目前眼镜界的最新趋势实际上是“少看”——通过过滤掉可见光光谱的某些部分，特别是蓝光。无数品牌提供所谓的蓝光阻挡眼镜，主要面向那些大部分时间都盯着屏幕的人。这些产品很便宜，你甚至可以在没有处方的情况下购买，不过在一些眼镜店，你可以选择将这种涂层添加到你的处方镜片上。无论哪种方式，这些眼镜都寄希望于蓝光对我们的眼睛有害这一观点。唯一的问题是，没有人真正确定这是真的。
蓝光是可见光光谱中能量最高的部分，其波长比低能量的红光短。这两种波长以及它们之间的所有波长，是人眼可以识别为颜色的。但在这个光谱之外还有更多的光是我们看不见的。例如，紫外线（UV）辐射存在于光谱的蓝端之外，并且已知在过度暴露时会导致一些糟糕的眼部疾病，如白内障和黄斑变性——这就是为什么我们在户外时要戴太阳镜。
但科学家们并不相信蓝光值得同样的恐惧。
“对蓝光的担忧真的达到了另一个层面，”美国眼科学会临床发言人 Sunir Garg 说。“老实说，我不知道这怎么会变成这么大的事情，”Garg 说，“因为驱动对话的并不是眼科医生群体。”他认为这主要归因于我们花在屏幕设备上的时间越来越多，而这些设备的 LED 主要发出蓝光波长。但蓝光并非某种新的导致我们失明的反乌托邦现象。
“自太阳出现以来，它就一直存在，”Garg 说，并补充说，我们从天空中那个炽热的球体中接收到的蓝光远远多于我们从屏幕中接收到的。
事实上，人类需要这种光来生存。它调节身体的昼夜节律，改善认知功能，并提升情绪。它是大自然保持我们清醒和快乐的万无一失的方法。
专门的眼镜公司和未经证实的医学帖子都引用了研究，表明蓝光会损害视网膜细胞，因为这种光不会被角膜自然过滤。他们发现，暴露于蓝光与氧自由基的形成有关，氧自由基是细胞应激和损伤的有毒副产物。
但 Garg 指出，这些研究要么是在培养皿中的单个细胞上进行的，要么是在实验室动物上进行的，它们使用的蓝光暴露强度和持续时间远远超出了人类日常的体验。由于没有对人类进行过临床试验，我们无法确定蓝光是否真的是一个问题。
“没有任何临床迹象或临床证据表明人们会因此受到伤害，”Garg 谈到蓝光会损害我们眼球的说法时说。
虽然长时间盯着屏幕确实会导致眼睛疲劳和干涩，但这并非因为蓝光。相反，盯着看会导致眼部肌肉收紧，而不频繁眨眼会导致眼睛干涩。美国眼科学会建议使用眼药水和“20-20-20”法则：每 20 分钟，注视一个离你至少 20 英尺（约 6 米）的物体 20 秒，让你的眼部肌肉得到休息。
如果人们担心严重的眼部疾病，Garg 说在考虑蓝光暴露之前，还有许多其他因素需要考虑。
“吸烟会增加患黄斑变性的风险，而且我们有这方面的有力数据——但没人真正谈论过。锻炼和健康的饮食可以降低随着年龄增长而视力丧失的风险——没人谈论过，”Garg 说。“这是很好的数据和很好的科学。”
然而，Garg 承认，蓝光在不适当的时间暴露可能会对睡眠产生负面影响。西北大学范伯格医学院神经病学和睡眠医学助理教授 Sabra Abbott 也表示同意。她说，光线是我们昼夜节律最强大的信号之一，昼夜节律是告诉我们何时睡觉的内部时钟。大多数人的昼夜节律周期比我们 24 小时的白天长一点，所以早上醒来迎接“蓝色”阳光可以帮助我们回到正轨。
在白天，阳光通过抑制身体产生褪黑激素（一种睡眠激素）来帮助我们保持清醒。当暴露于光线时，眼睛里的光感受器会向大脑发送信号，要求暂停合成这种激素。当一天快结束时，这些光感受器开始感知到的光线减少，它们会给大脑开绿灯，褪黑激素会涌入血液，告知身体天色已晚。
Abbott 说，将屏幕加入这个循环会使情况复杂化。因为它们发出的光与太阳光的波长相似，眼睛里的光感受器无法分辨。因此，在天黑时使用屏幕会欺骗身体继续抑制褪黑激素的产生，从而更难入睡，也更难在第二天早上醒来。
但由于褪黑激素的产生对蓝光波长最敏感，一些研究表明，通过使用琥珀色眼镜消除这些波长可以改善睡眠。不过，Abbott 指出，并非所有眼镜都一样：有些是黄色镜片，有些是橙色镜片，有些镜片几乎没有颜色。而且由于它们不受 FDA 的监管，我们不知道哪些品牌效果更好——或者是否有效。
而且，虽然 Abbott 不否认合适的蓝光滤镜可以防止不必要的褪黑激素抑制，但她说，睡眠卫生还有很多其他因素比一副眼镜无法解决。
“总的来说，不看屏幕比这要好，”她说。这尤其适用于那些在昏暗环境中度过一天的人——光线和黑暗之间缺乏对比也会对褪黑激素的产生产生负面影响。
“我们可以说，白天获得充足的明亮光线比晚上戴眼镜更重要，”Abbott 说，并补充说，虽然光照对每个人来说都不同，但目标应该是让你的眼睛尽可能容易地区分白天和黑夜。这绝对意味着白天不要戴蓝光阻挡眼镜，或者在你白天通常戴的眼镜上加一层蓝光过滤涂层。
Abbott 说，她建议她的大部分患者睡前尽量避免使用屏幕——即使他们戴着阻挡蓝光的眼镜。还有另一个原因，这与波长或昼夜节律无关：像回复电子邮件这样的活动会让他们的大脑保持活跃，使他们的思绪无法为睡眠做好准备。除了睡前行为，甚至饮食和体育活动也会影响昼夜节律。
“睡眠问题通常是多因素的，所以通常没有一个神奇的解决方案，”Abbott 说。
但根据消费者心理学家 Kit Yarrow 的说法，正是这种对单一解决方案的承诺可能在驱动这场眼镜热潮。她研究人们为什么购买他们所购买的东西，并且她能清楚地看到人们购买蓝光阻挡眼镜的原因。
“我们喜欢简单的答案。我们就是喜欢吃药或戴上一副眼镜——一个简单的东西，问题就解决了，”Yarrow 说。她还指出，安慰剂效应会让人觉得产品有效，即使没有科学证据表明它有效。
她说，这种“轻松修复”的心态驱动着各种产品的销售，尤其是饮食产品。虽然可能没有研究证明饮食方案或眼镜的功效，但 Yarrow 说，消费者解决问题的希望超越了缺乏基础。当像名人或 Instagram 红人这样的有影响力的人物开始使用该产品时，这就是他们加入的全部理由。
“对我来说，问题不一定是失眠或眼睛疲劳——问题是导致对科技沉迷的焦虑，”Yarrow 说。在她看来，一维解决方案的流行反映了我们对与屏幕的关系有多么担忧。疲惫的眼睛和失眠的夜晚只是这种压力的症状——而且她不认为一副眼镜可以治愈。
无论其背后的心理学如何，蓝光阻挡眼镜已成为全球各地有意识的计算机用户的必备品。虽然没有证据表明它们能保护你的视网膜，但也没有证据表明它们会伤害你的视网膜——至于修复你的睡眠时间表，Abbott 说，白天故意暴露于更少的蓝光会扰乱你身体产生褪黑激素的系统，实际上反而会让你更难入睡。
总而言之，科学家们认为我们不应该害怕蓝光——我们应该关注我们从屏幕上获得的蓝光量。虽然它在晚上可能对我们不太好，但它肯定不会损害我们的眼球。
