想象一下这样的场景：你在白天给你的浪漫伴侣发短信，询问晚餐和下班后的计划，但这条信息一小时都没有得到回复。或者你的经理把你叫到一边，对你认为自己做得很好的项目或任务提出一些建设性的批评。如果这些或类似的情况会让你感到焦虑、极度不安或愤怒，那么你可能就患有高度拒绝敏感。
根据董事会认证行为分析师 Reena Patel 的说法，高度拒绝敏感是一种情绪反应模式，其特征是对被拒绝的强烈恐惧以及对他人认可的过度需求。用非临床的术语来说，它会导致人们将不确定或含糊的社交线索解释为羞辱的迹象。因此，拒绝不仅仅是暂时的刺痛或挫折，而是一种毁灭性的打击，会影响自信心，并且 可能导致社交焦虑。
谁会表现出高度拒绝敏感？
尽管高度拒绝敏感可能发生在任何人身上，显著影响他们的自我认知和社会功能，但 Patel 表示，它通常在患有多动症 (ADHD) 的人群中发现。“衡量拒绝的难度很大，但患有多动症的个体在注意力、理解社交线索、冲动控制、分享视角方面存在困难，因此无法洞察理解不清晰的对话、被取笑或批评，”Patel 说。除了多动症，拒绝敏感还与心理创伤和 创伤后应激障碍 相关。
重要的是，根据临床心理学家 Darren Aboyoun 的说法，高度拒绝敏感不是一种可诊断的疾病，而是一种可以被医学专业人士观察和承认的思想、情感和行为模式。
“它在经历过重大拒绝或有人际交往困难史（例如，具有不安全依恋风格的个体）的人身上更为常见，”Aboyoun 解释道。“对拒绝的敏感会触发生理变化，包括战斗或逃跑反应，以及影响血压、决策和情绪的大脑区域的活动增强。”
Aboyoun 强调，表现出这种特质的人不仅仅是因为他们可以轻易“摆脱”的情况而感到糟糕，而是他们对拒绝的感受根深蒂固且压倒性，可能导致社交退缩和孤立。
拒绝敏感如何影响你的个人和职业生活
Aboyoun 表示，高度拒绝敏感可能导致一个人在个人和职业生活中持有更内向和保守的态度。例如，他们可能因为害怕被拒绝而不去争取加薪，或者在他们的想法受到质疑或拒绝时无法在工作中正常工作。同时，在浪漫和其他人际关系中，他们可能会过度分析互动并疏远亲人，尤其是如果他们有过一段不成功的浪漫关系。因此，他们可能会隐藏自己的某些方面来避免被拒绝或分手，尽管这样做他们可能显得冷漠、害羞或不感兴趣。
“在职业环境中，高度拒绝敏感会扰乱一个人与他人协作、有效集中注意力的能力，并最终阻碍生产力和职业发展，”Aboyoun 说。“在家庭和人际关系中，它可能导致沟通不畅，难以培养开放、支持性的关系。”
应对机制和前进的步骤
高度拒绝敏感目前不被归类为精神疾病或疾病，而是被视为 一种行为特征。目前没有已证实的方法或药物可以单独治疗它，尽管某些类型的治疗和应对机制可以提供帮助。
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认知重构 是一种有效的策略，可以帮助你挑战和重塑与拒绝相关的负面想法。你可能会注意到，你无法简单地“摆脱这种感觉”或说一句肯定语来改变你的感受。相反，你必须有意识地重塑你的想法，并对情况获得平衡的视角，以减轻你情绪反应的强度。
如果你愿意，你也可以尝试与你生活中重要的人清晰沟通你的需求。例如，如果你需要在不带评判的情况下得到肯定或对你的情绪和经历的认可，可以考虑向他们提出。Aboyoun 建议与他人合作，让他们在与你交流时仔细选择用词，并在适当的时候寻求他人的保证。其目的是培养开放的沟通渠道，以便他人能在不贬低你经历的情况下理解你的观点。
练习正念和放松技巧，例如深呼吸练习或 冥想，也可能 有助于管理由感知到的拒绝引发的焦虑和情绪反应，但 Aboyoun 也提出了其他应对策略。
首先，重要的是要认识和接受高度拒绝敏感是一种脆弱性。Aboyoun 说，如果你对某些情绪或互动表现出慢性过度反应，那么进行自我反思是很有益的。他解释说，自我反思需要更深入地了解你为什么会这样反应，以及这种感受是否仅限于你说或做的事情，还是其他原因。
“高度拒绝敏感是一种非常可治疗的状况，”Aboyoun 说。“有效的治疗可以积极地改变一个人的生活，提高自信心并发展更佳的社交技能，从而培养更充实的人际关系。”
他之所以推荐治疗或咨询，并与 训练有素的治疗师 合作，正是因为这种治疗的可及性，以识别你的拒绝模式并提高你适应你的想法和感受的能力。
拒绝敏感可能是一种难以克服的行为模式，而且不幸的是，相关的研究非常有限。在有更多研究之前，学习应对可能需要大量的试错。但一旦你找到一种有效的方法，你应该会看到之前那些令人困扰的生活领域得到改善。
