现代人沉迷于小工具，即使在度假时也难以摆脱。据报道，超过一半的在职成年人，尤其是年轻的成年人，会中断假期查看公司事务。
除了工作邮件的诱惑，社交媒体永无止境的更新也让人难以摆脱。即使你只是想看看你的最新度假照片在 Instagram 上获得了多少点赞，这些信息实际上会让你满意度降低，这并不是你想要的度假方式。
不如，在休息时尝试断开与互联网和应用程序的连接。以下是如何防止你的小工具成为持续的干扰——或者更进一步，将它们留在家里。
1. 做好准备
为了让你的数字排毒成功，你需要提前在家做好一些准备工作。这会让你在度假期间少一些担忧，也让焦急的同事或关心的家人不太可能打扰你的假期。
你应该先设置好备用、可靠的“外出”邮件。写一封邮件，说明你将离开办公室，告知返回日期，并告诉发件人你不在时可以联系谁。在你的社交媒体上，你也可以发布类似的消息，这样你的朋友和家人就不会在你四天没有回复他们的WhatsApp群聊时感到恐慌。
除此之外，你需要采取的具体措施将取决于你的具体情况。想想你可能需要联系哪些人以及为什么。猫保姆知道所有东西放在哪里吗？你是否给了同事们关于即将到来的截止日期或行政工作的全部信息？你的清洁工知道你将失联几天吗？
你不必为所有可能发生的情况做计划——这样一来，你出发前就不会感到压力过大——但即使是稍作准备，也能在你的假期开始时带来回报。这样，你就可以避免在应该在海滩上放松的时候登录公司日历或回复紧急短信。
2. 把小工具留在家里
下面，我们将讨论如何静音通知并减少你在应用程序上花费的时间，但如果你想真正断开连接，还有一个更全面的选择：把所有电子设备都留在家中。这是在度假期间真正活在当下最有效的方式。
是的，你可以避免打包笔记本电脑和平板电脑。打印出旅行文件和行程的副本，带上实体地图，带上一本书来娱乐。这将给你更多不随时查看电子邮件的动力。
至于手机，这是数字断开连接的最后一道防线，请记住，在智能手机出现之前，人们的假期也能顺利度过。如果你需要紧急联系电话，家里的固定电话或酒店的前台怎么样？如果你无法忍受没有播客的生活，检查一下你的旧 iPod 是否还能用——是的，它在技术上是另一个小工具，但它比手机更不容易占据你的全部注意力。同样，你可以用被忽视的数码相机来拍照，而不是用更容易让你上瘾的智能手机。
如果你确实需要手机以备紧急情况，或者你根本没有替代相机，那么可以采取一个不太极端的办法：制定一个政策，白天外出时把手机留在酒店。这样，你也许可以在早晚允许自己看一会儿手机，但你白天的旅行将保持无电子设备。
3. 关掉数据流量
假设你需要带着手机，以便在紧急情况下有人能联系到你。在这种情况下，你可以启用电话和短信，但屏蔽掉你不需要的应用，从Snapchat到电子邮件。你可以通过切断手机的蜂窝数据连接来实现这一点。除了让你逐渐摆脱手机依赖，这还能帮助你避免高昂的漫游费，尤其是在农村地区或国外旅行时。
对于任何智能手机来说，关闭蜂窝数据流量都很容易。在 Android 上，进入设置 > 网络和互联网 > 移动网络，然后关闭移动数据选项。在 iPhone 上，进入设置 > 蜂窝网络，然后关闭蜂窝网络数据。度假回来后，通过相同的菜单重新开启数据流量。
如果你想带着手机——比如为了拍照或听音乐——但想更彻底地切断它的连接，你可以更进一步，将其置于飞行模式。这将阻止电话、短信和数据的使用，但你仍然可以访问相机和任何本地存储的文件。
这种方法需要一点自律。毕竟，恢复蜂窝数据连接并关闭飞行模式很容易。此外，你随时可以连接到 Wi-Fi 热点。所以，如果你是一个真正的技术成瘾者，你可能会考虑白天关机，或者回到白天外出时将小工具留在酒店房间的那个想法。
4. 静音应用
即使你保持数据连接开启，你至少可以限制通知，这些通知会迫使你不断查看你嗡嗡作响的设备。决定在度假期间你想接收哪些应用的通知，然后削弱它们随时随地提醒你的能力。这需要你逐个应用地进行设置，所以你可能想在旅途中配置你的通知设置，以帮助打发时间。
在 Android 上，你可以在设置 > 应用和通知中设置哪些应用可以发送通知：选择一个应用，然后点击通知来关闭它的提醒。在 iOS 上，你需要找到设置 > 通知，选择一个应用，然后根据需要配置提醒设置。
如果这听起来太耗时，你可以退而求其次使用手机的“勿扰模式”，它会限制应用可以打扰你的时间。在 Android 上，它位于设置 > 声音 > 勿扰模式；在 iOS 上，它位于设置 > 勿扰模式。你可以使用此模式将通知限制在短暂的时间段内，例如早晚各一小时——或者你喜欢的任何时间。
为了进一步实现这个想法，你可以考虑关闭社交媒体应用，例如Twitter、Facebook和Instagram。这可以防止它们在你应该放松的时候弹出通知。如果你想彻底清理，可以借此机会永久删除你的账户——至少在那段时间里，大多数社交网络都提供一个月的使用期。
5. 限制屏幕时间
最后一种断开连接的策略是，带上你的设备，但设置商定的屏幕时间限制。如果你有钢铁般的意志力，可以设定一个时间表——比如每天早上一个小时——并坚持下去，但说实话：我们都会陷入维基百科的无底洞，花太长时间刷社交动态。如果你是凡人，可能会超出你设定的界限，那么可以寻求 FocusMe 或 Freedom 等程序的帮助。
FocusMe（适用于 Windows、macOS 和 Android）程序可以阻止特定的应用和网站。它允许你以多种方式自定义这些限制；例如，你可以设置阻止一直生效，直到你关闭它，或者在设定的时间后结束。FocusMe 有免费试用，之后，每月费用约为 2.50 至 7 美元，具体取决于你订阅的时长。
如果你是 iPhone 用户，你可能更喜欢 Freedom（适用于 Windows、macOS 和 iOS）。它提供了一个在线门户，让你通过名称或类别（如“社交”或“电视/视频”）选择要阻止的网站和应用。这个也有免费试用，然后每月费用为 2.42 至 7 美元。
在这两个选项中，FocusMe 在阻止内容和时长方面提供了更多的灵活性——与 Freedom 不同，它允许你单独选择桌面应用程序。然而，Freedom 的界面更精致、更直观。最终，我们建议你选择与你的智能手机品牌兼容的那个，并让该应用程序在你的旅行期间让你远离让你上瘾的智能手机使用。
