现代成年人很少不穿鞋，他们急于为从走去邮箱到在后门廊放松的各种活动都穿上鞋子。虽然鞋子当然是经常需要的（比如你早上买咖啡、买菜以及和朋友出去吃饭时），但户外提供了一个绝佳的机会，可以脱掉鞋子，解放你的双脚。
是的，尽管有泥土、树枝、泥泞和不平坦的表面，但你可以在下次去林间漫步时——也许应该——脱掉鞋子。因为赤脚行走能带来整体的健康和保健益处，能增强你的脚部力量，改善平衡感，而且纯粹就是一种乐趣。以下是如何安全地做到这一点，以及为什么你下次出门时可以考虑赤脚徒步。
赤脚行走的益处
有大量研究记录了赤脚行走的益处，包括增强脚部和腿部肌肉、改善平衡能力，以及可能减轻炎症。
这些身体效应源于这样一个事实：赤脚时，脚部的小骨骼、肌肉和韧带可以比在限制了自然活动的典型鞋子中更自由地移动。这种限制可能导致脚部肌肉力量减弱、行走时稳定不足，甚至足弓塌陷。
潜在的抗炎作用可能归因于接地（grounding）或入地（earthing）的做法，即将裸露的皮肤接触自然表面——就像赤脚行走时那样。小型研究表明，接地可以减轻疼痛和炎症，但需要更多的研究。
保罗·汤普森（Paul Thompson）是澳大利亚新南威尔士州一位专攻赤脚神经肌肉训练的足病医生和The Barefoot Movement的创始人，他解释说，赤脚行走还有更直接的、可感知的效果。“传统的鞋子常常会让我们在自然步态上产生代偿，”他说。“通过恢复到赤脚状态，我们可以更平衡、更有效地利用我们的整个身体。这不仅提高了行走的效率，还使我们能够更有效地适应各种地形。”
换句话说：赤脚徒步可以改善你的平衡能力，降低受伤风险。汤普森说，这是因为“高度的敏感性转化为更好的反应时间，使徒步者能够迅速应对地形变化，避免潜在的不适或伤害。”
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但是，就像身体的其他部位一样，增强你的脚部力量需要时间，所以如果你是赤脚徒步新手，要慢慢来，保护你的脚底。
明智地过渡
就像过渡到赤脚风格的鞋子一样，尝试赤脚徒步时，循序渐进是最好的方法。毕竟，如果你一生大部分时间都穿着有衬垫、过度设计的鞋子，在任何表面上赤脚行走都需要一段时间来适应。
所以，从在草地等柔软表面上进行短暂的赤脚散步开始。然后将脚部运动融入你的日常生活中。通过将脚掌放在地上，抬起脚跟，同时夹紧网球，来做提踵运动。或者一种叫做“短足”（short foot）的技术，即你站直，双脚赤裸，张开脚趾，努力抬起足弓，同时保持脚跟和脚掌牢牢着地。
所有这些都会增强你的脚部力量，并使其适应长时间赤脚行走的全新感觉和负荷。当你准备好去徒步时，汤普森说，刚开始时，每周一次短暂的散步就足够了。随着脚部变得更强壮，脚底变得更坚韧，你可以逐渐增加徒步时间。
安全第一
徒步时，带上一个急救包和一双鞋或凉鞋，以防遇到你不适应在没有脚部保护的情况下穿越的路段。在需要时穿上它们，并在你准备好时再次脱掉。
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然后，慢慢来。你很可能需要比穿鞋时更注意脚的落点。这意味着你可能走得比平时慢一些，但也意味着你将以更沉浸的方式体验周围的环境。所以，慢慢来，享受旅程。
找一条小径
在选择完美的徒步小径进行赤脚徒步时，有些目的地比其他目的地更适合。例如，在瑞士阿尔卑斯山的一个小镇塞莱里纳（Celerina），有专门为赤脚徒步设计的步道。
但在美国，这样的地方很少见，所以根据你所在的位置，你可能需要做一些研究。一种方法是寻找当地的赤脚徒步小组，美国各地都有一些这样的团体。如果附近没有官方俱乐部，可以查看Meetup或Facebook等网站，了解适合赤脚徒步的活动。即使你不想参加团体徒步，也可以询问你所在地区的步道推荐。
如果你是独自寻找，至少在刚开始时，专注于寻找具有理想赤脚徒步表面的小径。这些包括草地、软泥土和沙子。即使是泥泞，赤脚走也常常比穿鞋更有趣——而且，不穿鞋还可以保持你的靴子干净。
尽管世界上高沼地所剩不多，但奥地利一家专注于自然的旅游公司Naturerfahren的徒步向导兼创始人Katharina Moosbrugger说，这些地貌非常适合赤脚行走，因为它们的表面柔软而富有弹性。但由于这些开阔的土地可能隐藏着看起来不深但实际上很深的沼泽，如果你不熟悉这些区域，最好选择有向导的徒步。否则，你很容易陷入齐肩深的泥潭。
一旦你找到了几个理想的地点，并准备好让你的双脚摆脱鞋子的束缚，那就开始吧。只要记住要慢慢来，明智地选择小径，并享受按照大自然意愿在户外活动的体验。
