如何不带手机起床 | Popular Science

本文已更新。最初发布于 2019 年 5 月 23 日。

起床可能是当天最艰巨的挑战之一，但科技可以提供帮助。然而，我们并不是指你的手机。抛弃你多年来一直依赖的智能手机闹钟，换成这些替代品，可以更轻松地开始新的一天。

智能灯

智能灯允许你使用手机来打开和关闭灯泡，并可以按计划设置工作。许多类型的智能灯还附带功能，通过模仿自然日出的时间和颜色来帮助你慢慢醒来。

通过逐渐变亮，这些灯旨在像太阳一样唤醒你。像飞利浦 Hue 系列产品中的一些灯泡，可以找到你所在位置的日出时间并据此进行编程。

然而，你不需要拘泥于自然的昼夜节律，也许你的工作或日常安排不允许你这样做。只需告诉灯你想要何时醒来，大多数灯都可以通过几分钟的时间逐渐达到预设的亮度水平。你只需要进入关联的应用程序并告诉它们该怎么做。

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Lifx 灯泡是另一个具有此功能的品牌——你设置日出和日落时间，选择要包含的灯泡，Lifx 应用程序会处理其余的事情（包括匹配日出或日落的颜色）。

有些智能灯是专门为让你起床而设计的。例如，飞利浦 SmartSleep 睡眠和唤醒灯（亚马逊售价 168 美元）会在你选择的时间逐渐让你的卧室充满光线。它也可以在晚上帮助你，通过产生放松的光线周期和声音来帮助你入睡。

你的智能手表或健身追踪器

A woman using smartwatch in bed. — 早上稍微抬抬胳膊可能也会让你受益。 monkeybusiness / Depositphotos

使用智能手表或健身追踪器来唤醒你的好处有两方面。首先，它们可以监测不同的睡眠阶段，为你提供关于睡眠质量的反馈。其次，它们可以用柔和的振动而不是刺耳的蜂鸣声来唤醒你。

可穿戴设备还可以监测我们夜间的活动，追踪我们何时处于浅睡或深睡状态。然后，你可以利用这些数据来找出最佳的起床时间，并坚持执行相同的就寝时间和起床时间的例行公事。

当然，如果你需要去办公室上班或照顾孩子，你不能一直睡到自然醒。值得庆幸的是，一些设备允许你选择一个时间段——例如，早上 7 点到 7 点 30 分——在此期间你想醒来，它会尝试在该窗口期内选择最佳时刻。

现在，我们来谈谈振动设置，这进一步降低了你被惊醒的可能性。如果你和别人同睡，而对方需要在不同时间起床，这些静音闹钟也很有帮助。

你会发现各种智能手表和追踪器都能胜任这项任务，从 Fitbit Inspire（亚马逊售价 89 美元）到三星 Galaxy Watch（亚马逊售价 214 美元）。

收音机闹钟

A woman snoozing an alarm clock at 6 a.m. in a dim room — 你仍然可以贪睡收音机闹钟，但你也可以把它放在房间的另一边。 elenethewise / Depositphotos

如果现代科技不是你的菜，或者你想要一点复古装饰，那就稍微回归老派，投资一个收音机闹钟，或者翻出你自从买了智能手机就没用过的旧闹钟。

收音机可能比你的手机更适合做闹钟有几个原因：你必须起床才能关掉它（如果你把它放在离床足够远的地方），它可以用早间新闻头条或你最喜欢的音乐类型来开始新的一天，并且意味着你可以在晚上把手机及其所有干扰放在另一个房间。如果你还没有这些设备之一，购买一个也不会花费很多钱。

一些时钟收音机的功能取决于你购买的型号。有些带有集成日出灯，例如 Jall Wake Up Light Sunrise Alarm Clock（亚马逊售价 40 美元），而另一些，例如 DreamSky Alarm Clock Radio（亚马逊售价 21 美元），可以逐渐调整闹钟音量，这样醒来就不会那么刺耳。

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你还可以找到专为户外设计的电池供电的收音机闹钟，这样你就可以在露营或度假时继续你的起床程序。其中包括 Sangean PR-D18BK（亚马逊售价 48 美元），除了及时叫醒你之外，它们还能让你及时了解新闻并用音乐娱乐，而不会影响手机的电池续航或数据使用。