如果你准备开始计划你的第一次多日徒步旅行——或者在你一个新目的地进行你的第一次长途徒步旅行——这个过程可能看起来令人生畏。毕竟，需要考虑的事情太多了。你要去哪里徒步？你可以期待什么样的地形？你需要什么装备？你将吃什么？一步一步来，你很快就会开辟出一条新路。
如果你不计划，你就计划失败
“提前计划，做好准备”是“无痕户外”的第一原则，这是有原因的：如果你不这样做，你的旅行几乎注定会充满坎坷。想象一下，你刚到达一个公园的步道起点，却发现你需要一个需要提前六个月申请的许可证。或者徒步一天后，才意识到地形有多么艰巨，而你的体能不足。或者天气变了，而你却没有带雨衣。所有这些场景，以及更多，都可能毁掉一次原本愉快的旅行。
经验丰富的背包客兼向导 Kirstie Mullikin 来自专注于为女性提供全球探险旅行的公司 Explorer Chick，她解释说，幸运的是，一点点的研究、计划和准备通常就能帮助你避免许多不舒服的野外情况。
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Mullikin 说，首先要检查公园或地区网站，或致电护林员站，了解你是否需要许可证或通行证，以及何时需要获取。同时，了解是否有徒步区域因雪崩或落石等危险而关闭，你需要准备好应对哪些野生动物，以及你需要带什么来解决如厕问题。
接下来，使用天气趋势和预报来指导你的打包，包括你可能需要的服装层数，是否需要微钉等安全装备来应对冰雪路段，以及是否需要为下雨做准备。
根据你想要探索的步道和区域，你可能需要提前数月开始计划。例如，大提顿国家公园要求徒步者在旅行前六个月申请背包旅行许可证。但州立公园和国家森林可能根本不需要许可证，或者你可以在开始徒步当天领取。
选择一条步道
在国家公园、州立公园以及国家森林等公共土地之间，选择徒步地点几乎是无限的。但 Mullikin 建议，如果你是旅行计划新手，就选择离家近的路线。
离家只有几个小时车程、有舒适的床和淋浴的徒步旅行，不仅会让旅途看起来没那么艰巨，而且如果你发现自己准备不足，也更容易缩短行程。尤其是在没有经验的情况下，在熟悉的地形中你也会更自在。
要找到附近的好地方，可以在当地的装备店询问，在线搜索，或者使用 AllTrails 等应用程序来获取想法和细节。但要仔细选择路线，并考虑你的个人体能。查看步道的长度、海拔爬升、高度以及你有多少时间来完成徒步，以决定你是否具备成功应对地形的技能和能力。
保持健康
说到体能，你需要让你的身体为艰苦的徒步做好准备。根据你目前的运动水平和路线的难度，你可能需要提前几周或几个月开始训练。
Mullikin 建议，首先从徒步任何你附近的方便步道开始，最好是有些可观的海拔爬升，比如在 2 英里左右爬升 1000 英尺。她说，如果那不是一个选择，楼梯是次优选择。所以，去体育场的看台或者把你当地健身房的 StairMaster（爬楼梯机）变成你最好的朋友吧。
随着体能的提高，开始在背包里增加重量，直到你能背负你预计徒步时要带的重量。Mullikin 说，对于大多数新手背包客来说，这通常是 30 磅左右。“这样，你就不会在徒步的第一天，背上包，然后说‘我的天哪，我做了什么？’”
聪明地打包
随着出发日期的临近，开始考虑装备。你对天气状况、地形和目的地的研究将决定你的打包清单，例如你是否需要四季帐篷，需要哪些服装层数，以及是否需要熊喷雾。Mullikin 说她总是从 10 件必备品开始：住所（背包旅行时包括帐篷或吊床、睡袋和睡垫），衣物，食物，水，导航工具，生火工具，急救包，带刀的修理工具，头灯照明，以及帽子和防晒霜等防晒用品。
收集好必需品后，确保它们都处于良好的工作状态。如果你租用或购买新装备，请知道如何使用。在后院搭好你的帐篷，练习使用你的炉子。如果你借用装备或使用你已有的物品，在离开家之前进行测试，并修理或更换任何有洞或需要清洗或防水的装备。
最后，Mullikin 说，把注意力转向服装。带上足够的衣服让你感到舒适，但不要过度打包。她解释说，服装是大多数人容易过度的地方。她通常带一套白天穿的衣服和一套睡觉穿的衣服，除非预计会下雨或下雪，她可能会需要更换湿衣服，否则不会带太多。根据天气预报来选择你的服装，并随时带上一件雨衣，以防万一。
吃对食物并补充水分
Mullikin 指示，最后，计划你的餐食，并确保你补充白天消耗的能量。对于大多数人来说，根据他们目前的卡路里摄入量，多日徒步旅行每天大约需要 3000 卡路里——如果外面很冷或者你的路线爬升很大，则需要更多。所以，在制作或购买背包餐时，要检查卡路里含量，但也要考虑其他营养素，如蛋白质、脂肪和维生素，她解释道。
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也要带上零食，比如干果和蔬菜、能量棒和零食——Mullikin 最喜欢的是花生 M&M 巧克力豆——在餐间和围坐在篝火旁时吃。她说，许多徒步旅行者倾向于过度打包食物和零食，但宁可多也不要少。在你获得足够的经验来知道“过多”意味着什么之前，宁愿多带一些。
水也是一样。带上比你认为需要的更多的水，并研究途中是否会有可以接水的地方——比如开发营地的水龙头或者你需要净化处理的自然水源——或者你是否需要携带全程所有的水。
一旦你研究好了，准备好了身体，打包好了，并准备好出发，就自信地踏上征途，享受你在户外的美好时光吧。
