挺直你的背。然后放松你的下巴。好的，现在释放你肩膀的紧张感。好多了。这些提示是不是让你对号入座了？如果是，你并不孤单：我们都会不自觉地养成某些习惯性的姿势，甚至不意识到自己在做什么。但我们坐、站、移动的方式，在我们开口说话之前，就能影响别人对我们的看法。因此，理解自己的行为并加以利用至关重要。
理解信号和假设
随着我们中许多人结束了长时间的电话和坐姿视频会议，回归面对面交流，我们现实世界的技能可能有些生疏。但一项解读技能很可能仍然相当强大：我们解读他人肢体语言的能力。
“作为人类，我们是高度视觉化的解读者，”肢体语言专家凯伦·唐纳森（Karen Donaldson）说道。她撰写了两本关于通过肢体语言提升自信的手册。“许多姿势很容易被解读，因为它们基于天生和后天的人类行为……我们在倾听他人说话之前，就已经轻松地从他们的肢体语言中接收信息。”
因此，自信的肢体语言与自信的言语同等重要。在某些情况下，它甚至可以压倒我们所说的话：一位温顺而坐立不安的演讲者传达的真实事实，可能不如一位充满自信的演讲者所说的明显谎言更具可信度。幸运的是，你只需要关注几个特定的行动领域，就能微调你的肢体语言以获得成功。
姿势决定一切
仅仅是站立的姿势，就能向周围的人传达关于你的权威和自信的丰富信息。无论你是在聚会中闲逛，还是在人群面前演讲，你都可以通过保持唐纳森所说的“开放”姿势来吸引听众。
“站立时打开胸膛，双脚分开略宽于臀部，抬头，下巴与地面平行，以营造开放、热情且强大的形象，”她说。“坐着或站着时多占据一些空间——这暗示了一个人很自信。”
这尤其适用于女性和其他边缘化群体，她们中的许多人可能习惯性地避免这种自信的肢体语言。唐纳森建议这些人练习比平时更宽地站立，这样别人就更难侵占她们的物理空间。
衡量你的举止
自信举止的关键在于其背后的意图。焦虑和不适会在我们的肢体语言中表现为烦躁、踱步或重复性动作，如抖腿或敲脚。当你身处压力环境时，尽量抵制这些行为的冲动。相反，让每一个动作都刻意为之。
“有目的地行走：你的步伐应该看起来有目的、受控、平静且不匆忙，”唐纳森说。“迈出中等、与肩同宽的步伐。步子太小，你会显得紧张和匆忙；步子太大，则显得笨拙。”她补充说，你的举止是你进入房间时给人留下第一印象的关键。
“进门时要果断，不要悄悄地挪进去，”她说。“有目的且更自信的举止会让你显得胸有成竹。”
面部表情是关键
我们大多数人已经知道微笑意味着快乐，而皱眉表示不悦。但更微妙的面部表情，除了能影响我们的情绪，还能影响别人对我们能力的看法。通过眼神交流来传达自信的一个主要方式是：在交谈中尽量保持眼神交流，以显示你与他人互动时的舒适感。
“确保你不是第一个回避眼神交流的人——这是一个屈从的姿态，”唐纳森说。虽然适度的积极表情，如微笑或点头，是有益的，但重要的是要避免过度使用这些元素。
[相关：如何微笑而不显得怪异]
“这一条是给女士们或认同自己是女性的人：避免过度的点头，”唐纳森说。“这通常发生在谈话中，当一个女人想表达同意，或展现‘统一战线’的态度时。当对方说话时，我们会不停地点头。这实际上是一种屈从、被动和软弱的信号。”
相反，她建议，只在你真正同意时点头，以此来控制自己。为这个常见的姿势注入积极的意图，会使其更具影响力，并帮助你显得更自信。
有些看法难以摆脱
尽管正确的肢体语言很有帮助，但调整姿势和举止只能在一定程度上阻止对你的能力和权威的负面假设。有些因素是你无法控制的，从你的年龄、外貌到你的性别、种族和性别表达，有些人总是会优先考虑这些，而不是你的知识和个性。
“在任何我们第一次认识人的情况下，我们都会在最初的10秒内做出对对方的判断，”唐纳森说。“虽然我们可以通过肢体语言来改变别人对我们的看法，但我们无法控制他人想法和假设。我总是说，专注于你如何展现自己，而把精力放在考虑那些我们无法控制的他人的假设上。”
归根结底，你没有责任去阻止像“男人式讲解”或对你能力产生怀疑这样的令人沮丧的趋势。这些肢体语言技巧只是你军械库中的一个工具，可以帮助你重拾自信，提升权威。
