当我们感到压力或焦虑时，没有什么比一个紧紧的拥抱更能让人感觉良好。我们感觉良好，不仅是因为与关心我们的人亲近所带来的亲密感，更是因为我们的身体天生就喜欢被挤压。
1992年，科学家Temple Grandin指出，无论人还是动物，在经历“深度触压”时似乎都能放松下来，她引用了大量研究以及她自己使用所谓的“挤压机”的经验。后来的研究发现，身体外部持续的压力会刺激神经递质如催产素、血清素和多巴胺的释放，让我们感到平静和快乐。而且，无论是什么提供这种压力，结果都是一样的。
重力毯应运而生：填充了微小玻璃珠的特重羽绒被，能重现被拥抱的感觉。研究表明，这些舒适的被子可以帮助自闭症儿童更好地睡眠，也能治疗成人失眠，以及抑郁症患者、多动症和其他心理健康问题。
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重力毯的价格可能超过250美元，但你可以花费约70美元制作一条高质量的重力毯，并通过填充一些芳香的香薰香包来增强其镇静效果。
这条毯子的尺寸为50 x 74英寸，重量在15至17磅之间，具体取决于你选择的面料。这是一个简单的项目，但你需要耐心和一些体力——在缝纫机下处理这条特大号毯子可能会有点费力。
规格
- 时间：6-8小时
- 成本：70至100美元，取决于尺寸和重量
- 难度：中等
材质
- 2 ¼码抓绒布，宽度至少50英寸
- 2 ¼码棉布（牛仔布、灯芯绒或柔软斜纹布），宽度至少50英寸
- 2 ¼码棉质填充棉
- 4码平纹细布或其他便宜的棉布（用于制作小袋）
- 8码毯边带
- 15磅玻璃珠
- 1至1 ½磅聚酯纤维填充物
工具
说明
制作你的小袋
1. 从平纹细布上剪下96块（7x7英寸）的正方形。 你会将这些正方形配对制作成48个6x6英寸的小袋。多出的初始面料用于每边½英寸的缝份。
- 注意： 这些小袋将不可见，所以如果你有一些剩余的面料或与平纹细布类似的材料，可以在这里使用。
2. 缝制小袋。 将两块正方形的正面（朝外）对齐，缝合三条边。留出一条2英寸的开口，用于将小袋翻到正面。如果需要，可以使用尖头工具。重复此步骤，直到制作出48个小袋。
3. 填充小袋。 倒入½杯聚酯纤维填充物和5盎司（约½杯）玻璃珠。
- 注意： 你的毯子重量应为体重的10%——例如，150磅的人使用15磅的毯子。如果你想制作一条更重的毯子，将所需的最终重量（盎司）除以48（小袋数量），然后将额外的珠子平均分配到每个小袋中以弥补差额。
- 小贴士： 使用漏斗以避免撒出珠子。如果没有漏斗，可以将一张厚纸卷起来，用胶带固定，然后插入小袋的开口中。
4. 缝合小袋的开口，沿所有开口缝合。
测量、裁剪和铺设面料
5. 裁剪面料。 所有三层——棉布、填充棉和抓绒布——的尺寸都应为49.5 x 73.5英寸。
我为这个项目使用了灯芯绒，因为我有很多，而且我个人很喜欢。但如果它不是你的菜，你可以使用任何你喜欢的棉质纤维。牛仔布和灯芯绒等厚重面料会给毯子增加额外的重量，但如果你想优先考虑柔软度，可以选择轻质棉布。
6. 将毯子层铺在平坦的表面上。 将填充棉夹在棉布和抓绒布之间，确保所有边缘对齐。
7. 标记棉布。 从毯子边缘向内标记¾英寸的缝份，并在所有四面都这样做。使用这些线作为参考，绘制一个6英寸的正方形网格。
- 小贴士： 使用可以稍后洗掉的标记工具，例如水溶性标记笔，或者可以用热量消失的标记笔，如Frixion笔或裁缝蜡笔（这是我为这个项目使用的，因为它在灯芯绒上显示效果最好）。无论你使用什么，请务必在废布或不显眼的一角进行测试，以确保你可以将其擦掉。
8. 添加小袋和聚酯纤维填充物。 在棉布和填充棉层之间工作，并以你的网格为参考，首先将一个小袋放在一个角落并用珠针固定。跳过下一个正方形，然后继续交替，直到完成第一行。在没有小袋的正方形中填充½杯（一小撮）聚酯纤维填充物，并用珠针将其固定住。确保穿过所有三层——珠针将在你工作（和缝纫）时将小袋（和面料）固定到位。完成第一行后，不要继续下一行——请阅读此步骤下方的注释，并在必要时继续执行步骤9。
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- 小贴士：最有效的固定方式是横向固定，直接固定在你画的网格线上。不要纵向固定：标准的珠针不够长，在缝纫时很可能会弯曲或断裂。
- 注意： 你将一次处理（填充然后缝纫）一行，所以在缝完前一行并准备好之前，不要添加更多小袋。如果你有缝纫经验，可以一次处理两到三行。但我建议不要超过这个数量——处理起来会非常困难，而且你会一直被珠针扎到。
9. 将层缝合到位。 一旦你填充了一行珠子小袋和填充物，就沿着每个正方形的所有边缘缝合，缝纫时移除珠针。重复步骤8和9，直到你缝完所有行。
（可选）添加香薰袋
10. 裁剪用于制作袋子的面料。 使用你作为外层使用的相同棉布，剪出四个7x8英寸的正方形。这将确保所有袋子都匹配。
11. 折叠和熨烫缝份。 测量并标记每个正方形四边各向内½英寸。在一短边，测量并折叠1英寸的面料。这将是你的袋子的顶部。熨烫并缝合。完成后，你将得到四个6x6英寸的正方形。
12. 安装袋子。 将每个新正方形放在一条绗缝的正方形上方，靠近毯子的一端。缝合三条边，然后在袋子顶部的一端缝合1.5英寸。这将留下一个3英寸的开口，用于插入香薰香包。
13. 贴边带。 将边带沿着边缘对齐并用珠针固定。一条边比另一条短¼英寸。这不是错误。你将这条较短的边缝到毯子的棉布层上，这样你就可以抓住所有布层而无需过多的珠针，并且只需一次缝纫线。确保边带的主折边与毯子的所有边缘对齐。用珠针固定。
- 注意： 完成一条边后，你需要制作一个斜角边。在离角落两英寸处打开边带，并将其以90度角折叠，确保边带的主折边与毯子的下一条边对齐。用珠针固定。将边带向后折叠并用珠针固定。继续下一条边。
14. 固定边带。 缝合边带以包裹毯子的所有边缘。
15. 享受你温暖便携的新拥抱吧。
我有时会失眠，也像其他人一样偶尔会感到压力。起初我有些怀疑，但发现毯子的重量比我想象的更舒适。它的第一次考验是在纽约一个寒冷的二月下午，它帮助我享受了一次非常安宁的小睡。
