让我们面对现实吧，工作日锻炼是一件很艰难的事情。很少有全职工作能在工作日本身留出时间进行锻炼，所以只剩下两种选择：要不就是一大早起床，要不就是下班后直接去健身房——然后回家时已经太晚了。如果再加上家庭责任、睡眠和通勤时间，这个想法几乎是不可能的。
因此，很多人试图将一周的锻炼量都挤进周末的两天里，这并不奇怪。但你难免会感到一丝内疚，因为你的运动鞋一周有五天都待在鞋柜里。幸运的是，有一些证据表明，这些“临时抱佛脚”的锻炼并非完全徒劳。根据本周发表在《美国医学会杂志·内科》（JAMA）上的一项研究，仅仅在两天内完成世界卫生组织推荐的运动量，仍然能带来健康益处。
世界卫生组织建议每周进行150分钟的中等强度活动（或75分钟的高强度活动）。但到目前为止，那些将所有运动时间都集中在一两天内完成的人——也就是所谓的“周末勇士”——是否能获得与日常锻炼者相同的益处，这一点一直不清楚。
在长达九年的研究期间，那些将训练时间都集中在周末的参与者，其死亡风险比完全不运动的成年人低了约30%。运动对心血管疾病的影响更为显著——风险降低了40%——而癌症的发病率比久坐不动的人群低18%。
所以，人们在周末付出的努力似乎正在转化为积极的健康益处。此外，正如研究人员在研究中指出的那样，“不那么频繁的运动，可能更容易融入忙碌的生活方式，即使对于肥胖者和有重大风险因素的人群，也能带来可观的健康益处。”换句话说，有所活动总比无所活动好。
但是，也不要对你巧妙的健身“曲线救国”法过于得意。关于哪种运动方式能带来最理想的健康益处，仍然有许多未解之谜。是每天坚持锻炼30分钟更好，还是进行一次集中的75分钟高强度训练，抑或是两者之间交替进行？这项研究本身也存在一些局限性。它依赖于自我报告的数据，因此无法知道参与者是否说了实话（毕竟，你上次诚实地谈论你的锻炼习惯是什么时候？），而且研究只对参与者进行了一次调查，即在研究开始时。所以他们很容易在之后偷懒或者改变他们的运动习惯。
找出最佳的日常或每周活动量，对于忙碌的职业人士——以及其他任何缺乏持续进行体育活动能力的人来说——都可能极其有用。目前，你可以庆幸的是，即使你拖延到了周末，这些运动量在长远来看仍然是有效的。
