请振作起来，我懒惰的朋友们。看来，美国人一直以来都非常不健康。早在1923年，一位自封为运动学全国权威的C. Ward Crampton医生就给出了关于加强颈部以延长寿命的建议，并且，您知道，拯救我们免于成为沙发土豆的民族。我们在此重新发布了Crampton的建议，以及他特别的“仰望星空”姿势的说明和《大众科学》近百年前的火柴人图。
您需要什么样的运动？ 保持颈部和腹部强壮，您的寿命将比普通人长百分之五十
美国是体质不佳者的国度。一个重要的原因在于，美国人没有，也不愿意进行足够的、正确的锻炼。您真的知道什么才是适合您的正确锻炼吗？我曾给一位发誓不锻炼的知名银行家开过一张处方。那张处方，是我开过的最好的处方之一，也是帮助他恢复健康的处方，仅仅是：“每天饭前带一根拐杖和一只狗散步一小时。”
体能缺陷
我想为那些说：“锻炼？我工作已经够锻炼了。晚上累得够呛。别跟我谈锻炼。我太忙了。” 的人开出一种不同的锻炼处方。
“确实如此，我的朋友，”我倒是想对他说。“你就是那种被医生在征兵中淘汰的类型——在40%不适合战斗的美国人中有9%是你们。我们都认识你。你不够爱国，连一个公民的健康都不能保持。你是华盛顿最近一次兵役会议的原因，会议上，陆军部长John W. Weeks召集我们考虑陆军军医总监Ireland的数字所揭示的美国男性体能缺陷，并想办法纠正。”
什么是运动？
那该怎么办呢？适当的运动是答案之一。首先，我们必须承认，“运动”是一个模糊的词。它可以意味着从活动手指到踢足球的任何事情。当动作相同或反复进行时，肌肉活动当然会磨损。这叫做劳动。而运动，另一方面，是用于刺激修复和生长的活动。它提供了多样性，是劳动活动（无论劳动性质如何）的一种解脱。它的主要好处是在运动结束后才能显现。运动会造成消耗，但它会刺激和清洁组织。运动后的立即休息提供了修复和强健、恢复和重新调整的机会。
“仰望星空”锻炼
这些照片是为《大众科学月刊》拍摄的，由C. Ward Crampton医生亲自监督，旨在说明他的“仰望星空”锻炼的益处，该锻炼旨在加强颈部肌肉，挺直脊柱，抬高肋骨以增加肺部空间，并使腹部肌肉得到锻炼。
尝试此锻炼，注意以下“计数”：
姿势：站立，双手放在脑后（不要放在颈部）。
头部向前，下巴贴近胸部。
头部向上，“仰望星空”。
头部向后，胸部抬起，腹部收紧；不要从臀部向后倾斜。
头部尽量向后。尝试看向颈部后方。
用手向上推，然后先向右，再向左扭转头部。
重复第5步。
如果您不相信我说的是对的，请看看卡内基学院与美国陆军军医总监部A. G. Love中校合作发布的报告。报告显示，50万男性因体检不合格被征兵委员会拒绝。在军事营地检查的约200万新兵被发现体检不合格。这难道不是对美国人身体状况的严厉指控吗？
测试身体健康状况的五种简单方法
这些由Crampton医生绘制的充满活力的图示，展示了一系列测试，他说，通过这些测试，您可以衡量您的解剖结构状况。
双腿伸直站立，触摸脚尖。
双腿伸直坐下，触摸脚尖。
弯曲膝盖向后，用头触地，形成一个桥梁。
俯卧在地，弯曲身体和腿，使脚跟触碰头部后方。
双腿向前水平伸展，同时用手支撑身体。保持10秒。
运动的三个要素
从科学角度来看，运动的这三个要素是：
解剖学上的： 用于纠正和改善身体结构。煤炭搬运工的手臂和手就是一个例子。当他抓着铲柄并同时活动肌肉时，肌肉会使手指保持抓握姿势，如果他想伸直它们，几乎是不可能的。同样，由于肱二头肌缩短，他也无法完全伸直手臂。
生理学上的： 刺激有机活动。令人惊讶的是，许多人由于缺乏运动或缺乏适当的运动，导致肠道停滞、神经系统“紧张”，以及心脏因过度劳累而疲惫。
心理学上的： 兴趣、享受和乐趣。确实，您可能获得了足够的运动，但如果运动不吸引您，您可能会失去运动的好处。许多男女的问题在于，他们不知道下班后如何玩耍。他们需要的是包含兴趣和享受元素的心理运动。
在概述了这三个运动要素——解剖学、生理学和心理学——作为标准之后，让我们来找出我们为什么需要它们。实际上，我们大多数人都需要更多的解剖学上的运动。为什么？您见过多少男人、女人和孩子有胸部凹陷、肩膀下垂、头部下垂和腹部突出的情况？
除非您在体格上是个例外，否则您身上至少有其中两种缺陷，甚至可能全部都有。这意味着解剖学上有些问题。您的身体结构已经产生了缺陷——由于缺乏运动而导致的机械扭曲或身体部位的移位。结果是您的重要器官受到挤压和压迫。需要通过运动将它们放回原位并保持在那里——运动可以抬高头部，加强颈部，抬高胸部，挺直脊柱，使腹部变平。
“仰望星空”纠正的缺陷
对于颈部后部，每个人都需要一种运动，因为每个人的头部都不是平衡在中间，而是偏向头骨后部。为了纠正头部自然前倾的趋势，最有价值的运动之一就是第38页上描述和描绘的“仰望星空”运动。
这种运动的目的是缩短和加强颈部后部容易拉长和变弱的肌肉，从而导致头部下垂。
缩短和加强肌肉的原理同样适用于挺直脊柱，抬高肋骨从而使胸部更宽敞，收紧突出腹部的肌肉，总而言之，是使一个人线条紧致而不是松弛——拥有一个永久抬高的胸部，而不是在应有胸部的位置上出现一个空洞。
如果一个人能保持颈部和腹部的强壮，他就能安全地保证比普通人多活50%的寿命，效率提高50%，疾病和痛苦减少50%。
