水约占您体重的 55% 至 65%。它是帮助您大脑思考、血液流动和肌肉运动的化学反应的关键成分。但是，在完成动感单车课程后大量出汗、在海滩度过一天或仅仅是忽略口渴后会发生什么？脱水因人而异——这取决于您的运动量、周围的温度以及您通常的出汗量——但它可能很快就会变得危险。
第一阶段：口渴
失水量：占体重 2%。对于一个体重 170 磅的人来说，就是 3 磅。您可能通过在一个炎热的房间里踢拳击一小时而不喝水就会流失这么多汗。
影响：当口渴袭来时，您的身体会竭力保留所有剩余的水分。您的肾脏会减少流向膀胱的水量，使尿液变暗。随着出汗减少，您的体温会升高。您的血液会变得更浓稠、流动缓慢。为了维持氧气水平，您的心率会加快。
第二阶段：昏厥
失水量：占体重 4%。对于一个体重 170 磅的人来说，就是 7 磅。这大致相当于在极端高温下骑自行车三小时而不补充水分，或者两天不喝水。
影响：您的血液高度浓缩，导致血液流量下降，皮肤变得干瘪。您的血压会下降，容易昏厥。您基本上停止出汗，而没有了这种降温机制，您的身体会开始过热。
第三阶段：器官损伤
失水量：占体重 7%。对于一个体重 170 磅的人来说，就是 12 磅。您可能通过在高温瑜伽课上八小时而不补充水分就会流失这么多汗。
影响：您的身体在维持血压方面遇到困难。为了生存，它会减缓流向非重要器官（如肾脏和肠道）的血液，从而导致损伤。在肾脏无法过滤血液的情况下，细胞废物会迅速堆积。您真的在“渴求”一杯水。
第四阶段：死亡
失水量：占体重 10%。对于一个体重 170 磅的人来说，就是 17 磅。这相当于在 90 华氏度（约 32 摄氏度）的天气下，不补充水分地跑 11 小时，或五天不补充水分。
影响：您需要立即喝水！如果外面很热，您失控的体温意味着您的重要器官有过热的风险；肝功能衰竭很可能会导致您死亡。但如果条件温和，有毒的废物会在您的血液中堆积，您的验尸报告很可能会显示：肾功能衰竭。
本报道的研究协助来自阿肯色大学水合科学实验室主任 Stavros Kavouras（推特链接）。
本文最初发表于《Popular Science》2017 年 3 月/4 月刊，标题为“口渴的身体”。
