生活在现代互联网的一部分就是认识到社交网络不再有用或有趣。你曾经从社交媒体获得的东西——朋友、笑话或信息——已经消失了，通常被愤怒、信息洪流和变现计划的某种组合所取代。
尽管如此，即便知道这一点，也很难放弃访问Facebook、X、Instagram（或你仍在使用的任何网络）的习惯，而这些网络多年甚至几十年以来一直是生活的一部分。这部分是人的天性——我们是习惯的生物。另一部分是，大多数社交网络都雇佣了才华横溢的心理学家和设计师团队，他们努力让戒断变得尽可能困难。
好消息是？你可以反击，将这些公司用来对付你的把戏为你所用。新的一年即将开始——下定决心停止在一个你讨厌的网站上花费时间。以下是一些你可以做到的方法。
让社交网络变得难用
社交网络公司努力减少障碍——那些可能让你去做别的事情的令人烦恼的时刻。例如，如果一个页面加载缓慢，你可能会决定去做别的事情。
了解障碍可以帮助你训练自己减少访问特定社交网络的频率：你只需要增加一些障碍。例如，如果你倾向于条件反射式地在手机上打开社交网络，你可以从手机主屏幕上删除该社交网络的图标，这意味着你必须滚动浏览你的应用程序列表才能启动它。或者，为了让事情更麻烦，你可以完全卸载该应用程序。
即使卸载了应用程序，你可能还是会发现自己在浏览器中打开社交网络。好消息是，大多数社交网络在移动浏览器上体验非常糟糕，这在很大程度上是由于不断弹出窗口和提醒你安装应用程序。将这些弹出窗口视为一种提醒，提醒你本可以把时间花在别的事情上——任何事情上。
在你的电脑上情况略有不同，社交网络通常运行在你的浏览器中。我建议退出这些网络在你的电脑上的登录状态——这样一来，你才能真正重新输入你的登录信息，才能让网站占用你更多的时间。如果你启用了两步验证，这会更好，因为重新登录会变得更加烦人。
你明白我的意思了。尽你所能，让打开你试图戒断的社交网络变得稍微困难一些。这给了你一个机会来意识到你在做什么，并停止它。
完全屏蔽应用程序
这一切都不起作用吗？你可以使用软件来阻止任何网站或应用程序的打开。有许多应用程序为此而设计。Freedom是一个跨平台解决方案，这意味着它可以在Windows、Mac、Android和iOS设备上运行。Cold Turkey在Windows上效果很好；Session在苹果设备上非常好。
所有这些应用程序都会阻止特定的应用程序或网站加载。但没有一个能完全为你解决问题，主要是因为没有什么能阻止你将它们关闭。不过，它们都可以帮助你增加更多的障碍，正如我们所讨论的，这可以大大帮助你减少访问社交网络的频率。
用另一个习惯来替代
社交网络的特点是它们会占用你大量的时间。戒断它们的有趣之处在于，你会突然发现自己有了更多的时间。当然，你可以有生产力地利用这些时间，但这很无聊（而且，可能更重要的是，可能会导致复发）。这就是为什么我建议在你条件反射式地想登录你试图戒断的社交网络时，选择做一些有趣的事情。理论上，你可以用一个更好的网络来替换坏的网络。我更喜欢用别的事情来填补这段时间。我的编辑安妮告诉我，她一直用《纽约时报》的游戏应用程序来做这件事。我个人一直在使用建议专栏和音乐评论。你也可以使用像Duolingo这样的语言学习应用程序，它使用了很多社交网络用来让你沉迷学习的技巧。或者，你也可以玩几分钟游戏。关键是在你本来会打开你试图戒断的社交网络的那些时刻，找到某样东西来打开。
