你不必身处创伤事件中，也会受到其影响。

周日晚间，拉斯维加斯发生了一场大规模枪击事件，造成至少 58 人死亡，500 多人受伤。事发地曼德勒湾度假酒店目前正在招募创伤心理咨询师，为枪击事件的受害者提供短期援助。但幸存者和遇难者家属将需要数年时间来应对这场事件的后果，而创伤的影响并不仅限于在场人员及其亲人。

间接性创伤（或称同情疲劳）会影响到与灾难受害者打交道的人。即使在电视上观看新闻也可能引发压力症状——研究表明，在社交媒体上关注此类事件可能导致出现许多创伤后应激障碍的迹象。事件本身只发生一次，但媒体报道可能会让你感觉灾难一再发生。

美国咨询协会指出，间接性创伤的症状可能包括无法谈论个人感受、普遍易怒以及对曾经喜欢的事物失去热情。照顾者和新闻观众可以通过关注自身需求来帮助自己——关掉手机或电视，规律饮食，锻炼身体，保证睡眠，并进行创造性表达和幽默互动。关键是：不要因为感到糟糕而自责。照顾好自己。

蒙大拿大学社会工作学院教授兼院长詹姆斯·卡林吉 (James Caringi) 和杜兰大学灾难心理健康系主任查尔斯·菲格利 (Charles Figley) 就任何感到被某事件创伤的人——无论其与事件的距离如何——可以采取的下一步措施发表了看法。

为什么我无法停止思考我从新闻中看到的可怕事件？

卡林吉：你不必身处拉斯维加斯，也会受到影响。9/11 事件发生时，我住在阿拉斯加并在此工作。那些只有 150 人或更少人口的原住民社区也受到了影响，尽管他们离得很远。影响可以发生在任何地方。

恐怖袭击会摧毁我们的安全感。尽管这些随机的恐怖袭击万幸是罕见的，但它们是如此可怕，以至于感觉它们似乎一直在发生。我的孩子们很有可能会受到影响，因为他们在新闻上看到，在网上看到。现在你真的无法打开电视或收听广播而不听到相关信息。这增加了原发性创伤和继发性创伤的可能性。

我认为，就创伤而言，卷入此类事件的影响会在我们的身体中以神经和生理的方式被储存。经历创伤、听到创伤会对我们的神经和内分泌系统产生影响。它们已经深深地编码在我们的记忆中，难以摆脱。就像你在健身房拉伤了肌肉一样——创伤在神经和情感上会产生类似的效应。

如果你的亲近的朋友或家人参加了该事件并想和你谈论，你应该怎么做？

卡林吉：作为非专业人士，我们可以发挥作用并提供支持。然而，我认为认识到朋友或家人的支持与专业帮助之间的区别很重要。我是一名注册社会工作者，但如果我的亲人卷入其中，我会像家人或朋友一样与他们交谈。

菲格利：如果有人不断谈论一个令人震惊的经历，他们很可能在试图回答关于这件事的五个问题。第一个问题是“发生了什么？对我发生了什么？对我们发生了什么？”第二个是“这到底为什么会发生？”我们都希望知道“哦，原来是这样。”然后大家才能开始放松。接着是“我为什么会那样做？”为什么我看到那位一夜未眠寻找孩子的父亲时会哽咽？为什么我生气或想关掉电视？这里有一个根本问题——这件事发生才几个小时。万一这件事再次发生呢？如果我进入音乐会，进入电影院，我能活下来吗？我会没事的吗？这些根本性的问题很可能导致不断的追问。这是在应对我们面临的令人发指的疯狂。

非常积极的一点是，当我们拥有这些生活经验并回答了这些问题，我们就成为了幸存者，而不是受害者。如果职业军人和海军陆战队员经历了这一切，然后他们重返战场，他们必须弄清楚如何不焦虑。如果我们能够吸取教训，我们将为未来做好更充分的准备。

如果你的朋友去世了，你想支持他们的家人，应该怎么做？

卡林吉：如果你是提供支持的那个人，你可能会受到次级影响。我会寻找当地的哀悼资源中心或社区心理健康中心。重要的是不仅要接受治疗，还要接受真正有效的治疗。SAMHSA 还有一个循证实践注册表。我特别推荐一种方法——心理急救，这是一种非专业人士可以实施的方法。

菲格利：[失去亲人的人]必须处理很多细节，即使他们当时并不在场。如果我们爱并崇拜这些人，并希望尽快减轻他们的痛苦，我们就会陷入困境。我们想尽快提供帮助，但有时我们无法做到。这很棘手——有什么话至少不会造成伤害吗？我不太确定。在说任何话之前，先停下来想想，换位思考，如果你处于对方的处境，你会怎么想。你收到时，很可能非常宽容。因为我们给予的通常是发自内心的。这就是你所追求的，尽可能减少伤害。