社交媒体可以让你与亲朋好友保持联系，为你带来最新最重要的资讯，并帮助你发现艺术、观点和地点，否则你将永远不会接触到它们。但这些平台也可能引发负面情绪，让你脱离现实周围发生的事情，并可能成为一个危险的时间黑洞，分散你对重要任务的注意力。
你可能的第一反应是直接删除你的账号，但找到在线生活和现实生活之间的平衡，能让你在享受好处的同时，也能远离负面影响。
使用一些聪明的方法，将帮助你找到那个难以捉摸的“最佳点”。
减少关注人数
你的社交媒体动态里很可能充斥着你多年未联系的老朋友和同事。你甚至可能再也不会和他们说话了。随着时间的推移，这些联系人会迅速增加，因为我们通常更容易关注，而不善于取消关注。再加上那些不重要的账号——从品牌到你曾经去过的地方——你的动态很快就会变得一团糟。
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下次打开社交媒体应用时，花点时间取消关注你不再感兴趣的账号和人物。这将极大地影响你查看社交媒体的频率——例如，如果你在 Twitter 上只关注 50 个人，那么你一天只查看一次时间线，就知道自己不会错过太多信息。
关闭通知
你可能会惊讶于通知在一天中将你拉回社交媒体应用的频率。减少通知可以帮助你将注意力集中在重要的事情上，并养成只在你准备好时才查看社交媒体的健康习惯。
如今，通知的控制非常容易，而且在显示哪些提醒以及如何显示方面有很多灵活性。在 Android 设置中选择通知和应用设置；在 iOS 设置中选择通知；在 Windows 设置中选择系统和通知；在 macOS 系统偏好设置中选择通知与专注模式。
也可以浏览应用程序内的选项。例如，在 Facebook 中，你可以访问此页面并登录，以关闭关于你的朋友和家人动态的电子邮件更新。
设置时间限制
为设备上的社交媒体应用设置时间限制并非万无一失的方法，因为如果诱惑太大，你可以很容易地关闭它们。尽管如此，你可能会发现这些限制在减少你在动态中花费的时间方面是有效的。
应用时间限制在 iOS 和 macOS 之间同步。你可以在 iOS 设置和 macOS 系统偏好设置中找到屏幕使用时间选项，然后选择应用限制来设定你的设备允许你在每个社交媒体应用上花费的时间。
如果你使用的是 Android，请前往设置，选择数字健康与家长控制，然后选择仪表盘。通过点击任何应用旁边的沙漏图标来设置时间限制。对于 Windows，在设置的系统下有一个名为专注助手的功能，可以帮助你设定特定时间段来打开社交媒体应用。
更改应用设置
许多社交媒体应用都附带了自己的设置，以帮助你限制在上面花费的时间。查看你选择的平台上的选项屏幕，看看有什么可用的。
以 TikTok 为例，点击你的个人资料图标（右下角），然后点击菜单按钮（右上角）。在那里，选择设置和隐私、内容和活动、数字健康，然后选择每日屏幕使用时间。在 Instagram 中，你可以转到你的个人资料（右下角），点击菜单按钮（右上角），然后选择你的活动、花费时间，然后选择设置每日时间限制或设置休息提醒（或两者都选）。
你可以随时轻松覆盖或禁用所有这些设置，所以你肯定还需要一些意志力。尽管如此，你可能会发现它们在你最需要的时候，会给你一个有用的额外提醒，让你从动态中抽离出来。
卸载应用
另一种减少一天中反复打开社交媒体应用诱惑的方法是将其从智能手机中移除。不过别担心——你仍然可以在浏览器（在手机和电脑上）上访问这些平台，但体验不会像原生应用那样流畅或便捷，这会起到有效的阻止作用。
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如果你以前从未卸载过手机上的应用，在 Android 上，只需长按应用图标，然后将其拖到屏幕顶部的卸载按钮即可。在 iOS 上，长按主屏幕上的任何应用图标，然后选择删除应用将其移除。
几乎所有社交媒体应用都会将你的帖子存储在云端，所以当你重新安装应用时，一切都还会保留在那里。这是一个更极端的选择，但如果以上某些组合的技巧不足以帮助你减少社交媒体使用，你可以将其视为最后的手段。
