如果你正在寻找身心健康的良方，是时候到户外去了。 研究表明，花时间待在户外，即使你不进行任何体育活动，也能达到这一目的。事实上，即使只是花几分钟坐在溪边、在树荫下休息，或者只是坐在开着的窗边看鸟，都能带来巨大的治疗和生理益处。事实上，一项又一项的 研究表明，自然疗法可以减轻压力，减少焦虑感，甚至促进身体健康。
而对健康更有益的，也许是 有意识地在大自然中度过时光，这与自然疗法结合起来，可以增强平静感、与大自然的连接感，甚至促进积极的神经生物学反应。有一种方法可以将正念融入在大自然中的时光，而无需像冥想那样盘腿坐在草地上闭眼，那就是写日记。以下是下次外出时如何以及为何要把笔记本放进口袋或背包，以最大限度地享受户外时光带来的好处。
什么是自然疗法
“自然疗法”这个词可能会让你联想到各种画面，从在海滩上长时间散步，到在公园里冥想，再到在街区里随意散步。虽然它常常与在森林中静静地与大自然交流（如森林浴）的时光联系在一起，但自然疗法其实更易于实现，这对城市居民和其他可能无法轻松接触大片绿地的人来说是个好消息。
事实上，根据明尼苏达大学注册护士、助理教授 Erica R. Timko Olson 的说法，她专门研究支持身心健康的基于自然疗法，与大自然互动的方式有很多。这包括有意识地参与治疗性的基于自然的体验，当然，还包括步行上班、享受阳光下的公园长椅，甚至听大自然的声音或观看大自然场景的照片或视频。
总而言之，自然疗法可以涵盖从攀登高峰到在露台上吃午餐，再到在公寓阳台上看蝴蝶；它几乎可以在任何地方进行，并且可以体验到其益处。
在大自然中写日记的好处
是的，放慢脚步，尽情享受户外的各种景象和声音，尤其是在这个日程安排满满、没有闲暇时间的时代，这一点非常重要。OHSU 的注册护士、研究员和博士候选人 Reo Jones 解释说，虽然现在的人们几乎时刻处于“战或逃”模式，但在自然环境中写作和反思可以改变身体的生理状态，并放大身处大自然时所感受到的心理、生理和精神上的健康，告诉我们是安全的，可以放松。她说，你甚至不需要花大量时间来练习。
“人们能感觉到好转的速度和程度令人难以置信。”
事实上，Jones 认为，即使是定期花五分钟时间，也能对心理和身体健康产生深远的影响。她说：“人们能感觉到好转的速度和程度令人难以置信。”“我们在细胞层面就能看到这一点。”
从 皮质醇水平降低和免疫功能增强，到 焦虑和情绪的积极变化，任何程度的户外正念 都是有益的。这包括你在室内但靠近大自然的时候，比如教室里摆放了绿色植物，或者 你的办公室能看到自然景观，或者 医院的窗户能看到花园。所以，带上笔记本，开始吧。
带上日记本练习正念
然而，对许多人来说，写日记似乎令人望而生畏。但事实并非如此。事实上，据 Jones 说，这对每个人来说都会有所不同。它可以很简单，就是写下你看到、闻到或嗅到的东西，利用你所有的感官，这会鼓励你去关注并融入你周围的世界。可以先写下你在日常生活中可能忽略的细节，比如微风中沙沙作响的树叶声，光线在草地上变化的模样，或是春花的芬芳。
“最好的入门方法就是走到户外去观察。这样做，直到你感到自在，”《Hiking Your Feelings》一书的作者 Sydney Williams 指导道，她也是非营利性静修组织 Hiking My Feelings 的创始人，这两个组织都旨在帮助人们发现大自然的治愈力量。然后，当你对观察感到自在时，开始内省，写下你周围的景象让你有什么感受。
当你准备好深入时，除了外部观察，也要注意内在的发生。Williams 解释说，写日记，尤其是在户外写日记，可以是一种处理和应对困难情绪和创伤经历的方式。她自己也曾亲身经历，当她带着笔和纸在户外活动时，发现荒野提供了不带评判的观察和反思的空间。她还可以通过 徒步 或探索来转移那些感觉被压抑在室内的能量。“我觉得户外的广阔让处理过程更容易、更易于接近，”她说。她补充说，当你感到被触发时，它可以缓解“战或逃”模式。
如果你仍然难以用言语表达想法，可以回到简单的观察，但要注意你周围的景象给你带来了什么启发。Williams 说，如果你看到一个仙人掌，可以想想它的刺，并让它们引导你思考目前让你烦恼的事情。把你的想法和感受写在纸上，写下你为什么会有这样的想法和感受，以及这些想法和感受对你的身心产生了什么影响。
Jones 说：“反思和花时间去体会、去处理、去思考这件事，本身就很有意义。” 没有评判，只有内省和灵感。
Williams 说：“与大自然重新建立联系，是认识和重新发现自己的最佳方式之一。”所以，带上笔记本或打开手机上的备忘录应用，找一条小溪、一棵树或一个屋顶坐下，花几分钟观察和反思。你的身心都会因此而感激你。
