当你大笑时，你可以立即获得回报——你的心情会得到改善，你会放松下来。而且这并非终点，从长远来看，更多的笑声可以促进你的心脏健康，减轻压力。
但考虑到世界上发生的一切，笑可能变得困难。花时间与那些最能让我们发笑的人、喜剧演员、电影或电视节目在一起是个不错的开始，但还有一种更简单的方法来获得额外的欢笑益处：通过模拟的笑声来让自己笑。
笑是健康的
神经免疫学家（研究我们神经系统和免疫系统之间相互作用的科学家）已经证明，笑声可以帮助我们更快地摆脱压力。在1989年发表于《美国医学科学杂志》的一项研究中，研究人员对10名观看了一小时搞笑视频的男性进行了血液样本采集，发现他们体内称为皮质醇的压力激素水平比对照组下降得更快。一项规模更大、于2001年发表于《替代疗法在健康与医学》杂志上的类似研究表明，观看了一个小时的搞笑视频的人的免疫反应显著增强。这意味着笑声不仅能减轻压力，还有潜力帮助抵抗其他疾病。
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从长远来看，压力的轻微下降和免疫功能的改善可能对你的身心健康产生巨大影响。2016年，日本的公共卫生研究人员利用日本老年学评估研究（包括20,000名65岁及以上成年人的自我报告数据）的数据，分析了心血管疾病风险。他们发现，即使在控制了高胆固醇、高血压和身体质量指数等其他风险因素后，那些表示很少或从不笑的人患心脏病的比例，比那些报告每天都笑的人高出20%。
你不需要笑话来大笑
当我们想到笑时，我们通常会想到自发的笑或受诱导的笑。前者发生在我们听到一个笑话时，例如，而后者发生在有人挠我们痒痒时。但还有其他类型的笑声——它可以是诱导性的（通过笑气等药物），病理性的（由于脑损伤或某些精神疾病），或是模拟的。
最后一种与前几种笑声不同，因为你可以随时随地产生它，而无需任何特定目的。与自发性笑声不同，模拟笑声让你能够完全控制自己的身体动作以及笑声的强度和持续时间。模拟笑声最棒的地方在于，它提供了与自发性笑声相同的许多益处，例如降低血压、改善睡眠质量和减轻慢性肌肉疼痛。
就心理健康而言，模拟笑声甚至可能优于自发性笑声。在2019年发表于《社会科学与医学》杂志的一项荟萃分析中，荷兰自由大学的行为心理学研究人员检查了29项研究，这些研究分别考察了这两种类型的笑声。他们发现，与自发性笑声相比，模拟笑声在减轻抑郁和焦虑方面效果加倍。
如果你想开始获得模拟笑声的健康益处，你可以现在就开始。在开始之前，无论你是独自进行还是集体进行，都有几点需要注意，以获得最大效益——每次至少笑三分钟，每周两次或更多次，持续至少六到八周。
如何自己笑
这听起来可能完全很傻，但独自练习模拟笑声也可以很有趣。最简单的方法是假笑，然后尝试将其变成越来越长、越来越响亮的笑声。如果你在这一技巧上遇到困难，可以先从响亮的“哈哈哈哈”或“呵呵呵呵”开始。通过练习，你可以慢慢将自己提升到推荐的三分钟。
如果这不起作用，或者你想有一些变化，你还可以尝试其他几种方法。
首先，有一种狮子笑。开始时，看着镜子，张大嘴巴，伸出舌头。接着，假装你的手是爪子，张开它们，并向空中挥舞。然后，像狮子一样咆哮，在咆哮之间，尽可能地大笑。
第二种技巧是哭笑。在这种方法中，你反复向前倾，假装哭泣，然后向后靠，尽可能地大笑。
最后，你可能想尝试与自己一起笑。要做到这一点，想想你犯过的一个傻错误，承认它，然后就开始笑。
如果你需要帮助，有在线视频和指南可以用于单人笑声练习。Robert Rivest，一位认证的笑瑜伽大师训练师，有几个YouTube视频可以指导你进行笑瑜伽练习，如果你想在笑的同时伸展身体。网上也有许多不同时长的笑声冥想指南。Melissa Eisler的一个版本是一个简单的10分钟日常练习，你可以在旅途中完成。
集体笑更好
尽管独自笑声很实用，但许多人喜欢聚在一起进行指导性的集体模拟笑声。
但在你参加集体笑声活动之前，专家建议你遵循一些简单的指导原则。首先，确保你始终感到舒适：穿着舒适的衣服，如果小组会进行地板练习，请带上垫子或瑜伽垫。如果任何动作——或者笑瑜伽中的姿势——让你感到疼痛，跳过它们是可以的。其次，如果模拟笑声变成了自发性笑声，或者反之亦然，都没关系——都是有益的。第三，与团队成员保持眼神交流，这有助于让你保持专注并把笑声传递给他人。第四，既然目的是尽可能多地笑，尽量避免说话，除非这是练习的一部分。 最后，尽可能地微笑、大笑，并鼓励他人大笑。
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虽然笑瑜伽是最流行的模拟笑声形式，但在集体中还有其他练习方式，例如笑体操，或者结合音乐和其他艺术形式。
笑是快乐的表达，除了带来健康益处，它还应该帮助我们变得更快乐。享受它。
