如何教孩子骑自行车 | Popular Science

学会骑自行车是许多家庭和社区的一个成长仪式，这意味着能够教别人骑自行车同样是一项重要的技能。最初几次尝试对孩子来说可能会很害怕，但如果有一个自信的老师指导他们，找到正确的平衡和协调会更容易。这时就轮到您了。

在两个轮子上保持平衡并不是一件完全自然的事情，在孩子找到骑车的感觉之前，摔倒是几乎不可避免的。挑战是过程的一部分，但有很多方法可以帮助您教导的孩子在遇到麻烦更少的情况下适应骑行。

放弃辅助轮——平衡车是最好的选择

如果您已经二十多岁或更年长，您可能还记得小时候骑自行车时，车后轮上安装着笨重的辅助轮。这两只额外的轮子让我们能够骑上自行车并学会踩踏板。但根据美国自行车联盟的认证自行车教练 Phil Yip 的说法，它们在教授骑行中最困难也是最重要的部分——平衡——方面做得非常糟糕。Phil Yip 在 Bike East Bay 和旧金山自行车协会任教。他说，更好的替代方法是先从平衡车开始。

平衡车很简单。它们就像小型普通自行车，只是没有踏板。骑行者通过用脚在地上蹬地来向前推进，基本上是在骑着自行车奔跑。新手骑行者可以坐在自行车上，以他们想要的任何慢速度行走，随着他们越来越适应，开始加速，直到他们自然地抬起脚，滑行越来越远。一旦他们掌握了在脚离地时保持平衡，并通过车把和身体倾斜的结合进行转弯，他们就可以轻松地骑上普通自行车，学习踩踏板、启动和停止的细微差别。通常根本不需要辅助轮。一项研究发现，平均而言，从平衡车开始学习的孩子在 4 岁左右就能学会骑踏板自行车，而从辅助轮自行车开始学习的孩子则要到接近 6 岁才能学会。

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我让我的孩子们大约 2 岁时（他们是双胞胎）开始骑平衡车的，几周后他们就能在我散步时比我还快地滑行了。几个月前他们满五岁时，我们让他们开始骑踏板自行车，他们在两个简短的车道练习后就掌握了窍门，几天后就能轻松地自己启动，无需推行。他们总共只使用了辅助轮 30 分钟，那是因为我们买的自行车是组装好的，他们不愿等我拆掉就想骑。

即使您的孩子年龄较大，或者您是成年人尝试自己学习，平衡车也是一个很好的起点。如果您找不到更大的平衡车，或者不想购买一辆，Yip 建议从普通自行车上拆下踏板，并降低座椅高度，以便骑行者的脚能平放在地面上。

创造一个有趣、安全的学习空间

起初骑行可能会让人害怕，所以让孩子在舒适的环境中开始很重要。“在平坦、没有交通的区域开始，例如公园或安静的死胡同，这样您的孩子就可以在没有干扰或危险的情况下练习，”前国际山地自行车赛车手、UCI 山地自行车世界杯机械师，以及在法国莫尔津的自行车教练 Peter Ballin 说。“理想情况下，让他们在草地上开始，这样摔倒时会比较软。”他们不应该担心要避开危险或空间不足。让他们专注于骑行。

同样重要的是要记住，学习新技能是令人不适的，所以不要对孩子施加太大的压力，Yip 说。毕竟，骑自行车应该是件有趣的事。如果孩子们不享受，或者因为压力太大而感到沮丧，他们学习起来会更困难。“最好让孩子按照自己的节奏学习，”他说。没有固定的学习时间。在 Yip 的课程中，有些学生一天就能从平衡车过渡到踏板自行车，但有些可能需要几周或几个月才能适应过渡——这都没关系。

Ballin 补充说，随着您的孩子进步，给他们一些小挑战是让他们保持参与和自我激励而不会过度压力的有趣方式。他建议为您的孩子设置简单的障碍赛，或者与时钟比赛，以保持他们的学习动力和兴奋感。

别忘了教导安全的骑行习惯

教孩子骑自行车不仅仅是引导他们掌握平衡和踩踏板。他们还需要了解安全。首先是每次骑行时都要戴头盔的重要性。一项分析发现，戴头盔可以将头部受伤的风险降低 45%，脑损伤降低 33%，面部损伤降低 27%，死亡率降低 29%。我亲眼见过头盔的作用——我的一个孩子从平衡车上摔得很重，脸着地。头盔的边缘保护他免受了比嘴唇撕裂更严重的伤害。如果没有头盔，我确信这将是一次去医院的行程。

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头盔在尺寸合适时效果最好。美国国家公路交通安全管理局有一份关于如何调整头盔以适应成人或儿童头部的清晰详细的文档。基本上，您希望头盔水平地戴在头上，靠近前额，肩带的“V”形在耳朵下方收紧，下巴带要足够紧，只能容纳一两个手指插入。如果头盔太松或位置不对，可能无法起到保护作用。

Yip 和 Ballin 都表示，孩子们需要学习的另一个重要安全课程是交通规则。请务必教导他们应该始终顺着交通流向骑行，而不是逆行，为什么我们在十字路口停车，红绿灯和路标的含义，以及在什么情况下谁拥有路权。即使他们离单独骑车的年龄还很远，从一开始就将这些知识灌输给他们也是有益的。