发。
好好洗你的脸
卸妆是必不可少的，但即使你不化妆，每天洗两次脸也很重要。
Haughton建议使用温水和温和的洁面乳——普通的肥皂通常含有抗菌成分，甚至酒精，对脸部来说太粗糙和干燥。
之后，用干净的毛巾轻轻擦干你的脸。请不要使用你和你派对客人擦手的毛巾——你不想让里面残留的细菌跑到你的脸上引起痘痘。
最后，如果可以，Haughton建议等待30分钟后再涂抹任何其他产品，以尽量减少刺激。
请记住，过度洗脸是存在的，它会导致发红、皮肤干燥以及保护屏障的破坏。坚持每天两次——最好是在起床时和睡前。只有在你需要去除运动后或彻底大扫除后的汗水或污垢时，才增加一次清洗。
永远（就是说，永远）使用防晒霜
关于护肤品，一切都可以选择，但每天使用广谱防晒霜是必不可少的。
Haughton说：“毫无疑问，防晒霜是最重要的事情。”
保护皮肤免受太阳紫外线辐射至关重要，原因有很多。首先，它可以帮助皮肤免受晒伤，晒伤会导致疼痛的刺激，但随着时间的推移，还会留下永久性的痕迹和变色。其次，暴露在阳光下会迅速分解胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中负责保持其弹性和抵抗力的蛋白质。其结果是过早衰老，表现为皱纹、细纹和皮革状外观。
Alston说：“对于那些寻求任何抗衰老护肤的人来说，唯一被证明能真正减缓或影响衰老过程的产品就是SPF。“就是这样——其他一切都是骗人的鬼话。”
第三，也是最重要的，防晒霜可以保护你的皮肤免受紫外线辐射。UV-B和UV-A射线与皮肤癌密切相关——它们会损害皮肤细胞的DNA，导致它们失控生长。一项2019年的调查发现，只有10%的美国成年人每天使用防晒霜，皮肤癌基金会估计，每五个美国人中就有一个人一生中会患上皮肤癌。
这适用于所有人。Haughton说，许多人仍然认为深色皮肤不需要防晒霜，但这是一个误区。有色皮肤确实有高达SPF15的天然保护，但这不足以完全抵御光损伤。
防晒霜是保护你免受皮肤癌侵害的绝佳第一步，但正确使用它也很重要。这意味着每天都要使用——不仅仅是在夏天或有太阳的时候。我们全年都会暴露在有害的紫外线下，它们可以轻易地穿透云层和窗户。Haughton提到了一个著名的临床案例，一位66岁的卡车司机，他注意到他脸靠近窗户的那一侧在多年里遭受的阳光损伤比另一侧更明显。
最后加上一点视黄醇
每天两次使用保湿霜——加上神经酰胺或透明质酸等附加成分——对保持皮肤健康有很大帮助。
但是，晚上，你应该也考虑使用视黄醇产品——Haughton说，如果防晒霜是护肤流程中的第一名，那么视黄醇绝对应该是第二名。
这种维生素A有助于胶原蛋白生成和细胞更新，从而使皮肤看起来更饱满、更有光泽 。这种成分有时会引起刺激，所以最好以乳霜形式使用，或者在上面涂抹保湿霜。处方强度的视黄醇更有效，但你也会发现很多非处方选择——根据Haughton的说法，有些比其他更好。
她说：“将豌豆大小的量涂抹在脸部的各个部位，然后从那里开始揉搓。”
不过需要警告：视黄醇不是闹着玩的。如果使用过多或过于频繁，它们可能导致皮肤发红、脱皮或灼伤。Alston和Haughton都同意，人们应该缓慢、循序渐进地开始使用视黄醇，确保皮肤能够耐受。他们还强调了在晚上使用这些产品的重要性，因为它们在暴露于阳光下时可能会引起皮肤色素沉着。
最佳策略是咨询你的皮肤科医生，了解你的皮肤需要哪种视黄醇产品，以及如何最好地使用它。
坚持是关键
真正重要的是要理解，洗脸、使用防晒霜和涂抹视黄醇并不能帮助你治疗痤疮、过早衰老或皮肤上的黑斑——它们可以预防它们。Haughton解释说，只有在你爆痘或注意到皮肤上有皱纹后才采取行动，那就为时已晚了。
她说：“大多数人犯错的地方在于没有每天都护理自己的脸。”
此外，请确保你的护肤流程适合你的皮肤。很容易看到你最喜欢的“皮肤影响者”页面上的所有产品，并希望获得相同的结果。但很有可能你不会，因为很多产品和方法对每个人都不一样。
这就是看皮肤科医生有帮助的地方。
呵护你的皮肤很好——但不是必需的
有些人可能会受益于维生素C的提亮效果，或者抗氧化剂的净化能力——始终在医生的帮助下。Haughton说，除此之外，你只需坚持基本就好。
在护肤行业出现之前，你的皮肤已经适应了几千年了，所以真的，你做的任何其他事情都只是在宠爱自己。而且其中大部分可能不会产生太大的区别。
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Alston说：“不幸的是，许多人确信某种产品或某种乳液就能带来惊人的、健康的皮肤。” “远比不常见的是，所有皮肤霜的成分都非常相似。但可以有很大差异的是能够让产品进入皮肤的正确配方。”
但我们并不评判——每个人都应该感到被宠爱。只要你没有损伤你的皮肤，如果你在一天结束时有一个包含特定产品的个人仪式对你来说很重要，你不应该停止。它可能不会有特别的改变，但如果感觉良好，嘿，做你自己就好。
