我们年纪越大，一切感觉越短暂，这确实可能令人痛苦。去年的节日季感觉就像昨天，听起来充满未来感的2000年也是如此，而那已经是近22年前的事了。即使是夏天，也不像我们年轻时那样漫长而轻松。
尽管我们可能想逃避时间，但我们做不到，越来越多的研究表明，时间在某种程度上与我们的身体密不可分。当然，我们有昼夜节律——一个自然的内部时钟，即使在黑暗、空无一物的房间里数月之久也能维持24小时的周期。我们身体里的每一个细胞也能感知自己的时间，以至于一些科学家甚至在试管中组装了一个生物钟来研究它是如何工作的。
但是，即使你没有在智力上探索时间本身的本质，你对时间的感知在很大程度上决定了你如何体验过去、现在和未来。理解你如何感知时间可以帮助你充分利用它。
活在当下
在掌控时间方面，这个建议可能最为重要。关注你当前所处的时刻是防止时间白白溜走的关键。
“无论是倾听别人分享他们的经历，还是仅仅从A点走到B点，如果你的思绪在过去或未来之间穿梭——比如想象到达B点时的情景，或者回想上次别人告诉你什么——你就没有完全沉浸在当下正在发生的、真实时间的丰富体验中，”来自谢菲尔德大学、专攻拖延症的心理学教授Fuschia Sirois说道。
完全投入当下，无论是在认知上还是情感上，都意味着从观察朋友话语的每一个细微之处，到你周围的环境细节。一项研究表明，冥想专家对时间的感知更好，而其他研究则表明，练习冥想的人感觉时间比不冥想的人持续得更长。
“通过更专注地体验，我们可能会认识到它们对我们的意义，”Sirois说。“意义感可以培养积极的情绪。这些积极的情绪支持扩展性的思维模式，可以将我们对过去、现在和未来的感知融合起来，让现在感觉更充实，不那么短暂。”
寻求新奇和新体验
“在我看来，减缓时间只有一种方法：寻求新奇，”斯坦福大学神经科学家David Eagleman说。“之所以这样可行，是因为新的体验会让大脑记录下更多记忆，然后当你回顾时，这件事似乎持续了更长时间。”
这大致解释了为什么你第一次去某个地方旅行时，感觉比返程时要长得多。因此，要想让时间过得慢一些，你应该尽可能多地尝试学习新东西，或者至少欺骗自己认为某件事是新的，比如重新布置你的办公室，让它感觉像一次新体验。例如，荷兰的研究人员发现，新奇感会增强我们对这些体验的感知，进而增强对时间的感知。反之亦然，这也是为什么在COVID-19封锁期间，时间感觉过得更快，因为我们没有新的体验，一切都似乎是模糊的一大块记忆。
挑战自己，锻炼大脑
对于逻辑与哲学教授、伦斯勒理工学院人工智能与推理实验室主任Selmer Bringsjord来说，最漫长的一天通常是花时间解决数学计算机科学中已知耗时很长、很难解决的问题。
“例如，有些问题已知会根据其输入规模呈指数级增长，如果你想要一个时髦的称谓，它们被称为EXPTIME问题。”Bringsjord本人热爱美式橄榄球，他说，当你仔细研究NFL比赛、数据并做出预测时，你就是在玩一个EXPTIME游戏。“我最漫长的一天通常是周一，因为我研究前一天NFL比赛的情况，然后观看周一晚上的比赛，接着进一步分析——并做出一些详细的预测。”
你不必像他那样深入研究数字和复杂的问题，但如果你尝试下棋、跳棋或围棋——这些都是EXPTIME游戏——你可能会觉得时间过得慢一些。
停止多任务处理，一次专注于一件事
多任务处理是一个谎言：你不是同时处理很多任务，而是快速地在任务之间切换。如果你快速切换任务，你并没有真正以有意义的方式关注任何一项任务，这种做法对你的专注力和生产力以及你对时间的理解都不利。
“我们需要停止有意识的多任务处理，”认知神经科学家Caroline Leaf说。“这会扰乱大脑中的能量波，在大脑、心灵和身体中产生一种海啸般的能量效应，从而扭曲我们对时间的感知。”因此，不足为奇的是，在2015年的一项研究中，伊利诺伊大学和威斯康星大学的研究人员表明，当参与者在观看广告的同时执行其他任务时，他们感觉时间过得比只专注于广告的人更快。当然，这对于打发等待你最喜欢的电影重播的时间很有用，但如果你想减缓节奏，那就适得其反了。
说“不”，或者至少，不要总是说“是”
如果你能够保护你的时间，并有意识地利用它，你就会感觉拥有更多的控制权，并且可以感知到时间过得更慢。“不要对一切都说‘是’，并尝试设定每周只安排一定数量的约会或社交活动，”罗格斯大学（Rutgers University）商业学教授、研究消费者时间感知的Carol Kaufman-Scarborough说。
事实上，来自宾夕法尼亚大学的研究表明，承担过多压力的确会扭曲你对时间的感知，尤其是在工作和倦怠方面。但这种扭曲并不一致——压力会让时间看起来加速或减速，具体取决于情况。所以，请务必完全消除这个变量，并对一些事情说“不”（但不要对这项建议说“不”）。
屏住呼吸，休息，让思绪自由驰骋
“当我们处于被动反应模式时，时间感觉就像在流逝，或者我们在追逐它，一种我们没有参与构建的短暂特质，一条将我们带往前方、向前、向某处去的宇宙传送带，”纽约州立大学布法罗分校（State University of New York at Buffalo）正念研究员Catherine Cook-Cottone说。“时间放慢时，它是宽敞的。时间收缩或被忽略时则不是……我们变得‘时间紧迫’。”
这也意味着要进行一些白日梦或反思的时刻，比如五到十分钟的思绪漫游，以真正激发大脑的默认模式网络，这是大脑在没有受到刺激时进入的状态。这基本上可以重置大脑，并帮助你对自己的感受以及我们看待时间的方式有更多的视角。思考的时刻也可以只是白日梦或无聊的时刻。
其中一个极端例子是《Hyperfocus》一书的作者Chris Bailey进行的“一个月无聊”挑战。为了让他的大脑从过度刺激中休息一下，他每天会花一个小时做极其枯燥的事情，从航空公司电话等待，到阅读条款和条件。你不必做到那么极端，但简单的休息和无聊会让你的大脑回到默认模式，恢复你减缓时间的能力。
超高速旅行
超高速，我们的意思是进入太空的那种速度。你可能没机会以这种速度旅行，但了解这一点还是值得的。
“这不会影响你感知时间流逝，但当你与那些没有以显著比例的光速旅行的人重聚时，你会发现他们实际上更老了：他们经历了更多的年头，树木也会有更多的年轮，”麦克马斯特大学（McMaster University）哲学教授Richard Arthur说。
事实上，研究表明，在太空中时间过得不一样。宇航员在太空旅行期间衰老得更慢，比他们在地球上衰老得慢，或者本会衰老得慢。事实上，为了深入了解太空飞行中的辐射、微重力和限制如何影响人体的时间流逝，NASA研究了双胞胎宇航员Scott和Mark Kelly。Scott在太空度过了340天，而Mark留在地球的控制基地。结果——你猜对了——在太空中的那个人的确衰老得稍慢一些。
最后但同样重要：创造美好的回忆
有意识地捕捉细节对于确保你能够享受你的经历，并让时间过得更慢至关重要。但其中一部分取决于你如何创造这些时刻的记忆，尤其是在事后。培养正确类型的心理快照可以将一个10分钟的经历扩展成10年，甚至一生。
实际上做到这一点需要练习，但你可以考虑不拍照。根据加州大学等地研究人员的研究，为了记住一个有趣的时刻或风景如画的景色而拍照可能会让我们对那个时期的记忆变差。如果这要求太高，你仍然应该尽量在可能的情况下建立心理图像。毕竟，根据西北大学（Northwestern University）的研究人员的说法，你的大脑可以存储多达2.5 PB的数据。这比300多年的Netflix内容还多，如果你幸运的话，你会感觉享受了这么长时间的生活。
