停用 Instagram 还是删除它：这是个问题。如果您正在阅读本文，您可能已经决定，对抗与 Meta 拥有的应用程序和其他社交网络相关的“滔天灾难”（如身体不满和不健康的生活方式比较）要比忍受令人发指的网络喷子的攻击要好。别再忍受了。
停用和删除都会将您的 Instagram 帐户从公众视野中移除，但您的选择取决于您是否打算将来重新使用“Gram”。停用帐户和已删除帐户之间的关键区别在于后者是永久性的。如果您停用 Instagram，它对任何人都是不可见的，但您不会丢失任何东西。您可以让它永远沉寂在虚拟的虚无中，或者只需登录即可随时恢复和重新激活。但是，如果您删除它，Meta 将会抹去一切——您将无法找回。
考虑先下载您的 Instagram 数据
在开始之前，我们建议您下载所有 Instagram 数据。您不需要这样做，但如果您对在应用程序上花费的时间有任何怀旧之情，您应该将包含您帖子、评论以及其他所有内容的文件的副本保存在硬盘驱动器上。不感兴趣？没关系——您可以直接跳至我们关于如何停用 Instagram 的说明。
从应用程序下载您的 Instagram 数据
1. 点击屏幕右下角的个人资料照片，然后点击右上角的汉堡菜单（三条线）。
2. 点击您的动态以打开一个分类列表，其中包含您在 Instagram 上所做的一切。
3. 向下滚动此列表的底部，然后点击下载您的信息。
4. 在下一页上点击请求下载。当文件准备好后，Instagram 会通知您，并给您四天时间从应用程序下载您的信息。
从网络下载您的 Instagram 数据
1. 我们知道应用程序更容易访问，但很多人更喜欢Instagram 的网页版。如果您是其中一员，请点击屏幕左下角的更多，然后点击您的动态。
2. 选择下载您的信息，然后输入您希望 Instagram 发送文件的电子邮件地址。
3. 选择您想要的文件格式：HTML 或 JSON。如果您想将所有 Instagram 数据转移到另一个程序或服务，后者是更好的选择。
4. 输入您的 Instagram 密码，然后点击请求下载。
如何停用或永久删除 Instagram
无论您使用的是手机还是电脑，删除或停用 Instagram 帐户的步骤基本相同，但最初的几步足够不同，需要单独说明。完成后，您可能会睡得更安稳——也可能做个好梦。然后，您就可以考虑在醒来时删除 Facebook 了。
如何从 Android 或 iPhone 应用删除或停用 Instagram
1. 点击屏幕右下角的个人资料照片，然后点击右上角的汉堡菜单（三条线）。
2. 选择设置和隐私，然后选择帐户中心。这些选项应该很容易找到，因为它们都在各自列表的顶部。
3. 在 Meta 帐户中心，点击个人信息 > 帐户所有权和控制 > 停用或删除。
4. 从 Meta 帐户列表中选择您的 Instagram 帐户。
5. 选择您是要删除还是停用您的 Instagram 帐户，然后点击继续并输入您的 Instagram 密码以完成该过程。
如何从网络删除或停用您的 Instagram 帐户
1. 点击左下角的更多，然后点击设置。
2. 找到 Meta 帐户中心框，然后点击在帐户中心查看更多。
3. 进入帐户中心后，点击个人信息 > 帐户所有权和控制 > 停用或删除。
4. 从出现的 Meta 帐户列表中选择您的 Instagram 帐户。
5. 选择您是要删除还是停用您的帐户，然后点击继续并输入您的密码以完成工作。
