准备好像婴儿一样安睡，并开始感觉神清气爽了吗？我们已经为你准备好了。
为了获得更好的睡眠，我们联系了亚利桑那州梅奥诊所睡眠障碍中心的主管 Bernie Miller。但因为知道该做什么与实际去做完全不同，我们还请教了生活技巧网站 Lifehacker 的 Tessa Miller，让她为我们改变根深蒂固的不良行为提供一些“作弊”方法。
技巧 #1：让你的卧室变成“坟墓”。
它应该黑暗、安静、凉爽。尤其要避免电脑屏幕——其蓝光会抑制褪黑素的产生。
技巧 #2：下载 f.lux。
该程序可以在夜间减少数字屏幕的蓝色光。此外，通过缝制或钉上厚重的遮光布到窗帘背面来阻挡外部光线。
技巧 #2：留意时钟。
保持规律的就寝时间和起床时间，并且不要在早上 all morning 贪睡。规律的作息（即使在周末）也能巩固你自然的昼夜节律。
技巧 #3：使用 BetterMe iPhone 应用。
每次你在手机闹钟上按下贪睡按钮，它都会发布到 Facebook。公开的羞耻感应该能让你更早起床。
技巧 #3：早点锻炼.
至少在睡前四到六小时锻炼，这样你升高的体温就不会让你睡不着。
技巧 #4：建造一个步行办公桌。
抬高你的工作台面并安装一个跑步机。将机器的速度设置为 1 英里/小时，你可以在办公时间内稳步锻炼。
技巧 #4：限制午睡。
如果你必须午睡，将其限制在中午 4 点之间的 30 分钟，这样就不会干扰你正常的睡眠周期。
技巧 #5：有策略地午睡。
使用心理学家 Sara Mednick 的在线午睡轮来找到最佳时间。（即快速眼动睡眠和深度睡眠比例恰当的时候，最大化两者的益处。）
技巧 #5：注意咖啡因.
下午 12 点后不要喝咖啡、茶或其他含咖啡因的提神饮料。咖啡因的半衰期约为五小时，可能在体内停留长达 14 小时。
技巧 #6：沐浴在蓝光中。
用蓝色灯或屏幕取代咖啡休息。研究人员发现，它比咖啡因更能提高注意力和准确性。
技巧 #6：关掉电视。
不要在闪烁的电视机前睡着——它的人工光会扰乱你身体的时钟。
技巧 #7：打开电子阅读器。
用不发光的电子阅读器（如 Kindle）或真正的书来放松身心。如果你看电视，请设置睡眠定时器，使其在睡前很长一段时间关闭。
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本文的相似版本出现在 2014 年 3 月的《大众科学》杂志上。
