新年伊始，总会让人想焕然一新，立下那些我们不会遵守的决心，并清理那个每次打开都会发生雪崩的壁橱。但周末重新设计一下卧室，却能带来整整一年甚至更久的益处。
我们拥有的最新全国性睡眠数据来自 2014 年，但数据显示我们有 35% 的人没有获得推荐的七小时睡眠。而且有理由相信，新冠疫情和其他压力因素使这个问题变得更糟。研究还表明，卧室的环境条件会影响睡眠障碍的严重程度，例如阻塞性睡眠呼吸暂停。一些简单的改变应该能让您很快入睡。
用家具、窗户和门玩俄罗斯方块
让一切看起来都像一张适合发到 Instagram 上的卧室是其一。选择最佳的睡眠布局是另一回事。在《Sleep Junkie》对 1,064 人进行的调查中，与深度睡眠关联度最高的布局是将床头板靠在一面墙的中央，床靠近左侧或右侧的窗户，而门则位于相对的侧墙。最不喜欢的三个布局都涉及门与床的脚对齐。也许我们都害怕坐起来看到有人（或鬼）在爬进来，而直接看到门会引起焦虑？但尽管存在某些模式，人们将每种布局与良好睡眠联系起来的比例并没有太大差异。这表明，“一种布局统治一切”的说法并非如此。
得克萨斯大学加尔维斯顿医学分校儿科睡眠医学专家、助理教授 Rizwana Sultana 表示，您的卧室设计应根据您的个人情况量身定制。“[使用]一种吸引您、感觉舒适并能带来平静感的设计，”Sultana 说。因此，如果您最舒服的是直视进入房间的任何人（或任何事物）的眼睛，那么就把床设置在门的正前方。但在移动任何东西之前，花点时间思考一下您当前布置的优点和缺点，以及为什么它会让您有这种感觉。
别忘了也考虑卧室外面的情况。HGTV 节目《Property Brothers》的主角 Drew 和 Jonathan Scott 建议不要将床朝向东窗，以免阳光过早唤醒您。此外，如果您有共享墙，请将床头板移离它，以“在您的耳朵和邻居之间保持最大距离”，Drew 说。
准备好您的画笔
在 Pinterest 上寻找完美的卧室色彩组合时，请考虑色彩与睡眠之间的科学联系。科学家们早已证实了色彩选择与睡眠之间的联系，一项研究发现，睡在自己喜欢的颜色的房间里的参与者入睡更快。其他研究表明，大学生们在蓝色区域感觉更平静，这有助于他们放松和休息。大学生们还选择比其他场合更浅的颜色用于室内空间，并偏爱白色天花板，研究人员认为这让他们感觉房间更宽敞。
“蓝色和绿色营造出舒适、放松的环境，这将为您提供深度、充足睡眠的最佳机会。但是，如果您所在的房间自然光线不足，您可能需要考虑薰衣草色这样更浅的色调，”Jonathan Scott 说。Drew 补充说，应避免使用黄色和红色等醒目的颜色，并指出它们也很难搭配家具。
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如果重新粉刷卧室让您感到不知所措，可以考虑将这些舒缓的颜色融入您的装饰中，您甚至可以在睡前使用薰衣草作为舒缓香氛。
重新考虑窗帘
您可能对特定的窗帘图案情有独钟，但更重要的是根据您的房间设计来控制照明。这是因为良好的睡眠与黑暗的房间之间的关系比“天亮就醒，天黑就睡”更深远。光线有助于维持我们的昼夜节律——我们内部的时钟，告诉我们何时是睡觉或起床时间，并影响我们身体的褪黑激素分泌。如果您希望随日出而起、随日落而睡，仅接受自然光照很重要。然而，过多的人工光会损害我们的健康，扰乱我们的昼夜节律。昼夜节律管理不当甚至与包括精神疾病在内的健康状况相关。
为了营造完美的房间照明效果，Jonathan Scott 建议采用分层窗帘，他认为这将有助于您适应季节变化的光线。“将半透明窗帘与遮光窗帘搭配，可实现最大的光线覆盖，”他说。例如，当您注意到日出越来越早，您会在闹钟响起前醒来时，可以在睡前拉上遮光窗帘，以避免过早醒来。反之，如果您在黑暗的冬日早晨享受着月光洒入，则可以使用半透明窗帘。
放弃手机，改用老式闹钟
要彻底摆脱卧室里的手机似乎不太可能，但科学家们已经研究了蓝光可能如何干扰我们的昼夜节律，因此您会看到所有关于戒掉睡前刷手机或看 Netflix 的习惯的警告。为了让卧室“去科技化”（除了您信赖的防蓝光眼镜），请将手机放在房间外的小桌子上，这样万一有紧急情况您仍然能听到铃声，但又无法轻易拿到——深夜刷手机会使入睡更加困难。如果您担心醒不来，可以换用传统的闹钟，但要确保其人造光线不太刺眼。
您也可以通过设置在睡前一小时关闭电子设备的闹钟，和/或启用手机内置的屏幕时间限制来彻底摆脱蓝光。如果您不想在夜间远离手机，或者想逐步养成不带手机进卧室的习惯，您也可以静音通知，或者把它放在床头柜深处的抽屉里。
整理杂物，给自己留出更多空间
很少有比每天（晚上还可能被绊倒）把一堆衣服从床挪到椅子上，再到地板上，然后又挪回原处更令人沮丧的了。这种沮丧感会一直伴随着您：“一个整洁的房间能带来宽敞感，并且能让人轻松放松，”Sultana 说。我们之前提到的《Sleep Junkie》研究还显示，73% 的拥有整洁卧室的人表示他们睡得很好，而 53% 的杂乱卧室里的人则表示他们睡得很好。所以，不妨尝试五分钟的整理活动，包括整理床铺，看看效果如何。
确保所有物品都有放置之处，无论它们是放在衣柜里还是床底收纳箱里，都能大大有助于保持整洁，Jonathan Scott 说，他开玩笑说您的布局应该能够容忍一些梦游。“也要给自己留出足够的空间来上下床，”他说。“这是您家中唯一一个您可能半梦半醒、在黑暗中走过的房间。设计需要尽可能地宽容。” 找到方法将大件物品移离地面也可能值得一试——如果您房间里有电视，Drew 建议将其挂在墙上，而不是放在笨重的支架或控制台上。
如果按照您的心意重新装修后，以上方法均无效，我们所有的专家都表示，您只需要一张更舒适的床。如果这仍然不行，您应该考虑咨询医生讨论失眠问题。
