登上飞机时感到不安是困扰许多旅客的问题。事实上，多达40%的人会经历某种与飞行相关的焦虑，这种焦虑可能由恐高、剧烈颠簸或过去灾难的可怕故事引发。
如果这听起来像你，请知道你的担忧很普遍。但这并不意味着它们有任何实际危险。
了解事实
从统计学上讲，航空旅行是世界上最安全的交通方式。这意味着，如果你乘坐汽车感到舒适，那么逻辑上你应该在乘坐飞机时感到更安全。但对于大多数紧张的旅客来说，情况并非如此，他们觉得飞行非常安全这个事实过于抽象，不足以抵消他们的担忧。
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相反，阅读更多关于航空安全的确凿证据可能对那些患有飞行焦虑症的人更有帮助。
- 根据2018年的统计数据，一个人需要每天飞行超过16000年才会经历一次致命的空难。
- 飞机不仅能够承受颠簸，而且在面对更大的压力时也几乎不会晃动。例如，一架空客A350 XWB的翼尖可以在不造成任何损坏的情况下向上弯曲17英尺。
- 你每一次的飞行都至少有八名空中交通管制员监控：起飞时三名，降落时三名，以及飞机经过的每个空中交通管制区域两名。这意味着一次跨国飞行可能有几十名专业人员在监控它，帮助它避开恶劣天气和其他飞机等危险。
- 飞机发动机是人类制造的最精密机械之一，它们发生故障的可能性微乎其微。但即使飞机所有发动机同时失灵，它仍然可以安全着陆。
了解你的触发因素
冷冰冰的事实可能对某些人有所帮助，但不太可能完全缓解飞行焦虑。除了安全统计数据，紧张的旅客还应该武装自己，了解自己的具体触发因素。
“我们对什么感觉安全或不安全的判断与我们的推理能力无关，”专攻焦虑症治疗的临床心理学家Martin Seif说。“我们的焦虑是由我们大脑中非理性的一部分触发的。”
Seif认为，“飞行恐惧症”是一个笼统的术语，它涵盖了一整套更具体的恐惧，包括恐高、坠机、恐怖主义、幽闭空间、细菌等等。思考哪些具体的恐惧适用于你，可以帮助你控制焦虑。
区分危险与焦虑
“焦虑是你觉得自己处于危险之中，而实际上你并没有。它是一个假警报系统，”Seif解释道。“这一切都没有什么理性可言——来看我的每个人都意识到，他们比应有的更害怕。”
因此，在面对与飞行相关的想法时，提醒自己不要相信你焦虑的大脑会很有帮助。努力通过简单的观察来保持冷静，以消除你的大脑试图强加给你的恐慌反应。
首先，想想你认识的人：你的朋友、家人、同事和熟人。他们中有人死于空难吗？他们中有人经历过非致命性的航空事故吗？答案很可能是否定的。提醒自己，这是因为航空事故极其罕见，大多数人都不认识一个经历过这种事故的人。
然后，当你坐上飞机时，看看周围的乘客，你很可能会看到至少有一个婴儿或小孩和他们的父母在一起。如果飞行真的像你的焦虑让你相信的那样危险，任何父母都不会带孩子上飞机。因此，飞行一定比你现在想象的要安全。
下次开车时，带上一瓶半满的水，注意路上的普通颠簸和坑洼会让水剧烈晃动。在飞行颠簸时，请记住这一点。请注意，尽管颠簸可能感觉很厉害，但你周围的杯子或瓶子里的饮料只会轻微晃动。
最后，空乘人员以在天空中飞行谋生，所以他们确切地知道飞行的哪些部分是预期的或意外的。下次你感到紧张时，从他们那里汲取情绪信号——机械声、高度变化、机舱内的指示灯和其他信号很可能不会引起警报。如果他们看起来平静放松，你也可以允许自己放松。
接受你的焦虑
你可能会觉得在空中时的焦虑是飞行中最糟糕的部分，但Seif说，许多人在登上飞机之前就已经经历了70%甚至更多的焦虑。如果这听起来很熟悉，那么重新获得舒适的关键在于接受你的焦虑感，而不是与之对抗。
“处理焦虑的最好方法是尝试找到不去理会它的方法，”Seif说。“焦虑存在于未来，你越贴近现在，你的焦虑就越容易管理。”
在飞行之前，尽量不要过多地关注你的焦虑。对飞行的恐惧往往是紧张旅客最大的压力来源，但我们只能控制当下我们的感受和行动。用你的五种感官将自己重新连接到当下的时刻，并认识到焦虑会在飞行实际发生时到来。
在机场时，避免使用酒精等改变思维的物质来自我治疗焦虑——它们可以帮助麻痹你的感官，但不能解决根本问题。相反，接受你的焦虑感，避免与之纠缠。你也可以用上面提到的一些事实来提醒自己，你是安全的。
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一旦你登上飞机，你可能会开始感受到焦虑加剧的身体反应：手心出汗、肩膀紧绷或心跳加速。你的身体正在对一个错误的警报做出反应，告诉你危险即将来临——但实际上并非如此。尽力让你身体尽可能舒适，像往常一样饮食饮水，并利用机上提供的任何娱乐来分散大脑的注意力，避免不请自来的想法。
一下飞机，请注意你的飞行与你最初想象的相比，是多么舒适和轻松。这也是一个反思你所经历的精神过程的好时机：你预期会感到焦虑，你感到焦虑，然后通过安全抵达目的地，你从焦虑中解脱出来。
寻求专业帮助
一小部分人有真正使人衰弱的飞行恐惧症，可以归类为飞行恐惧症（aviophobia），这是一种官方认可的焦虑症，也是最常见的恐惧症之一。如果你的飞行恐惧症正在影响你的日常生活，最好的解决办法是寻求专业帮助。
许多治疗师都受过训练，可以通过谈话疗法、药物治疗和实践练习相结合的方式来诊断和治疗焦虑症。如果你发现自己害怕度假，甚至因为害怕飞行而取消旅行，那么可能是时候寻求专家的帮助了。没有神奇的疗法可以立即消除焦虑，但通过专业指导付出努力，可以将飞行从一项令人畏惧的差事变成一次令人兴奋的冒险。
