经历了2020年充满视频聊天晚餐的假期季后，疫苗让我们能够更自由地出行，再次与亲人欢聚。
但在经历了两年持续不断的疫情、政治纷争和普遍的不稳定之后，与家人团聚可能会让人觉得……负担沉重。为即将到来的节日做好心理和情感准备，可以让假期充满欢乐和美味佳肴，而不是争吵和被动攻击。
记住，我们都背负着行囊
截至2020年6月，超过40%的美国人表示他们正在应对心理健康问题或药物滥用。超过30%的人表示感到焦虑或抑郁，而超过26%的人报告了因COVID-19大流行而产生的创伤和压力相关障碍的症状。
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目前的健康危机对我们所有人都造成了沉重打击。精神科医生兼《超越创伤：用家庭系统（IFS）疗法治愈复杂PTSD》一书的作者Frank Anderson表示，无论我们是否被诊断出患有精神健康疾病，我们都在承受创伤。
“COVID是一波一波的，每一次发生新事情，我们都会因此受到二次创伤，”Anderson解释道。
疫情对我们心理健康的负面影响，专家称之为慢性创伤：在一段长时间内发生的一系列重复性事件，对我们造成心理上的影响。我们所经历的一切——封锁的不确定性、对疫苗的希望、对政治的沮丧以及对德尔塔变种的恐惧——都留下了痕迹，使我们对周围的世界更加脆弱和敏感。
考虑到这一点，要知道你的家人每个人在这个假期都会带着一些额外的“行囊”而来。理解这一点或许能帮助你对他们产生同情，并在你觉得事情朝坏的方向发展时更加耐心。
管理期望
在两年不能与亲戚见面后，希望一切都尽善尽美是很自然的。但即使在疫情爆发前，家庭聚会也很少是完美的，而且你应该预计这次会更加不完美。
“这就像一次迪士尼假期——你花了很多钱希望孩子们能度过最美好的时光，但大多数时候，总会出点岔子，”Anderson说。
Anderson说，在分开两年后，试图充分享受节日的巨大压力，加上希望与每一个亲人都能拥有特别的时光，这简直是灾难的配方。相反，他建议你在出发前坐下来，思考你的期望，并尽量使其现实。
“不要为小事烦恼，否则你会一直纠结于此，”他说。“就拿食物来说吧。在你脑海里，这可能是最棒的一顿晚餐，但也许火鸡会有点干。这没关系！”
将这种意识带给你的其他家庭成员也有帮助，但要注意方式。直接告诉他们应该降低期望，会让他们觉得你在强加自己的想法，这可能会引发冲突。相反，Anderson建议你问问他们想要发生什么。仅仅在他们脑海里播下这个疑问的种子，就足以让他们开始思考了。
找个自己的住处
也许你的计划是让你的整个大家庭——父母、阿姨、祖父母、侄女、表亲、姻亲、狗、乌龟、伴侣——在同一个屋檐下度过一个愉快的节日周末。理想情况下，这可能是一个绝佳的机会，可以共度时光，用一些急需的家庭关爱来温暖你的心。
但是，在狭小的空间里与一群人长时间相处，无论你们是什么亲属关系，都可能非常紧张。这就是为什么Anderson建议，如果可能的话，找个自己的住处。
这可能会引起一些麻烦，因为你的某个家庭成员可能会感到冒犯。但有一个地方可以去，会在两个非常实际的方面帮助你。首先，如果你不必和某个表亲挤在充气床垫上，你会舒服得多；其次，它能让你在你需要的时候随时抽身。
酒店、Airbnb或朋友家都是不错的选择。只要确保你住的地方不举办任何社交活动，你就可以允许自己有时间和空间来喘口气。
提醒人们你为何而来
避免冲突应该是任何家庭聚会的第一条也是最重要的一条规则。但真正的挑战在于，当有人真的想挑起争端时，要克制自己。忽略他们可能是最好的解决办法，但有些人可能会把你的冷漠视为火上浇油，让事情变得更糟。相反，当事情开始变得棘手时，Anderson建议提醒自己——也提醒别人——你当初为什么要去度过这个节日。
“爱与连接——这就是我们这样做的原因，”他说。“与其参与争论或回应攻击性言论，不如告诉对方你不想吵架。提醒他们你是来聚会、享受时光的，而且你很想念他们。”
这可能不是一个万无一失的解决方案。但如果你能让对方想起他们来这里的目的，也许他们最终会放下他们试图争论的点，转而专注于享受一些美好的家庭时光。
永远有一个退出策略
不幸的是，这场疫情还在全国范围内点燃了高度的政治紧张。这意味着，无论你多么努力地想避免，你很可能会最终发现自己处于一场对话的中心，对话中有人会受伤或生气。
没关系——这并不意味着你没能阻止争吵。这只意味着你是个凡人。
但在你摆出“战斗姿态”并准备毁掉一个美好的家庭夜晚之前，运用你的退出策略，休息一下。你的出路可以是你想要的任何东西，或者你的当前情况允许的任何东西。也许有一个僻静的房间可以让你独处并平静下来。或者，你可以去散步或开车兜风，如果你带了狗狗，也许是时候用你的伙伴作为借口，从可能导致灾难的方程式中抽身了。
关键在于不要等到你生气了才决定放弃任务。给自己短暂的休息，即使你觉得不需要。保持冷静将有助于你更多地享受自己和家人。
但如果你确实需要离开现场，Anderson强调了团队合作的重要性。
“例如，如果你和你的伴侣及孩子们一起去，也要考虑他们的愿望和需求，”他解释道。“也许你可以为他们安排休息，或者在情况变得有些紧张时轮流参加家庭活动。”
做对你最好的事
家人就是家人，但有时与血缘关系最亲近的人相处可能对你的心理健康极其不利。这种情况时有发生，尤其是在你可能感到更加敏感和脆弱的时候，你能为自己做的最好的事情就是干脆不见面。
“有些家庭可能非常有害，如果人们感觉不适，最好还是远离，”Anderson说。“但如果对你来说是这种情况，我不建议你独自过节。”
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2014年美国国家精神卫生联盟的一项调查发现，约有24%的精神健康患者发现，节日会使他们的病情大大恶化。对于没有诊断的人来说，这可能只是“节日蓝调”，但从历史上看，人们在年末的节日期间 tend to feel sadder around the end-of-year festivities。（尽管与普遍看法相反，这并不意味着这段时间自杀率更高。）
因此，如果你今年避开血亲，Anderson建议你寻求你选择的家人——朋友、同事、邻居、你所属的更大社区。如果你没有人一起过节，你可以随时在教堂或其他你感兴趣的组织做志愿者。
“这就像飞机上的氧气面罩一样，”Anderson说。“你需要先帮助自己，然后才能帮助别人。”
