数十年的环境心理学研究告诉我们，我们周围的一切都对我们的心理健康至关重要，而大自然在让我们感觉良好方面起着特别强大的作用。临床研究表明，自然光可以显著改善患者的健康状况，尤其对于抑郁症和烦躁不安的患者。同样，杂乱的空间会导致体内皮质醇水平飙升，从而引起压力和抑郁，但也会让我们更容易犯错误和屈服于冲动。1984年发表在《科学》杂志上的一项研究发现，手术患者在能看到树木的房间里恢复得更好，而不是在只有砖墙的房间里。
这一切听起来可能很明显，但很容易被遗忘。像建筑和设计这样主要目标是为居住者创造宜人和功能性空间的设计领域，并非总是完全拥抱这些原则。
事实上，有一些简单且就在你眼前的调整，可以让你家成为一个对你的心理健康更友好的空间。它们不仅仅是随意摆放植物，而且是租户友好的，不需要大笔预算，也不需要拆墙的自由。
亲生命设计的兴起
娜塔莉亚·奥尔谢夫斯卡（Natalia Olszewska）是意识设计中心（The Centre for Conscious Design）的一名神经科学应用于建筑学的研究员，她致力于帮助建造关注心理健康的空间。她解释说，我们在创造空间时应该考虑一些生物学原理，比如对自然光和绿色的需求。但她补充说，建筑和设计需要一段时间才能适应这些需求。
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亲生命设计（Biophilic design）是对自然元素在家居设计中重要性的新认识。这个建筑趋势的意思是“对生命的热爱”，它认识到大自然是我们作为物种进化的舞台，并将这种关系融入我们居住的空间。亲生命设计学者说，这是创造对我们的心理健康更有益的空间的最有效方法之一。
“在过去大约20万年里，我们的大脑变化不大。我们的身体变化也不大——我们基本上还是同一个物种，”建筑心理学家米哈尔·马特隆（Michal Matlon）说，他和奥尔谢夫斯卡在《威尼斯信》（Venetian Letter）——一个心理健康与设计通讯——上一起工作。他解释说，我们的大脑和身体是为适应自然环境而开发的，我们需要建造反映这一点的空间。这不仅仅关乎美学，更关乎它们如何刺激我们的感官。
优先考虑自然光
在自然界，光是最恒定的资源之一，对我们至关重要。我们需要它来调节新陈代谢，产生维生素D等必需营养素，并获得好心情。
这就是为什么光线是我们家居设计时要考虑的最重要因素之一。根据发表在《环境研究与公共健康国际杂志》（International Journal of Environmental Research and Public Health）上的一项研究，接触日光可以改善睡眠质量和心理健康。同一期刊在2020年发表的另一项研究显示，能够接触自然光的参与者在认知评估中的得分比不能接触自然光的参与者高42%。
如果您拥有房屋并有资源，可以通过安装屋顶窗来增加每日的阳光照射量。但宾·钱农（Ben Channon）——一位建筑师，《快乐设计》（Happy by Design）的作者——表示，每天打开百叶窗或窗帘这样简单的事情就能带来巨大的改变。即使只是将你的办公桌移到直射的自然光下，也能提高你的工作表现和创造力。
“我们知道我们需要自然光，但关于昼夜节律照明（circadian lighting）也有很多讨论，”马特隆说。
多项研究表明，晚上尽量避免使用人造光，尤其是蓝光，对我们的睡眠周期有积极影响。马特隆说，这也很容易调整。您可以购买智能灯泡，设置它们在晚上自动调暗，或者寻找特殊的蓝光光谱减少灯泡，以确保家中——尤其是在卧室和客厅——的光线是温暖的。引入小型任务灯或分区环境灯可以帮助将照明集中在你需要的区域。将光线弹射到墙壁或滤镜等表面，而不是直接照射到物体上，也可以减少房间的整体照明，让你为入睡做准备。
您可能还想重现户外光线的动态。奥尔谢夫斯卡建议尝试寻找模仿光线穿过树冠效果的灯具，例如，或者模仿水面反射效果的灯具。同样，日落灯在互联网上大受欢迎也是很有道理的。
但奥尔谢夫斯卡说，这不仅仅是关于绿色和蓝色来模仿树木和海洋。由于我们的目标是将户外带入室内，您选择的颜色将取决于您家的周围环境——这包括城市设计以及当地的地理位置。
“您希望室内外的颜色有所呼应，因为您想重新建立与外部的联系，”她说。
Amber Dunford，Overstock.com的设计心理学家，表示单色调色板也能帮助您的周围环境让您更像大自然。更多的自然意味着更好的心理健康。在设计领域，单色调色板并不意味着只有一种色调，而是指颜色相近的色系，比如橙色过渡到黄色。
“单色空间对人有镇静作用，因为色彩变化更加微妙，容易体验，”她说。“而红色和绿色等对比色会产生激励作用，单色调色板则产生舒缓作用。”
不仅仅是墙壁的颜色，而是所有物品，或者至少是房间主要元素的色调。Dunford建议，可以从一个主导件开始，比如地毯或沙发，然后搭配颜色相似的靠垫、毯子和艺术品。
不要害怕图案
很容易认为使用天然的单色调色板会趋向于一种朴素或乏味的审美。但钱农指出，大自然充满了图案和复杂的分形，研究表明，在家里重现它们可以将压力减轻高达60%。
“我们需要视觉上的复杂性，因为我们不喜欢感到无聊，”钱农说。
根据发表在《环境研究与公共健康国际杂志》（International Journal of Environmental Research and Public Health）上的一项2019年研究，仅仅看大自然的照片也能让你放松，就像看真实的自然景观一样。如果你不想直接在墙上挂海洋和森林的图片，一个简单的方法来满足你对视觉复杂性和大自然的需求是使用树叶、木材或水图案。
引入自然纹理
没有一个自然环境是完全光滑的，所以你可以通过添加地毯、窗帘和家具来尝试纹理。你也可以通过引入裸露的砖石和混凝土来模糊室内外的界限。但加入木纹，即使是少量，也是将户外感觉带入家中的终极技巧。
Dunford说：“生活在木质纹理中可以提供与身处大自然时相同的减压反应。“这些表面提供了温暖和安全感，并且与其他纹理和材料相比，通常被描述为更舒适和更受欢迎。
发表在《环境研究与公共健康国际杂志》（International Journal of Environmental Research and Public Health）上的一项2017年研究表明，触摸木纹可以平息前额叶皮层活动，激活我们的副交感神经系统，从而诱导放松。
Dunford说，如果你家里已经有木制家具，可以考虑通过打磨来露出天然木材，去除油漆或亮光漆。她还建议在你的空间里搜集木材并用作装饰。
“一个简单的花瓶里的树枝摆设或一大块树皮，在与架子上的其他物品搭配时，可以作为装饰品，”她解释道。
你也可以引入小件物品，比如雕刻的木碗、木框，或者更大的物品，比如木质咖啡桌或带木制扶手的家具。
用有机形状勾勒
你从未见过一块完美的方形石头或一棵完全笔直的树，这就是为什么在家里使用一些不规则形状可以帮助你的大脑回忆起它来自的自然栖息地。
钱农说：“你可以买一些像树桩一样弯曲的家具，比如咖啡桌或边桌。”
漂亮的圆形也可以达到效果。
刺激你所有的感官
“当你身处户外时，你会因为所有感官都被激活而着迷，”马特隆说。“所以，让我们不仅关注你能看到什么，还要关注你能听到和感受到什么。”
马特隆说，宽敞空旷且有回声的空间会分散注意力和令人疏远，因为大自然中通常没有这样的空间。相反，使用纹理和声学材料，如地毯和软垫家具，来吸收回声。你也应该考虑在你的空间中融入自然的声音——一个小桌子喷泉可以轻松提供潺潺流水的声音。
同样，技术现在也可以模仿自然声学。最近，马特隆注意到他的空调有一个选项可以模仿自然微风，就好像窗户是打开的一样，以不均匀和不同角度送风。“空气感觉更自然舒适，”马特隆说。当然，并非所有人的空调都有这个功能，但你可以尝试白噪音机，甚至在线平台或智能手机应用程序，为你的空间增添一点自然氛围。
每个房间都有角色——甚至是走廊
钱农说，尽量将睡眠和休息的空间与娱乐和工作空间分开。这有助于你的大脑进入适合其活动的心情。
但是，过渡空间，如走廊或入口，也很重要。奥尔谢夫斯卡说，它们常常被忽视，但可以作为恢复注意力和在家里不同区域之间找到平静的重要节点。
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例如，过渡空间可以帮助你从工作状态过渡到放松的夜晚。
奥尔谢夫斯卡是推广将走廊置于建筑设计中心这一运动的先驱。她说：“走廊或通道空间可以为我们恢复认知资源提供绝佳的机会。”在她发表在《科学启发设计杂志》（Journal of Science-Informed Design）上的研究中，她分析了日本花园作为过渡空间的作用，这些空间是心灵恢复注意力的区域。
