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市面上有大量的健康追踪器声称能帮助您保持健康，但在您开始浏览它们之前，不妨先看看手机上内置的应用程序。Google Fit 和 Apple Health 分别于 2014 年在 Android 和 iOS 上推出，它们通过设备上的传感器或兼容的可穿戴设备来追踪您的活动。
虽然它们共享许多基本功能，但这两款应用程序在界面之外也有所不同。Google Fit 提供更基础的步数和活动计数器，可在 Android 和 iOS 上使用。Apple Health 则为您提供更全面的健康监测服务，但仅适用于 Apple 设备。
如果您从未打开过手机上的这些应用程序，现在是您的机会。
Google Fit 设置
启动 Google Fit 应用（如果您的手机上没有，可以下载 Android 和 iOS 版本），然后用您的 Google 账号登录。输入一些关于您个人信息（如年龄、性别、体重和身高）并设定您的健身目标后，您就可以开始使用了——字面意义上的“开始运行”。
您无需进行任何特殊操作来激活或启用 Google Fit——它会在后台自动运行。只要您随身携带手机，它就会在您行走、跑步和骑行时测量您的步数，并计算您消耗了多少卡路里。如果您的设备错过了某些活动，或者您在锻炼期间放下了手机，您也可以手动添加活动。只需打开应用，点击界面右下角的 **加号图标**，然后选择 **添加活动**。
为了更用心地使用这款应用，可以尝试设定目标。点击 **个人资料** 来设定您的步数和心率点数（Google 根据世界卫生组织的建议开发的一项指标）。设定目标会让 Google Fit 的界面更有趣，并且当应用追踪您的进度时，它会告诉您做得如何，并在您接近目标时提醒您多运动。
说到界面，名为 **主页** 的主屏幕会总结您每天到目前为止的活动量以及您离目标还有多远。向下滚动页面可以更详细地查看您过去一周的表现，或者点击屏幕顶部的圆形图表以深入了解您的统计数据。
您可以按天、周或月查看您的步数和心率点数统计，并查看您的活动亮点，例如您周末进行的 10 英里徒步。如果当时您的手机记录了 GPS 坐标，您的步行、跑步和骑行路线都会附带一张显示路线的地图。
Google Fit 还可以为您提供活动期间的实时统计数据。点击 **加号图标**，然后选择 **追踪锻炼**，并选择您想追踪的活动。您可以看到时间、步数、卡路里、距离等信息。如果您正在步行、跑步或骑行，每次达到一英里时都会有语音提示，但如果您愿意，可以在应用设置中禁用此数字助威功能（点击 **个人资料**，然后点击 **齿轮图标**，再点击 **语音播报**）。
进一步利用 Google Fit
让您的手机追踪您的活动固然好，但您不一定想带着设备去参加 10 公里跑或足球比赛。这就是为什么您应该考虑将可穿戴追踪器与您的 Google Fit 账户同步。
Wear OS 智能手表是显而易见的起点。任何 Wear OS 手表都可以追踪您的步数和活动，并将这些统计数据同步到 Google Fit，其中一些还内置了 GPS（请查看设备规格了解详情），让您可以在地图上绘制路线。所有这些信息都将存储在您的可穿戴设备中，并在您回到家中的手机旁同步到 Google Fit 平台。
还有许多其他可穿戴设备也与 Google Fit 兼容，包括小米、安德玛和 Misfit 的手环。Fitbit 追踪器目前不与 Google Fit 同步，但鉴于 Google 现在拥有 Fitbit，这种情况可能会改变。如果您使用的是 iPhone，可以下载 Google Fit，但如果您拥有 Apple Watch，它只能与其自身平台配合使用。
您还可以通过其他应用将额外数据导入 Google Fit。例如，Sleep As Android 可以追踪您的睡眠并将数据发送到 Google Fit，而 Calorie Counter 则可以帮助您记录您的饮食习惯。Google Fit 也与流行的跑步和骑行应用（如 Adidas Running 和 Strava）兼容。
如果您习惯使用 Fitbit 的应用（该应用将活动、睡眠和食物追踪整合到一个程序中），Google Fit 可能会显得相当基础。但它能够追踪多种不同的活动类型，并以简单清晰的方式呈现这些信息。而且由于它直接内置在您的手机中，您永远不会错过提醒您尚未达到当日步数的提醒。
Apple Health 设置
Apple 希望其 iOS 应用成为所有健康相关事项的一站式服务。Apple Health 执行 Google Fit 的所有基本任务，并增加了许多额外选项，包括从血压到纤维摄入量的一切追踪。不过，它并非独自完成这一切，因为 Apple 依赖第三方应用程序和设备来填充某些类别的数据。Apple Health 还为您提供了存储医疗详细信息（例如您的血型）、过敏信息甚至医疗记录的选项。
但让我们从基础开始。如果您拥有 iPhone，Apple Health 会在您日常活动时自动追踪您的步数和活动——无需手动激活。如果您不想使用此选项，则可以通过设置中的 **隐私** 和 **运动与健康** 关闭它。
打开应用，您会看到当天的读数。点击 **显示所有健康数据** 查看过去一周的数据，或者切换到 **浏览** 标签来更详细地深入了解应用的所有类别。例如，选择 **活动** 来查看您一天爬了多少层楼，点击 **添加数据** 来手动输入信息，或者点击 **添加到收藏夹** 将数据固定到 **摘要** 屏幕。
要找出哪些应用已连接到 Apple Health，请在任何类别内点击 **数据来源与访问权限**。Apple Health 将显示您手机上的其他哪些应用可以记录该类别特定类型的数据。要控制第三方应用可以从 Apple Health 读取和写入哪些类型的数据，请前往主 iOS 设置屏幕上的 **隐私**，然后选择 **健康**。
最后，点击您的 Apple ID 头像，然后点击 **医疗急救卡** 来查看和编辑您的关键医疗信息，您可以通过点击 **编辑** 按钮输入或更改。如果您将 **锁定时显示** 选项切换为 **启用**，这些信息（过敏、病史等）将可以从手机的锁屏界面访问。这会降低您的隐私性，但如果您遇到事故且无法自行提供相关信息，可能会挽救您的生命。
进一步利用 Apple Health
与 Google Fit 一样，您可以通过连接额外的应用程序和设备来扩展 Apple Health 的功能。根据我们的经验，Apple 的平台似乎比 Google 拥有更多的第三方支持，并且会推荐您手机上能够追踪特定类别数据点的应用程序。
Strava 和 Runkeeper 等常用应用与 Apple Health 配合良好。您还可以连接更小众的应用，如 Lark（用于追踪营养）和 Clue（用于追踪月经周期）。要添加睡眠追踪，App Store 有一系列应用——Sleep Cycle Alarm Clock 是其中最全面的之一。
当然，Apple Health 的终极伴侣设备将是 Apple Watch。这款可穿戴设备可以在您不带 iPhone 的情况下输入您进行的活动信息，并提供大量提醒和进度图表，让您了解距离实现每日目标还有多远。它也是唯一一款允许您在 Health 应用中为自己设定目标的智能手表——否则，软件只会记录您正在做的事情。如果您想获得鼓励和提醒来达到目标，您需要购买这款可穿戴设备，或者使用另一个 iOS 应用来完成。
虽然第三方设备支持通常有限，但 Apple Watch 并不是唯一可以连接到 Health 应用的设备。Wahoo Tickr X 心率监测器和 Withings Body Cardio 电子秤是两个可以与 Apple Health 配合使用的设备。如果您正在购买设备来帮助您保持健康，请查看详细说明，了解它是否与 Health 应用兼容。
Apple Health 处理的数据比 Google Fit 多得多，但因此它的学习曲线也更陡峭。然而，这两款应用都能出色且相当直接地让您访问所有基本活动统计数据，无论您是否决定购买专用的追踪器。
