Facebook 仍然很受欢迎，每月有大约 30 亿用户登录，但无疑有些人是为了一个目的而来的：删除他们的帐户。
如果您已决定不再与一个平台相关联，该平台一直难以有效管理 仇恨言论 和 虚假信息，或者您刚刚了解到举报人 Frances Haugen 于 2021 年在参议院小组委员会前发表的严厉证词，或者只是不再需要这个社交网络了，那么备份您的数据并离开 Facebook 相当容易。
执行此操作时，您还将失去 Messenger 的访问权限，但不会失去 Meta 的其他应用程序。如果您想 停用 Instagram 或删除 WhatsApp，您需要单独进行。如果您将 Facebook 与任何其他服务链接，您不会被永远锁定，但下次打开它们时需要使用不同的登录方式。
考虑先下载您的所有 Facebook 数据
在拔掉插头之前，您可能想保存多年来在平台上积累的所有数据。当然，您可以跳过此步骤并立即删除您的 Facebook 帐户（下方步骤），但我们认为最好下载所有内容而不需要它，而不是全部删除然后后悔。您可以从移动应用程序或网络浏览器进行此操作。
Facebook 了解您很多信息，因此您不会立即收到数据——可能需要几天时间文件才能准备好。完成后，Facebook 会通过电子邮件通知您。
这也是一个有时间限制的问题：文件很大，所以 Facebook 只会保留几天，然后就会将其删除。如果您错过了下载窗口，您将必须重新开始该过程。
从浏览器下载您的 Facebook 数据
1. 在您的 Facebook 个人资料页面，点击屏幕右上角的个人资料图片，然后点击设置和隐私，再点击设置。这将直接将您带到您的 Facebook 信息，您将在其中看到多个选项。
2. 找到下载个人资料信息，然后点击右侧的查看。这将带您到一个页面，您可以在其中自定义您实际要保存的内容。
3. 选择文件格式：HTML 或 JSON。如果您想将数据传输到其他地方，后者更好。
4. 使用媒体质量下方的下拉菜单，决定是保存高质量、中等质量还是低质量的照片和视频。更高质量的媒体将增加最终数据文件的大小。
5. 选择一个日期范围。您可以选择 Facebook 的预设时间段（例如上周和去年），但如果您有特定的范围，可以点击自定义来设置您自己的开始日期和结束日期。如果您想下载所有内容，请点击全部时间。
[相关：了解 Facebook 知道你什么]
6. 选择您想保存的信息类型。有许多类别，包括 Messenger 对话、帖子、投票、地点、活动、搜索和广告数据，以及此极其长的项目列表中的所有内容都默认选中。您可以全部获取，也可以通过点击每个类别右侧的复选框来选择您想带走的内容。
7. 准备好后，点击页面底部的请求下载。
从 Facebook 应用下载您的数据
1. 点击右下角的菜单，然后点击右上角的齿轮图标打开设置和隐私。
2. 向下滚动到您的信息，然后点击下载您的信息。
3. 您会看到一个长长的项目列表，包括 Messenger 对话、您点赞的页面、帖子、Facebook Marketplace 数据、登录信息以及您与广告的互动。所有内容默认都已选中，但您可以点击某一项以取消选择它，并将其从最终数据文件中排除。
4. 选择一个日期范围。这里只有两个选项：我的所有数据和日期范围。如果您不想保存所有内容，请选择后者，然后点击出现的日期来设置您想要的时间段的开始和结束日期。
5. 选择文件格式。这里也有两个选项：HTML 和 JSON。如果您想将数据发送到其他地方，后者更好。
6. 决定您希望最终文件中的照片和视频的质量是高、中还是低。质量越高，下载文件的大小就越大。
7. 点击创建文件开始该过程。
如何在移动设备或计算机上删除您的 Facebook 帐户
无论您是已下载数据并将其安全地存储在硬盘上，还是直接跳到此处以擦除您在该社交网络上的所有记录，现在是时候删除您的 Facebook 帐户了。无论是使用网络浏览器还是移动应用程序，此过程基本相同。
1. 打开 Facebook 设置。这是使用浏览器或应用程序时唯一有显著差异的步骤。
- 从浏览器：前往您的 Facebook 个人资料，点击右上角的个人资料图片，然后点击设置和隐私，再点击设置。
- 从应用程序：点击右下角的菜单，然后点击右上角的齿轮图标打开设置和隐私。
2. 查找Meta 帐户中心。在网络上，它位于左侧边栏；在应用程序中，它位于页面顶部。点击在帐户中心查看更多。
3. 点击个人详细信息，然后点击帐户所有权和控制。
4. 选择停用或删除。
5. 从显示的 Meta 帐户列表中选择您的 Facebook 帐户。
6. 点击删除帐户。这样做并不会立即删除您的 Facebook 帐户，而是会启动该过程。但是，删除是永久性的，一旦完成，您将无法找回您的任何 Facebook 数据或 Messenger 消息。尽管如此，您的信息仍将保留在 Facebook 的拥有下（但对公众不可见）至少 30 天。在此期间，您可以改变主意，登录 Facebook，然后点击取消删除来恢复您的帐户。此宽限期结束后，一切都将消失在互联网的虚空中。
- 注意：您的另一个选择是停用帐户，这将允许您暂时从公众视野中隐藏您的 Facebook 帐户。这与删除帐户的区别在于，没有人能够看到您的姓名、照片以及您分享的大部分内容，但您仍然可以使用 Messenger。它也不是永久性的，所以您可以随时撤销停用。
7. 无论您选择停用还是删除您的 Facebook 帐户，都请点击继续。Facebook 可能会要求您点击几个其他对话框（例如提醒您停用或删除帐户也将关闭您管理的任何页面），并且在删除一切之前会再次要求您输入密码。
如何在没有密码的情况下删除您的 Facebook 帐户
您可能已经注意到，您需要密码才能删除您的 Facebook 帐户。但如果您忘记了密码或帐户被盗用，可以尝试一些解决方法。
恢复或重置您的密码
1. 在网络或应用程序的 Facebook 登录页面上，点击忘记密码？。
2. 输入与该帐户关联的电子邮件或电话号码，然后点击搜索。
3. 下一个屏幕上可能会显示部分隐藏的电子邮件地址或其他信息（例如R*********@g****.com），这可能有助于您记住登录信息。如果不行，请点击尝试其他方式。
4. Facebook 将为您提供几种密码重置选项，具体取决于您使用的其他服务。选择最适合您的选项，然后点击继续开始重置过程。
将您的帐户报告为虚假
作为在没有任何登录信息的情况下删除您帐户的最后一次尝试，您可以将其报告为虚假。不保证这会奏效，但您可以尝试。不用说，您不应该出于恶意报告您不喜欢的帐户，希望它会被删除。您比这更好。
您必须登录 Facebook 才能提交报告，因此您需要创建一个新帐户来查找并报告您的旧帐户，或者与朋友或家人合作从他们的帐户进行报告。如果您无法做到这些，Facebook 提供了一个在线表格，允许您 在不登录的情况下报告冒充帐户。否则，请按照以下步骤操作
1. 登录 Facebook 后，转到您要报告的 Facebook 个人资料（在这种情况下是您的）。
2. 点击封面照片下方的三个点。如果您正在使用网络浏览器，请选择查找支持或报告；如果您正在使用应用程序，请点击报告个人资料。
3. 选择您在此帐户上遇到的问题。这里有几个选项，但您可能想选择冒充他人。毕竟，是您，但该帐户冒充了想要在 Facebook 上的人。
4. 选择我，然后 Facebook 会询问该帐户是否违反了社交网络的社区标准。您可以点击查看社区标准来阅读它们，或者直接点击提交来报告该帐户。如果一切顺利，Facebook 将从网站上将其删除。
本文已更新。最初发布于 2021 年。
