来月经就像生活在持续的恐惧中，担心毁掉您最喜欢的一条内裤，或者在您决定穿白色裤子的那天出尽洋相。而这仅仅是学习如何正确追踪经期最不重要的原因。
市面上有很多应用声称能让您在这方面生活得更轻松，但您可能不想依赖它们。幸运的是，您可以通过使用老派的日历法，在没有应用的情况下学会如何追踪经期。
为什么要追踪您的经期
理论上，月经周期很简单——它们持续 28 天，从您月经的第一天开始，并在第 14 天排卵。
很简单，对吧？再想想吧。
月经周期非常容易发生变化，这可能由疾病、生活方式甚至压力水平引起。此外，每个人的身体都是不同的，理论模型也随之失效。
好吧，并非完全失效——28 天的月经周期是与您自己的特定周期进行比较的一个良好参考，几十年来人们一直用它来追踪经期并检测任何异常。
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研究发现，我们所理解的健康的月经周期因您所在的世界地区而异。在美国，健康的周期通常在 21 到 35 天之间，经期通常持续三到七天，每月一次，误差最多两天。任何超出这些参数的急剧变化都应就医，但由于每个人的身体都不同，有些不规律可能完全正常。
如何手动追踪您的经期
日历法不仅仅是在日历上圈出一天的日期，然后在 28 天后又圈出另一个日期。要全面了解如何在纸上追踪经期以及如何使其对您有用，您首先需要了解您的周期是如何运作的。这可能看起来需要做很多事，但您需要相信这个过程。
您可以将月经周期分为两个阶段：排卵前阶段或卵泡期，以及排卵后阶段或黄体期。这两个阶段由排卵分隔开，排卵是每个周期中的主要事件，此时卵巢将卵子释放到输卵管中。
在卵泡期，卵子在卵巢内的卵泡中成熟。一旦卵子准备就绪，雌激素水平就会向大脑发出信号，表明是时候让卵子“出道”了，大脑会通过释放促黄体生成素来触发排卵。此时，卵子就可以自由地尝试实现其目的了。
留在卵巢中的空卵泡会变成释放孕酮的黄体。这种微小的结构是理解您特定月经周期的关键，因为它是整个过程中对所有来月经的人基本恒定的为数不多的元素之一。如果卵子找不到伴侣加入生命的舞蹈，黄体将在 12 到 14 天后死亡，突然停止孕酮的供应，从而触发子宫内膜脱落，也就是您的经期。
现在您已经了解了月经周期是如何运作的，是时候学习如何在没有应用的情况下追踪您的经期了，所以请继续，并在您的日历上写下您周期的第一天——您可以使用数字日历或纸质日历、您的计划本，甚至是纸张。请记住，第一天是您开始大量出血的日子——点滴出血不算。
从您月经的第一天开始，在日历上倒推 14 天。那就是您的排卵日——标记下来。了解您的身体需要多长时间排卵将帮助您确定何时最有可能怀孕，这是一个关键信息，根据您的用途，将帮助您怀孕或完全避免怀孕。
最后，记下您经期每天的细节。注意您经血的量和颜色，以及任何其他症状，如乳房胀痛、背痛、头痛、情绪波动、性欲高涨和精力不足。追踪整个周期其余部分的症状最终将使您能够找到模式，帮助您预测排卵、经前期综合征，当然还有您的经期。
手动追踪周期的注意事项
经期应用开发者吹嘘他们拥有专有算法，承诺在所有生育方面提供准确性。事实是，大多数这些应用使用的是日历法的“升级版”，其中机器试图从数百万用户的 数据中学习来优化您的结果。
问题在于，当涉及到您的经期时，唯一重要的数据是您自己的数据——亚洲、欧洲、邻近州，甚至您家附近的人的经期，都不能很好地说明您下一次经期何时到来。
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因此，在您能够进行任何预测之前，至少花五个月的时间收集尽可能多的关于您月经周期的信息非常重要。结果的好坏取决于您收集的数据，所以您记下的细节越多，效果就越好。
此外，请记住，就像经期应用无法准确告诉您何时最有可能怀孕一样，日历法也无法提供高水平的准确性。如果您将追踪经期作为一种自然避孕方法，请注意，这种方法有效率约为 77%，您可能需要结合其他避孕方法，例如避孕套、宫颈粘液追踪和基础体温在您的易孕期。
此文已更新。最初发布于 2022 年 7 月 6 日。
